2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بسیاری از ما به درستی غذا نمی خوریم ، اما در صورت موفقیت - همه چیز به کار ، تحصیل ، هنجارها و قراردادهای مختلف بستگی دارد ، اگرچه اگر به آن فکر کنیم ، ما کسانی هستیم که نحوه زندگی را انتخاب می کنیم.
ما معمولاً صبحانه نمی خوریم ، هنگام ناهار هر چیزی می خوریم و هنگام شام برای آخرین بار شلوغ می شویم. بنابراین ، فواصل بین وعده های غذایی بسیار زیاد است و ما کربوهیدرات های قابل هضم می خوریم.
این واقعاً اشتهای گرگی را تحریک می کند - ما مشتاقانه منتظر شام هستیم ، به غذا می شتابیم و دو یا حتی سه برابر بیشتر از حد لازم غذا می خوریم.
نتیجه ناراحت کننده است - اضافه وزن ، سلامتی متزلزل ، بدخلقی ، افسردگی و عدم موفقیت در تمام زمینه های زندگی. یک رژیم غذایی خاص ، به نام یک بخش ، به بهبود سلامتی و متابولیسم کمک می کند ، بدن را سریعتر از شر سموم و سموم خلاص می کند.
ماهیت این روش این است که غالباً غذا بخورید اما در بخشهای کوچک. اگر قسمت ها را به نصف برسانید و پنج یا شش بار در روز بخورید ، هورمونی که باعث اشتهای گرگ می شود تولید نمی شود.
بدن شما ذخیره چربی را متوقف می کند ، احساس گرسنگی نمی کنید و از نظر روانشناختی احساس آرامش می کنید ، زیرا می دانید هر سه ساعت می توانید چیزی بخورید.
اولین کاری که باید انجام دهید کاهش اندازه قسمت است. سعی کنید نیمی از سهم طبیعی خود را مصرف کنید و بعد از چند روز با خوردن قسمت هایی که در یک فنجان چای قرار دارد می توانید به کمال برسید.
هنگام صبحانه ، کربوهیدرات هایی را که به آرامی هضم می شوند - موسلی ، نان سبوس دار و ماکارونی ، میوه بخورید. هنگام ناهار و شام ، پروتئین را بدون ترکیب آن با غذاهای نشاسته ای - سیب زمینی ، ماکارونی بخورید.
بین ناهار و شام حداقل دو وعده غذایی و یک وعده دیگر قبل از خواب باید باشد. عصرها روی ماست ، موسلی ، سالاد میوه و سبزیجات تمرکز کنید.
مارگارین و کره را فراموش کنید ، فقط از روغن زیتون استفاده کنید. به یاد داشته باشید که سلولهای ما تقریباً از هشتاد و پنج درصد آب تشکیل شده است ، بنابراین روزانه دو لیتر آب بنوشید.
قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید تا تعادل آب بدن حفظ شود ، هضم غذا بهتر شود و وزن اضافی کاهش یابد.
اگر یک یا دو بار در روز غذا بخورید ، بدن شروع به خوردن عضله به جای چربی می کند. سپس ، بعد از غذا ، سطح انسولین به شدت افزایش می یابد و کالری بلافاصله به چربی تبدیل می شود ، به خصوص اگر دسر خورده اید.
توصیه شده:
اگر می خواهیم مصرف قند را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم؟
بسیاری از افراد احساس نیاز به خوردن شیرینی جات می كنند ، دیگران هنگام افسردگی بیش از حد شیرینی می خورند ، امیدوارند كه این امر باعث شود احساس بهتری در آنها ایجاد شود. اما از این طریق به سلامتی آنها آسیب می رسانند. آره، قند انرژی زیادی می دهد ، اما این انرژی است که به سرعت تخلیه می شود.
اگر می خواهیم میزان مصرف نمک را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم
نمک یکی از خوشمزه ترین ادویه هایی است که اکثر مردم میل خاصی به آن دارند. مورد علاقه ، اما به گفته بسیاری کاملا خطرناک است. بیش از یک بار مشاوره آشنایان و نزدیکان خود را شنیده ایم نمک را کاهش دهید به حداقل برسد ، زیرا مفید نبود. در حقیقت ، حقیقت این است که نمک یکی از عناصر حیاتی برای بدن است ، مهم این است که در مصرف آن زیاده روی نکنید.
چگونه کربوهیدرات بخوریم و وزن کم کنیم
چاقی یک مشکل جهانی است و حتی صحبت از همه گیری است. بسیاری از افراد با آزمایش رژیم های مختلف روزانه با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. اکثر ما که رژیم لاغری را شروع می کنیم از کربوهیدرات می ترسیم و آنها را از رژیم غذایی خود حذف می کنیم. در دهه های اخیر ، برخی از رژیم های غذایی معروف و افراد مشهور ضرر آن را اعلام کرده اند کربوهیدرات ها در تلاش برای کاهش وزن ، که بسیاری از افراد را وادار به ترک کل گروه مواد مغذی می کند.
برای کاهش وزن چه ، چگونه و چه وقت غذا بخوریم؟
شما می خواهید لاغر شوید - رویای بسیاری از دختران ، که به دنبال یک چهره لاغر اغلب سخت ترین رژیم های غذایی را تجربه می کنند. مطمئناً ، چند هفته خیار به تنهایی به شما کمک می کند تا چند پوند از وزن خود را کم کنید ، اما پس از چنین اعتصاب های غذایی ، کسانی که وزن کم می کنند غالباً به خاطر رنجی که با رول و شکلات متحمل شده اند پاداش می گیرند.
چگونه بدون افزایش وزن غذا بخوریم
مطمئناً شما افرادی را می شناسید که به نظر می رسد تمام روز غذا می خورند اما وزن اضافه نمی کنند. احتمالاً فکر می کنید که این در ژنتیک آنها نهفته است. چقدر خوب می شود اگر شما هم از آن دسته افراد باشید؟ در حقیقت ، راز ممکن است در استعداد ژنتیکی نباشد.
