رژیم غذایی برای شکل کامل تا کریسمس

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

کریسمس با تمام قدرت نزدیک می شود. هر یک از ما می خواهیم برای مهمانی های آینده عالی به نظر برسیم. برای تحقق این رویا ، باید امروز یا حداقل - دوشنبه آینده - شروع کنیم.

زمان کمی تا کریسمس داریم اما برای رسیدن به فرم کافی است. کاهش دائمی وزن با بخشهای کوچک و گرسنگی حاصل نمی شود. اگر غذای کافی به بدن خود ندهید ، متابولیسم بدن کند می شود و نمی تواند غذا را به انرژی تبدیل کند.

کارشناسان توصیه می کنند که غالباً در وعده های کوچک و اندازه گیری شده غذا بخورند. به این ترتیب بدن ما قادر خواهد بود تمام انرژی خود را بدون تبدیل آن به چربی مصرف کند. رژیم کریسمس با هدف تقویت متابولیسم ، در نتیجه تحریک کاهش وزن است.

دوشنبه

صبحانه: 3 قاشق غذاخوری. موسلی با یک لیوان ماست تازه یا کم چرب ؛

10 صبح: 1 کیوی ، یک کاسه ماست 2٪ ؛

ناهار: 1-2 برش نان سبوس دار ، بوقلمون ، کاهو ، یک برش پنیر.

4 بعد از ظهر: سالاد میوه؛

شام: یک مشت ماکارونی ، 90 گرم ماهی قزل آلا ، سالاد یا سبزیجات خورشتی (فلفل ، اسفناج ، کلم بروکلی ، کدو تنبل یا کلم).

سهشنبه

صبحانه: 3 قاشق غذاخوری. بلغور جو دوسر ، 1 فنجان آب میوه تازه

10 صبح: لرزش میوه با ماست ؛

ناهار: 1 برش نان سبوس دار ، 1 قاشق غذاخوری. کنجد تاهینی ، کاهو؛

4 بعد از ظهر: یک کاسه میوه با ماست ؛

شام: فلفل سوخاری یا خورشتی ، پوره سیب زمینی ، یک تکه پنیر.

چهار شنبه

صبحانه: 2 برش نان تست با عسل ، یک لیوان شیر ؛

10 صبح: یک لیوان میوه تازه با ماست ؛

ناهار: یک مشت ماکارونی با تکه های ماهی تن ، 1 قاشق غذاخوری. سس مایونز کم چرب ، سبزیجات ؛

4 بعد از ظهر: میوه دلخواه ، برش نان سبوس دار تفت داده شده ؛

شام: 100 گرم بوقلمون یا گوشت خوک ، کدو تنبل بو داده ، سالاد کوچکی از کلم بروکلی خورشتی ، گوجه فرنگی و پیاز.

پنج شنبه

صبحانه: 3 قاشق غذاخوری. آجیل ، کشمش ، دانه و شیر ، یک لیوان آب تازه ؛

10 صبح: لرزش میوه با ماست ؛

ناهار: سیب زمینی پخته با اسفناج و پنیر فتا ، چدار و یک سالاد کوچک ؛

4 بعد از ظهر: 4-5 زردآلو خشک ، یک مشت آجیل ؛

شام: غذاهای دریایی ، سبزیجات ، 3 قاشق غذاخوری. برنج قهوه ای.

جمعه

صبحانه: 2 برش نان سبوس دار پخته ، 1 عدد موز.

10 صبح: 1 کیوی ، ماست ؛

ناهار: سبزیجات خورشتی ، 2 قاشق غذاخوری. حمص؛

4 بعد از ظهر: 1 قطعه کیک ، نصف کاسه ماست ؛

شام: 100 گرم ماهی بو داده ، کدو سبز و فلفل خورشتی ، کاهو.

شنبه

صبحانه: املت 1 تخم مرغ و نصف کاسه قارچ ، یک تکه نان سبوس دار ، نصف گوجه فرنگی ، یک لیوان آب تازه.

10 صبح: سالاد میوه ، ماست ؛

ناهار: خامه سوپ کدو تنبل ، یک تکه نان سبوس دار ؛

4 بعد از ظهر: میوه ای به انتخاب خود ، یک مشت آجیل یا پاپ کورن ؛

شام: 100 گرم مرغ آب پز ، برنج قهوه ای جوشانده ، یک لیوان آب.

یکشنبه

صبحانه: یک تکه کیک ، آب تازه ؛

10 صبح: لرزش میوه ، میوه تازه ؛

ناهار: استیک با سبزیجات خورشتی ، اسفناج ؛

4 بعد از ظهر: سیب؛

شام: سوپ سبزیجات ، یک تکه نان سبوس دار.

این رژیم برای حدود دو هفته دنبال می شود. برای حفظ اثر رژیم غذایی ، باید به اصول تغذیه سالم ادامه دهید.