2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مخمر آبجو ، غلات گندم ، کبد غنی ترین محصولات ویتامین B1 هستند. دانه های آفتابگردان و کنجد نیز سرشار از این ماده ارزشمند هستند ، بنابراین برای سلامت انسان ضروری است.
مصرف بلغور جو دوسر خام به کسانی که مایل به دریافت ویتامین B1 در بدن خود هستند نیز توصیه می شود. آجیل های خام حاوی ویتامین B1 چهار برابر بیشتر از مغزهای گرم شده هستند.
سیب زمینی ، لوبیا رسیده و نخود فرنگی نیز حاوی ویتامین B1 هستند که به آن تیامین نیز می گویند. این ماده در آبی که در آن جوشانده اند حل می شود ، بنابراین استفاده از آن به شکل سس خوب است.
ویتامین B1 همچنین در نان سیاه ، خرده گوشت خوک ، برنج ، مارچوبه ، سبزیجات برگ سبز ، فندق ، میوه های خشک یافت می شود. قلب ، گوشت و جگر گوساله حاوی این ویتامین ارزشمند است.
تخم مرغ همچنین حاوی ویتامین B1 است. یک قانون نانوشته وجود دارد: وقتی فردی غذاهای کم کالری می خورد - سالاد ، آب ، پنیر دلمه و از خوردن غلات به شدت خودداری می کند ، علائم بیماری بری بری را نشان می دهد.
او به سرعت تحریک پذیر ، شکاک و واضح است که نیاز به تغییر رژیم غذایی دارد. به ازای هر هزار کالری مصرفی ، باید 0.5 میلی گرم تیامین مصرف شود.
ویتامین B1 در استرس و فعالیت بدنی و همچنین در اختلالات معده مفید است. بعد از ویتامین C برای بدن بسیار مهم است. کمبود ویتامین B1 گسترده است.
کمبود تیامین (ویتامین B1) سیستم عصبی را از بین می برد ، باعث ترس می شود ، تحریک پذیر می شود ، زود خسته می شود ، از یبوست رنج می برد ، پا درد می کند و سریعتر پیر می شود و در کودکان رشد کند می شود.
اگر کربوهیدرات زیادی مصرف می کنید ، باید ویتامین B1 را نیز افزایش دهید. در عمل ، این بدان معنی است که هرچه مربا و ماکارونی بیشتری بخورید ، سبوس ، آجیل و سبزیجات بیشتری را باید در فهرست خود قرار دهید.
سبزیجات سبز ، ادویه های برگ دار ، فندق و تخمه آفتابگردان ، غلات و جگر باید هر روز روی میز شما باشد. هفته ای دو بار سیب زمینی و گوشت خرد شده بخورید.
توصیه شده:
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
اسپرات تازه برای ویتامین A و ماهی خال مخالی برای ویتامین D بخورید
خیلی اوقات ، وقتی می خواهیم ماهی بپزیم ، به نزدیکترین فروشگاه مواد غذایی مراجعه می کنیم و ماهی منجمد می خریم. بله ، بسیار سریعتر و راحت تر است! اما مانند بیشتر محصولات منجمد / میوه ها ، سبزیجات / ، ماهی بسیار مفیدتر از نسخه منجمد است. علاوه بر این ، ماهی تازه حاوی ویتامین A و E بسیار بیشتری است.
غذاهای دارای ویتامین B6
بدن ما برای داشتن سلامتی به انواع ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. یک رژیم غذایی متنوع و سالم می تواند مصرف لازم از آنها را برای ما فراهم کند. ویتامین B6 یکی از مهمترین موارد مورد نیاز بدن برای حفظ مناسب گلبولهای قرمز خون ، متابولیسم ، سیستم عصبی ، سیستم ایمنی بدن و بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی در بدن است.
غذاهای دارای لاکتوباسیل
پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که فواید زیادی برای سلامتی انسان دارند. آنها عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می بخشند ، به مبارزه با افسردگی و عملکرد صحیح قلب کمک می کنند. همچنین شواهدی از فواید پروبیوتیک برای پوست زیبا وجود دارد. پروبیوتیک ها را می توانید در مکمل ها پیدا کنید ، اما بهتر است آنها را از طریق غذا تهیه کنید.
ویتامین های مصنوعی را با ویتامین های طبیعی جایگزین کنید
چای های درست تهیه شده ، که غنی از مواد خاص و ویتامین ها هستند ، جایگزین ویتامین های مصنوعی داروخانه می شوند که همیشه چندان خوش طعم و معطر نیستند. ویتامین ها کاتالیزور فرآیندهای متابولیک در بدن هستند. بدون ویتامین ها ، یک دهم انرژی که به ما کمک می کند در تعطیلات کار کنیم و از آن لذت ببریم ، نداریم.
