2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هنگامی که به رقم دلخواه و لطفی که هوس کردید رسیدید ، باید برای حفظ آنها به کار خود ادامه دهید. شما تلاش زیادی کرده اید ، وزن کم کرده اید ، اما شکل شما هنوز خیلی کامل نیست.
ابتدا باید غذاهایی را که هنگام رعایت رژیم غذایی توصیه می شوند و بنابراین غذاهایی که توصیه نمی شوند ، ذکر کنیم.
غذاهای مجاز: گوشت بدون چربی ، ماهی سفید کم چربی ، سبزیجات ، نان سیاه ، سیب زمینی ، ماکارونی سبوس دار ، برنج.
محصولات ممنوع: در واقع ، همه مواردی که در لیست غذاهای مجاز وجود ندارد ، ممنوع است. از روغن ها ، تمام محصولات لبنی ، همه غذاهای سرخ شده ، آجیل ، دانه ها ، کیک ها ، شکلات ، کلوچه ها دوری کنید.
بهتر است پیاده روی خود را با بازدید از ورزشگاه ترکیب کنید ، جایی که تمرینات باید بر انقباضات عضلانی در ناحیه ران باشد. بازدید از امکانات ورزشی به خودی خود شامل وعده های غذایی به مدت 2 ساعت و حداقل 2 ساعت بعد نیست. به این ترتیب می توانید به سرعت وزن غیرضروری خود را از دست داده و ران و لگن خود را محکم بگذارید.
در رژیم غذایی می توانید محصولی را در محدوده قیمت خود انتخاب کنید - بسیاری از غذاها می توانند ارزان قیمت باشند. اجزای گران قیمت اختیاری هستند.
نمونه منوی روزانه که می توانید به آن پایبند باشید:
- صبحانه: 2 میله موسلی با شیر بدون چربی به همراه 1 قاشق چایخوری شکر قهوه ای.
- بین آنها: هویج خام با کرفس ؛
- ناهار: سالاد سینه میوه و ماست با ماست ؛
- برای صبحانه بعد از ظهر: 50 گرم از غلات شیرین نشده ، 1 فنجان ماست رژیمی یا سیب.
- شب: خربزه ، فیله کوچک کبابی ، سیب زمینی پخته ، قارچ و سبزیجات آب پز ، یک لیوان شراب قرمز ، پودینگ برنج با شیر بدون چربی و شیرین کننده ؛
- نوشیدنی: چای با شیر بدون چربی ، آب معدنی ، نوشیدنی رژیمی.
حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید. سعی کنید تعداد فنجان های چای چای یا قهوه را کاهش دهید. اما اگر هنوز عاشق چای هستید ، آن را خیلی غنی و ترجیحاً بدون قند درست نکنید و در مورد قهوه نیز همینطور است.
توصیه اصلی در این رژیم غذایی - مراقب تغذیه مناسب باشید و بیش از 1000 کالری در روز مصرف نکنید: 500 صبح ، 300 بعد از ظهر و 100 شب. وقتی ورزش را به رژیم اضافه کنید ، می بینید که شکل شکل دلخواه را بدست می آورد.
توصیه شده:
رژیم و رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به زخم و ورم معده مزمن
بیماری زخم معده ، ریفلاکس معده و گاستریت مزمن بیماری های قابل درمان با ترکیبی دقیق از رژیم غذایی مناسب ، سبک زندگی مناسب و داروهای آگاهانه هستند. رژیم غذایی در این بیماری ها به معنای گرسنگی نیست. این هدف از بین بردن مواد تحریک کننده از سیستم هضم و پشتیبانی از روند بهبود است.
این رژیم سالم ترین رژیم غذایی برای فشار خون است
فشار خون بالا این می تواند برای سلامتی بسیار خطرناک باشد ، به خصوص اگر این مشکل نادیده گرفته شود و هیچ درمانی انجام نشود. حتی می تواند به شرایط تهدید کننده زندگی منجر شود ، بنابراین هرگز فشار خون بالا را دست کم نگیرید. دانشمندان کانادایی دریافتند که کار زیاد خطر فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
رژیم های رژیم غذایی برای افراد چاق و لاغر
ما بارها نوشته ایم که نه تنها با گرسنگی ، بلکه اگر غذاهای مناسب را انتخاب کنید می توانید لاغر شوید. برای کاهش وزن مناسب ماهی ، لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی و سبزیجات است. غالباً افرادی که اضافه وزن دارند فقط در این صورت از متخصصان تغذیه می پرسند که غذاهای ممنوعه چیست؟ پاسخ این است:
رژیم غذایی برای شکل کامل تا کریسمس
کریسمس با تمام قدرت نزدیک می شود. هر یک از ما می خواهیم برای مهمانی های آینده عالی به نظر برسیم. برای تحقق این رویا ، باید امروز یا حداقل - دوشنبه آینده - شروع کنیم. زمان کمی تا کریسمس داریم اما برای رسیدن به فرم کافی است. کاهش دائمی وزن با بخشهای کوچک و گرسنگی حاصل نمی شود.
اسرار رژیم غذایی جی لو برای داشتن اندامی کامل
یکی از اولین افکاری که با شنیدن نام جی لو به ذهن ما خطور می کند "استعداد عالی" و "بدن عالی" است. اگرچه او در حال حاضر 47 ساله است ، او همچنان در مورد روند آموزش و تغذیه که می تواند به او کمک کند عالی ظاهر شود هیجان زده است.
