2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
این وضعیت برای همه اتفاق افتاده است: ناهار ظرف دو ساعت آماده می شود و همه به شدت گرسنه هستند و دستانشان به سمت چیپس ها و شکلات ها می رود.
شما می توانید قبل از یک وعده اصلی بدون چاق شدن غذا بخورید. مهم است که آنچه می خورید سیرکننده باشد ، اما در عین حال چرب نباشد.
اگر پنیر ادام را به همراه انگور بخورید ، کلسیم استخوان ها و ویتامین های مورد نیاز میوه را تأمین می کند. می توانید از نوع دیگری پنیر یا پنیر زرد استفاده کنید.
یک برش سبوس دار با کمی کره بادام زمینی بدون افزایش وزن بدن شما را با انرژی شارژ می کند. این یک میان وعده مفید است که سرشار از پروتئین و کربوهیدرات است.
خربزه و پروشیو ، که می توانید با ژامبون جایگزین کنید ، یک میان وعده کم کالری است که اگر بخواهید پیکره خود را حفظ کنید ایده آل است. خربزه ای را انتخاب کنید که داخل آن نارنجی باشد - حاوی بتاکاروتن است که برای سیستم ایمنی بدن مفید است.
موسلی و دانه های ذرت غنی شده با ویتامین در ترکیب با شیر تازه برای یک وعده غذایی سبک بسیار مناسب هستند و همچنین کلسیم بدن شما را تأمین می کنند.
نمک های حاوی سس ماست چاق نمی شوند ، اما بدن شما را با دوز کلسیم بار می آورند. مخصوصاً برای بزرگسالان بسیار مهم است ، بنابراین برای کودکانی که نمی توانند منتظر ناهار باشند ، مناسب است.
گاهی اوقات مفیدترین محصولات در فروشگاه در انتظار شما هستند. یک سطل ماست با دو وعده کلسیم بدن را تأمین می کند. برش های کوچک پیتزا نیز می تواند به شما در انتظار ناهار یا شام کمک کند. مهم است که پیتزا گیاهی باشد ، ترجیحاً با گوجه فرنگی و پنیر.
کمپوت میوه نیز برای میان وعده قبل از وعده غذایی اصلی گزینه بسیار خوبی است. در صورت امکان میوه را در سس خود انتخاب کنید ، نه در شربت قند.
بزرگسالان و کودکان هم توت فرنگی هایی را دوست دارند که در شکلات ذوب شده ذوب شوند. برای این کار ، کمی شکلات شیری را در وان آب آب کنید و هر توت فرنگی را ذوب کنید.
توصیه شده:
چرا وقتی دیگر گرسنه نیستیم ، مملو از شکم شود
این برای همه اتفاق افتاده است - هنگامی که گرسنگی برطرف شد و هیچ دلیلی برای ادامه غذا خوردن وجود ندارد ، شما ادامه می دهید. شما فقط نمیتوانید در همه چیزهای خوب نگران شوید ، حتی اگر می دانید که در حال افزایش وزن هستید. به گفته دانشمندان آمریکایی ، هورمون گرسنگی انگیزه ای ایجاد می کند که باعث می شود حتی در زمان گرسنگی نیز غذا بخوریم.
در زمان 0 ناهار سریع با سیب زمینی آماده کنید
سیب زمینیها احتمالاً یکی از پرمصرف ترین سبزیجات برای اهداف آشپزی هستند. خواه یک غذای اصلی باشند و هم به عنوان یک غذای فرعی خدمت کنند ، خواه در تهیه سوپ ، سالاد یا حتی دسر نقش داشته باشند ، همیشه در سفره ما حضور دارند. در این صورت ما 3 سریع به شما پیشنهاد می دهیم ایده های ناهار با سیب زمینی بخاطر داشته باشید که برای اینکه همه چیز خیلی سریع اتفاق بیفتد ، ابتدا باید سیب زمینی را تحت عملیات حرارتی در مایکروویو قرار دهید.
میان وعده عالی - معنی طلایی بین ناهار و اوایل ناهار
آره، صبحانه این است که وعده های غذایی با تمام شدن صبحانه ، ناهار دور است ، و یک فرد چیز خوشمزه ای می خورد … اکنون صبحانه به اندازه کافی محبوب شده است که تقریباً همه ما می دانیم که گرچه در میان دو وعده اصلی قرار دارد ، خوردن غذای متوسط است که معمولاً بین صبحانه و ناهار شروع می شود و اغلب تا اواخر بعد از ظهر ، به خصوص آخر هفته ها ادامه دارد.
ناهار سالم کودک را برای مدرسه آماده کنید
همه والدین نگران کیفیت غذا در مدرسه و آنچه فرزندانشان در طول روز در مدرسه مصرف می کنند هستند. مصرف گروه های اصلی غذایی - کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها برای بزرگسالان بسیار مهم است. راهی وجود دارد که می تواند با تهیه غذا برای کودک در طول روز ، خصوصاً اگر کودک به مدرسه می رود و تقریباً 10 ساعت در روز را در مدرسه می گذارد ، بر تغذیه سالم تأثیر بگذارد.
شما گرسنه نیستید ، شما تشنه هستید: در اینجا نحوه نوشیدن آب بیشتر آمده است
ما اغلب فکر می کنیم گرسنه هستیم ، اما در واقع تشنه هستیم! نوشیدن آب برای بدن ما حیاتی است. خیلی زیاد. اما ما اغلب فراموش می کنیم ، بنابراین خوب است که عادت به نوشیدن مقدار زیادی آب را عادت دهیم. در اینجا مثالی از رژیم وجود دارد که به ما کمک می کند بدون نیاز به مشکلی و به طور مطلوب بین وعده های غذایی مقدار لازم آب را برای روز مصرف کنیم:
