2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
شما به جایی می روید و فراموش می کنید که چرا؟ وارد اتاق می شوید و چیزی را به یاد نمی آورید؟ شما با یک دوست تماس می گیرید و به یاد نمی آورید که می خواستید به او چه بگویید؟ اگر این اتفاق برای بهبود حافظه شما اغلب می افتد ، غذاهای زیر را به جیره روزانه خود اضافه کنید:
1. غلات کامل
این جو ، تیک گندم ، جوانه گندم است. طبق یک مطالعه ، زنانی که میزان اسیدفولیک ، ویتامین B12 و ویتامین B6 خود را افزایش داده اند نسبت به کسانی که ویتامین مصرف نمی کنند خاطرات بهتری دارند
2. آجیل
مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی نشان می دهد که ویتامین E. از آسیب حافظه جلوگیری می کند. آجیل منبع خوبی از ویتامین E و همچنین سبزیجات برگ سبز ، دانه ها ، تخم مرغ ، برنج قهوه ای است.
3. بلوبری
مطالعه ای که توسط دانشگاه تافتس انجام شد نشان داد که عصاره بلوبری به کاهش موقتی حافظه کمک می کند.
4. ماهی روغنی
ماهی ، گردو و دانه های کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای عملکرد صحیح سیستم عصبی لازم هستند. ماهی همچنین حاوی ید است که باعث بهبود وضوح ذهن و حافظه را افزایش می دهد.
5. گوجه فرنگی
از نظر علمی ثابت شده است که لیکوپن ، یک آنتی اکسیدان قوی موجود در گوجه فرنگی ، با رادیکال های آزاد که به سلول ها آسیب می رسانند و منجر به زوال عقل می شوند ، مبارزه می کند.
6. توت سیاه
مدت هاست که ویتامین C در بهبود چابکی ذهن شناخته شده است. یکی از بهترین منابع ویتامین C توت سیاه است.
7. غلات
غلات غنی شده با ویتامین ها را انتخاب کنید. تحقیقات نشان داده است که افرادی که دارای ویتامین B12 و اسید فولیک کم هستند ، احتمال ابتلا به آلزایمر دو برابر بیشتر است.
غلات غنی شده با ویتامین منبع بسیار خوبی از ویتامین B12 و همچنین کربوهیدرات های پیچیده ای است که به بدن کمک می کند انرژی روزانه را ذخیره کند. آنها همچنین به تمرکز کمک می کنند. اما برچسب های روی جعبه ها را بررسی کنید ، زیرا برخی حاوی مقدار زیادی نمک یا شکر هستند.
8. مریم گلی
سیج از این جهت شهرت دارد حافظه را بهبود می بخشد.
9. کلم بروکلی
کلم بروکلی منبع عالی ویتامین K است که عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
10. دانه کدو تنبل
یک مشت دانه در روز - این دوز توصیه شده روی است ، برای بهبود حافظه مورد نیاز است و فکر کردن
علاوه بر یک رژیم غذایی سالم ، حافظه خوب به خواب سالم ، استراحت کامل و سبک زندگی فعال نیاز دارد.
توصیه شده:
کدام غذاها هضم را بهبود می بخشند؟
طبق توصیه کارشناسان برای هضم را بهبود بخشد مصرف آنزیم های بیشتر ضروری است. مقدار و نوع آنزیم های مورد استفاده در هضم غذا به نوع ، نوع و شرایط غذایی که می خوریم بستگی دارد. برخی از غذاها مانند آناناس های طبیعی رسیده به دلیل آنزیم های موجود در واقع می توانند به هضم غذا کمک کنند.
غذاهایی که سلامت زنان را بهبود می بخشند
سبد مصرفی با مواد غذایی حمایت کننده از مرد و تندرستی بانوان متفاوت است. با کمال تعجب ، سبد مصرفی زن 2 تا 3 برابر مرد گران است. این واقعیت جالب به دلیل ویژگی های تغذیه زنان است. خانم ها به مجموعه خاصی از مواد مغذی نیاز دارند که برای آناتومی زن مهم است.
ریحان حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد
با افزایش سن ، تغییرات در هر فرد اتفاق می افتد - تغییر بیرونی تنها یک طرف امور است. حافظه به تدریج ضعیف می شود و ذخیره سازی اطلاعات دشوارتر می شود - ما شروع به از دست دادن حقایق و جزئیات ناچیز می کنیم. در صورت بروز هرگونه مشکل حافظه ، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید ، زیرا نمی توانید درجه شدت آنها را خود قضاوت کنید.
لرزش های شیرین باعث بهبود حافظه ما می شوند
مطالعه مثبت دیگر توسط متخصصان دانشگاه گلاسگو در مورد تأثیر مثبت مربا صحبت می کند. با نتایج آن ، متخصصان می خواهند به ما اطمینان دهند که مصرف منظم لرزش های شیرین می تواند به میزان قابل توجهی حافظه ما را بهبود بخشد و بنابراین ما را باهوش تر می کند.
غذاهایی که به نظر می رسد اعضای بدن را بهبود می بخشند
شناخته شده است که گردو برای مغز ارزشمند است و هویج برای چشم مفید است ، اما غذاهای دیگری نیز وجود دارد که اندامهایی را که به آنها تشبیه شده است بهبود می بخشد. در اینجا کمی بیشتر در مورد آنها آورده شده است: - دایره بریده شده هویج به چشم تشبیه می شود.
