2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بدن ما برای داشتن سلامتی به انواع ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. یک رژیم غذایی متنوع و سالم می تواند مصرف لازم از آنها را برای ما فراهم کند. ویتامین B6 یکی از مهمترین موارد مورد نیاز بدن برای حفظ مناسب گلبولهای قرمز خون ، متابولیسم ، سیستم عصبی ، سیستم ایمنی بدن و بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی در بدن است.
علائم کمبود ویتامین B6 می تواند سیستم ایمنی ضعیف ، بثورات ، شکاف لب ، خستگی ، کمبود انرژی باشد. آنها همچنین می توانند باعث تحریک پذیری و اضطراب شوند.
تعدادی از مطالعات نشان داده اند که مقادیر کم ویتامین B6 خطر حمله قلبی را افزایش می دهد ، و همچنین منجر به سایر مشکلات جسمی و روحی می شود.
ویتامین B6 باید روزانه تهیه شود. دوز روزانه آن باید حدود 2 میلی گرم باشد ، اما البته به عوامل زیادی از جمله جنسیت ، سن و سایر موارد بستگی دارد. خوشبختانه ویتامین B6 موجود در است تعدادی غذای خوشمزه که می توانید به راحتی و اغلب آنها را تهیه کنید.
آجیل
مصرف انواع آجیل یک گزینه آسان و سالم است که این ویتامین مهم را در اختیار شما قرار می دهد. فقط 100 گرم پسته تقریباً 56٪ نیاز روزانه ویتامین B6 را در خود دارد. گردو ، بادام هندی ، فندق ، بادام زمینی را به فهرست خود اضافه کنید.
ماهی تن
ماهی تن بسیار غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف مانند ویتامین B6 ، منیزیم ، فسفر و پتاسیم است. انواع دیگر ماهی سرشار از ویتامین B6 در حالت آماده ، ماهی قزل آلا ، شمشیر ماهی ، و شاه ماهی وجود دارد.
گوشت بوقلمون
یک وعده 100 گرم گوشت بوقلمون 40٪ از مقدار توصیه شده ویتامین روزانه را تأمین می کند.
دانه های آفتابگردان
تخمه آفتابگردان ویتامین های E ، B1 ، B6 ، آهن و B9 را برای شما فراهم می کند. آنها را به سالادها ، غذاهای اصلی ، اسموتی ها اضافه کنید یا فقط آن ها را بخورید.
نخود
مصرف نخود می تواند 55٪ از مقدار روزانه ویتامین B6 را برای شما تأمین کند. نخود یکی از بهترین هاست غذاهای حاوی ویتامین B6 ، و علاوه بر این حاوی فیبر ، پروتئین و کربوهیدرات است.
موز
موز از جمله میوه های مورد علاقه برای خوردن است. به جز پتاسیم ، آنها هستند سرشار از ویتامین B6 ، که به تبدیل کربوهیدرات ها به سوخت کمک می کند - 100 گرم حاوی حدود 18٪ از نیازهای روزانه ویتامین B6 برای بدن است.
همچنین همه مزایای ترکیب منیزیم و ویتامین B6 را مشاهده کنید. و برای اطمینان از کمبود مواد مغذی به طور منظم سالاد ویتامین بخورید.
توصیه شده:
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
اسپرات تازه برای ویتامین A و ماهی خال مخالی برای ویتامین D بخورید
خیلی اوقات ، وقتی می خواهیم ماهی بپزیم ، به نزدیکترین فروشگاه مواد غذایی مراجعه می کنیم و ماهی منجمد می خریم. بله ، بسیار سریعتر و راحت تر است! اما مانند بیشتر محصولات منجمد / میوه ها ، سبزیجات / ، ماهی بسیار مفیدتر از نسخه منجمد است. علاوه بر این ، ماهی تازه حاوی ویتامین A و E بسیار بیشتری است.
غذاهای دارای ویتامین B1
مخمر آبجو ، غلات گندم ، کبد غنی ترین محصولات ویتامین B1 هستند. دانه های آفتابگردان و کنجد نیز سرشار از این ماده ارزشمند هستند ، بنابراین برای سلامت انسان ضروری است. مصرف بلغور جو دوسر خام به کسانی که مایل به دریافت ویتامین B1 در بدن خود هستند نیز توصیه می شود.
غذاهای دارای لاکتوباسیل
پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که فواید زیادی برای سلامتی انسان دارند. آنها عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می بخشند ، به مبارزه با افسردگی و عملکرد صحیح قلب کمک می کنند. همچنین شواهدی از فواید پروبیوتیک برای پوست زیبا وجود دارد. پروبیوتیک ها را می توانید در مکمل ها پیدا کنید ، اما بهتر است آنها را از طریق غذا تهیه کنید.
ویتامین های مصنوعی را با ویتامین های طبیعی جایگزین کنید
چای های درست تهیه شده ، که غنی از مواد خاص و ویتامین ها هستند ، جایگزین ویتامین های مصنوعی داروخانه می شوند که همیشه چندان خوش طعم و معطر نیستند. ویتامین ها کاتالیزور فرآیندهای متابولیک در بدن هستند. بدون ویتامین ها ، یک دهم انرژی که به ما کمک می کند در تعطیلات کار کنیم و از آن لذت ببریم ، نداریم.
