2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مطمئناً شما افرادی را می شناسید که به نظر می رسد تمام روز غذا می خورند اما وزن اضافه نمی کنند. احتمالاً فکر می کنید که این در ژنتیک آنها نهفته است. چقدر خوب می شود اگر شما هم از آن دسته افراد باشید؟ در حقیقت ، راز ممکن است در استعداد ژنتیکی نباشد. آیا تا به حال به نحوه و غذاهای این افراد توجه کرده اید؟
برای اینکه مانند آنها باشید باید مصرف غذاها را به اصطلاح محدود کنید. رستوران های فست فود و همچنین برخی غذاهای فرآوری شده خوشمزه. سعی کنید آنها را با میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل جایگزین کنید. میوه ها و سبزیجات ، نسبت به جرم کل آنها ، حاوی فیبر و درصد زیادی از محتوای آب هستند. بنابراین ، مانند اکثر غذاهای فرآوری شده ، در افزایش وزن سهیم نخواهند شد.
فیبر بخشی از مواد گیاهی است که جذب و جذب جریان خون نمی شود. آنها می توانند محلول یا نامحلول باشند. محلول ها با ایجاد احساس سیری به کاهش وزن کمک می کنند و همچنین می توانند سطح کلسترول را بهبود بخشند. منابع فیبر محلول حبوبات ، جو دوسر ، جو ، آجیل و مرکبات است. فیبر نامحلول سرعت عبور مواد مغذی از طریق دستگاه گوارش را تسریع می کند و همچنین در برابر سرطان روده بزرگ محافظت می کند. می توانید آنها را از طریق غلات ، سبوس ، گندم و همچنین از پوست برخی میوه ها و سبزیجات دریافت کنید.
اگر می خواهید بدون افزایش وزن غذا بخورید ، علاوه بر مواد مغذی که مصرف می کنید ، نحوه انجام آن نیز مهم است.
به مدت طولانی غذا بخورید و بجوید. عجله نکنید و عجله نکنید ، هر چقدر گرسنه باشید. اگر این قسمت را خیلی سریع بخورید ، ممکن است هنوز احساس گرسنگی کنید و به غذای بیشتری متوسل شوید که در واقع زائد باشد. احساس سیری بعد از مدت زمان کمی طولانی تر ایجاد می شود ، بنابراین صبر کنید.
بیشتر اوقات غذا بخورید. شما احتمالاً غذا خوردن مکرر را با پرخوری و افزایش وزن مرتبط می دانید. درواقع خلاف این موضوع صحت دارد. اگر قسمتهای زیادی کمتر بخورید ، متابولیسم بدن خود را کم می کنید ، که این یک اثر سوverse دارد. بیشتر اوقات غذا خوردن و در مقادیر کم باعث تسریع در تبادل می شود ، در هر زمان احساس سیری خواهید کرد و مشکلی در وزن نخواهید داشت.
مراقب میزان سهم تهیه شده باشید. اگر غذای بیشتری در آن باشد ، احتمالاً آن را خواهید خورد ، حتی اگر غذای بیشتری داشته باشد. با مقدار کمتری شروع کنید. بعد از قسمت اول ، مدتی صبر کنید و فقط سپس تصمیم بگیرید که آیا به غذای بیشتری نیاز دارید یا خیر.
توصیه شده:
چه غذاهایی را می توانید با معده خالی بدون افزایش وزن بخورید؟
هرچقدر باورنکردنی به نظر برسد ، در واقع غذاهایی وجود دارد که می توانیم آنها را بدون شک از چاق شدن روی شکم خود بخوریم. اینها به اصطلاح هستند غذاهای با کالری منفی . هنگام مصرف ، بدن نه تنها کالری جمع نمی کند ، بلکه مقدار قابل توجهی از موجود را نیز از دست می دهد.
غذاهایی که می توانید بدون افزایش وزن بخواهید
میوه ها و سبزیجاتی که حاوی نشاسته نیستند ، مهم نیست که چقدر می خورید. به این دلیل که بیشتر آنها از آب تشکیل شده اند ، کالری کمی دارند و حاوی فیبر هستند که به ما کمک می کند احساس سیری کنیم. به عنوان مثال می توان به: گوجه فرنگی ، کلم ، گریپ فروت ، کرفس ، بلوبری ، کلم بروکلی ، خربزه ، گل کلم ، توت فرنگی و غیره اشاره کرد.
یورکا! در اینجا نحوه نوشیدن آبجو بر روی شکم بدون افزایش وزن آورده شده است
آبجو - سرد ، گازدار و بسیار وسوسه انگیز ، نوشیدنی مورد علاقه میلیون ها نفر در سراسر جهان است. متأسفانه ، فقط یک لیوان آبجو 200 کالری دارد که باعث می شود نوشیدنی اولین دشمن شکل باریک باشد. نوشیدنی گازدار مستعد مصرف جامد است. متأسفانه ، در عین حال دارای خاصیت بسیار ناخوشایند چسبیدن به مکانهای نامطلوب است.
برای کاهش وزن چه ، چگونه و چه وقت غذا بخوریم؟
شما می خواهید لاغر شوید - رویای بسیاری از دختران ، که به دنبال یک چهره لاغر اغلب سخت ترین رژیم های غذایی را تجربه می کنند. مطمئناً ، چند هفته خیار به تنهایی به شما کمک می کند تا چند پوند از وزن خود را کم کنید ، اما پس از چنین اعتصاب های غذایی ، کسانی که وزن کم می کنند غالباً به خاطر رنجی که با رول و شکلات متحمل شده اند پاداش می گیرند.
چگونه غذا بخوریم تا وزن کم کنیم
بسیاری از ما به درستی غذا نمی خوریم ، اما در صورت موفقیت - همه چیز به کار ، تحصیل ، هنجارها و قراردادهای مختلف بستگی دارد ، اگرچه اگر به آن فکر کنیم ، ما کسانی هستیم که نحوه زندگی را انتخاب می کنیم. ما معمولاً صبحانه نمی خوریم ، هنگام ناهار هر چیزی می خوریم و هنگام شام برای آخرین بار شلوغ می شویم.
