2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
چاقی یک مشکل جهانی است و حتی صحبت از همه گیری است. بسیاری از افراد با آزمایش رژیم های مختلف روزانه با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. اکثر ما که رژیم لاغری را شروع می کنیم از کربوهیدرات می ترسیم و آنها را از رژیم غذایی خود حذف می کنیم.
در دهه های اخیر ، برخی از رژیم های غذایی معروف و افراد مشهور ضرر آن را اعلام کرده اند کربوهیدرات ها در تلاش برای کاهش وزن ، که بسیاری از افراد را وادار به ترک کل گروه مواد مغذی می کند. اما کارشناسان برجسته تغذیه این تصور را اشتباه می دانند.
رد کربوهیدرات به هیچ وجه تصمیم عاقلانه ای نیست. پشت سر آنها یک علم پیچیده وجود دارد و نباید آنها را به این راحتی کنار گذاشت. کربوهیدرات های تصفیه شده و پیچیده یک چیز نیستند و تمایز بین آنها مهم است.
وی توضیح می دهد که گلوکز به عنوان سوخت م effectiveثر مغز ما عمل می کند. بسیاری از مطالعات و مطالعات انجام شده در دانشگاه ها و مراکز تحقیقاتی معتبر نشان می دهد که نشاسته مداوم موجود در کربوهیدرات ها به ما کمک می کند کمتر غذا بخوریم ، کالری بیشتری بسوزانیم ، انرژی بیشتری داشته باشیم و استرس کمتری داشته باشیم و کلسترول را کاهش دهیم.
خوردن کربوهیدرات و کاهش وزن امکان پذیر است. در اینجا نحوه انجام این کار آمده است:
کربوهیدرات مناسب بخورید. به عنوان مثال ، لمبرت به سیب زمینی های پرانرژی ، پر و پر از فیبر می دهد. اما چیپس سیب زمینی سرخ شده چرب ، شور و حاوی طعم دهنده ها و مواد نگهدارنده مضر است. کربوهیدرات های خوب در سیب زمینی طبیعی وجود دارد. آنها را با رزماری و روغن زیتون تفت دهید و به جای چیپس خریداری شده بخورید.
همه کربوهیدرات ها قند نیستند. خوردن غلات همان خوردن یک دسر شکلاتی نیست. گلوکز موجود در غذاهای نشاسته ای همانند قند توسط بدن جذب نمی شود. بنابراین یک رژیم متعادل با کربوهیدرات های پیچیده می تواند منجر به کاهش وزن شود.
بسیاری از افرادی که تلاش می کنند رژیم کم کربوهیدرات را دنبال کنند ، به غذاهایی متوسل می شوند که چربی و کالری بالاتری داشته و در نهایت وزن خود را افزایش دهند. برای کاهش وزن ، اندازه سهم نیز مهم است ، نه فقط گروه غذایی.
چربی حاوی 9 کیلو کالری در هر گرم ، و کربوهیدرات و پروتئین است - 4- برای الکل ، این 7 است. کربوهیدرات ها علاوه بر کالری کمتری ، حاوی فیبر هستند که برای هضم غذا مفید است. برخی مطالعات نشان می دهد که فیبرهای محلول مانند جو دوسر منجر به کاهش وزن و بهبود کلسترول می شود.
کربوهیدرات ها نقش مهمی در تولید سروتونین - هورمون خوشبختی و ملاتونین که در چرخه خواب نقش دارد ، دارند. کربوهیدرات ها باعث خوشحالی و خوابیدن می شوند و هر دو عامل مهم در کاهش وزن هستند.
توصیه شده:
پروتئین ، کربوهیدرات و غذاهای خنثی - چگونه آنها را ترکیب کنیم؟
با ترکیب صحیح مواد غذایی ، بیشترین بهره را از سلامتی خود خواهیم برد. از طریق این ترکیبات ، به طور نامحسوس وزن خود را کاهش می دهیم ، بدون اینکه توسط چیزی محدود شویم. به همین دلیل مهم است که ابتدا پروتئین ، کربوهیدرات و غذاهای خنثی را بشناسید.
چگونه کربوهیدرات های خوب را از کربوهیدرات های خوب تشخیص دهیم
بسیاری از زنان به اشتباه سعی می کنند کربوهیدرات ها را از رژیم روزانه خود حذف کنند. حقیقت این است که بدن هر انسانی برای دریافت انرژی به کربوهیدرات ها احتیاج دارد و محرومیت از آنها باعث می شود اولین چیزی که با آن روبرو می شوید را بخورید. آنچه به شما در کاهش وزن کمک می کند ، مصرف کربوهیدرات مناسب است.
برای کاهش وزن چه ، چگونه و چه وقت غذا بخوریم؟
شما می خواهید لاغر شوید - رویای بسیاری از دختران ، که به دنبال یک چهره لاغر اغلب سخت ترین رژیم های غذایی را تجربه می کنند. مطمئناً ، چند هفته خیار به تنهایی به شما کمک می کند تا چند پوند از وزن خود را کم کنید ، اما پس از چنین اعتصاب های غذایی ، کسانی که وزن کم می کنند غالباً به خاطر رنجی که با رول و شکلات متحمل شده اند پاداش می گیرند.
چگونه غذا بخوریم تا وزن کم کنیم
بسیاری از ما به درستی غذا نمی خوریم ، اما در صورت موفقیت - همه چیز به کار ، تحصیل ، هنجارها و قراردادهای مختلف بستگی دارد ، اگرچه اگر به آن فکر کنیم ، ما کسانی هستیم که نحوه زندگی را انتخاب می کنیم. ما معمولاً صبحانه نمی خوریم ، هنگام ناهار هر چیزی می خوریم و هنگام شام برای آخرین بار شلوغ می شویم.
چگونه گرسنگی برای کربوهیدرات ها و قندها را برطرف کنیم
تمایل غیرقابل مقاومت برای غذا برای بسیاری از افراد آشنا است. گاهی اوقات آنقدر قوی است که هیچ راهی غیر از جلب رضایت بدن ما برای مقابله با آن وجود ندارد. اغلب به شدت با مشابه مرتبط است قندهای دلخواه و دارای کربوهیدرات سریع . دلیل - چیزهای شیرین هورمون های شادی ، دوپامین و سروتونین را آزاد می کنند که باعث می شوند احساس رضایت داشته باشیم.
