2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
کالری انرژی لازم برای عملکرد صحیح بدن را تأمین می کنیم.
بسیاری از خوشمزه وجود دارد غذاهای کم کالری. بیشتر آنها میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی مختلف هستند. مصرف اینها غذاهایی با تقریباً 0 کالری فواید زیادی برای سلامتی ما فراهم می کند.
لیست 30 ماده غذایی و نوشیدنی حاوی تقریبا 0 کالری را مشاهده کنید:
1. سیب
125 گرم سیب خرد شده حاوی 57 کالری است.
2. آرگولا
آروگولا سرشار از ویتامین K ، ویتامین B9 ، کلسیم و پتاسیم است. 10 گرم گیاه روکا فقط 3 کالری دارد.
3. مارچوبه
مارچوبه حاوی 70٪ میزان توصیه شده ویتامین K روزانه و 17٪ ویتامین B9 توصیه شده روزانه است. در 134 گرم مارچوبه فقط 27 کالری وجود دارد.
4. چغندر
چغندر حاوی 59 کالری در هر 136 گرم و 13٪ از مقدار توصیه شده پتاسیم در روز است.
5. کلم بروکلی
91 گرم کلم بروکلی فقط 31 کالری و بیش از 100٪ مقدار توصیه شده ویتامین C در روز دارد.
6. آبگوشت
انواع مختلفی از آبگوشت وجود دارد - مرغ ، گوشت گاو یا سبزیجات. معمولاً 240 میلی لیتر آبگوشت حاوی 12-12 کالری است.
7. جوانه بروکسل
جوانه بروکسل سرشار از ویتامین C است. 88 گرم جوانه بروکسل فقط 38 کالری دارد.
8. کلم
89 گرم کلم فقط 22 کالری دارد.
9. هویج
128 گرم هویج فقط 53 كالری و بیش از 400٪ میزان توصیه شده ویتامین A در روز دارد.
10. گل کلم
در 100 گرم گل کلم 25 کالری وجود دارد که فقط 5 گرم آن کربوهیدرات است.
11. کرفس
در 110 گرم کرفس خرد شده فقط 18 کالری وجود دارد.
12. خیار
52 گرم خیار فقط 8 کالری دارد.
13. سیر
در یک حبه سیر (3 گرم) فقط 5 کالری وجود دارد.
14. گریپ فروت
گریپ فروت فقط 52 کالری در 123 گرم گریپ فروت دارد.
15. سالاد کوه یخ
کاهوی کوه یخی غنی از ویتامین K ، ویتامین A و ویتامین B9 است. در 72 گرم فقط 10 کالری وجود دارد.
16. کلم فرفری
کلم پیچ یکی از غنی ترین منابع ویتامین K در جهان است. 67 گرم کلم پیچ تنها 34 کالری دارد.
17. لیمو و آهک
در 30 گرم آب لیمو یا آهک فقط 8 کالری وجود دارد.
18. قارچ
70 گرم قارچ فقط 15 کالری دارد.
19. پیاز
110 گرم پیاز تقریباً 44 کالری دارد.
20. فلفل
فلفل ها از نظر رنگ ، شکل و اندازه متفاوت هستند. در 149 گرم فلفل قرمز خرد شده فقط 46 کالری وجود دارد.
21. پاپایا
پاپایا بسیار غنی از ویتامین A و پتاسیم است. 140 گرم پاپایا فقط 55 کالری دارد.
22. تربچه
116 گرم تربچه فقط 19 کالری دارد.
23. توت
در 152 گرم توت فرنگی کمتر از 50 کالری وجود دارد.
24. اسفناج
اسفناج سرشار از ویتامین K ، ویتامین A و ویتامین B9 است. 30 گرم اسفناج فقط 7 کالری دارد.
25. گوجه فرنگی
در 149 گرم گوجه فرنگی گیلاس فقط 27 کالری وجود دارد.
27. خربزه
هندوانه حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. در 152 گرم هندوانه 46 کالری دارد.
28. کدو سبز
124 گرم کدو سبز فقط 18 کالری دارد.
29. نوشیدنی: قهوه ، چای گیاهی ، آب ، آب گازدار
آب معمولی حاوی کالری نیست. بیشتر چایهای گیاهی و آبهای گازدار از 0 تا دارند کالری بسیار کمی ، و 237 گرم قهوه فقط 2 کالری دارد.
30. گیاهان و ادویه ها
بیشتر گیاهان و ادویه جات کمتر از 5 کالری در هر قاشق چایخوری دارند.
توصیه شده:
از مصرف کدام نوشیدنی های با کالری بالا خودداری کنید؟
صحبت از لاغر شدن ، همه نگاه خود را به سمت آنچه می خورند معطوف می کنند. اما به نظر می رسد هیچ کس به دنبال آن نیست نوشیدنی ها ، که وی نوشید ، و در واقع مقدار کالری بدن را در نظر نمی گیرد. لازم است کمی بیشتر به سردرهای میوه ای خوشمزه ، اما پر کالری توجه کنید.
کالری در نوشیدنی ها
"من فقط یک لیوان کوچک ویسکی در روز می نوشم. پرشانت سالیان می گوید ، مثل نوشیدن آب است ، هوم ، شراب؟ چه چیزی داخل این هست؟ این درست مثل نوشیدن آب انگور است و تا آنجا که من می دانم ، آب میوه ها سالم هستند. " چنین افکاری نشان می دهد که الکل بی ضرر در نظر گرفته می شود و تقریباً به اندازه آب بدون کالری است.
هورا! در حال حاضر کالری بدون کالری وجود دارد
طی دهه گذشته ، به دلیل ترس مردم ناشی از چاقی حیرت انگیز ، مصرف اسپاگتی در سراسر جهان به تدریج در حال کاهش است. همه سعی می کنند تا حد امکان از مصرف ماکارونی و غذاهای پرکالری پرهیز کنند ، اما از این طریق انتخاب خود را به طور جدی محدود می کنیم و موارد بسیار دلخواهی را که منوی روزانه خود را با آنها تطبیق داده ایم از دست می دهیم.
درباره نوشیدنی های کم کالری و فواید آن
رژیم های لاغری معمولاً کالری موجود در رژیم غذایی را محاسبه می کنند و اغلب کالری موجود در نوشیدنی ها را فراموش می کنند و باید به آنها توجه شود. بسیاری از نوشیدنی ها دارای کالری بالا ، نفخ و افزایش وزن هستند. الکل ، قهوه با مقدار زیادی شکر ، خامه یا شیر ، آب میوه و شیک ، نوشیدنی های انرژی زا دشمن کاهش وزن هستند و مشکلات دیگری ایجاد می کنند.
تقریباً 7000 تن غذا پس از عید پاک هدر می رود
حدود 7000 تن فرآورده های غذایی پس از تعطیلات عید پاک توسط خانواده ها و رستوران های کشورمان دور ریخته می شود. به نظر می رسد که بیشتر غذاها پس از تعطیلات غیرضروری است. به گزارش btv ، اگرچه بلغارستان فقیرترین کشور در اتحادیه اروپا است ، اما روزانه نزدیک به 1800 تن غذا در بلغارستان ریخته می شود و در دوره تعطیلات این مقدار چندین برابر افزایش می یابد.
