2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اعتقاد بر این است که شما باید صبحانه را به تنهایی بخورید ، ناهار را با یک دوست تقسیم کنید و به دشمن خود شام بدهید. به گفته متخصصان تغذیه ، هرچه غروب نزدیکتر می شود ، بیشتر می خواهیم چیزی که مفید نیست بخوریم - همبرگر یا شیرینی.
تمایل به غذا خوردن در هنگام شب برای یک فرد کاملاً طبیعی است ، زیرا بدن قبل از خواب بدن در صورت گرسنگی احتمالی ذخیره انرژی استراتژیک ایجاد می کند. بسیاری از افراد صبحانه را از دست می دهند اما شام را از دست نمی دهند.
کالری دریافت شده در شب برای شخصی که تمام روز کار می کند و بعد از کار به باشگاه می رود ، اضافی نیست. بدن باید ذخایر انرژی خود را دوباره پر کند و اگر نیازهای او را برآورده نکنیم ، دچار استرس می شود. در این شرایط ممکن است شام را از دست بدهید اما شب نمی توانید برای آخرین بار بدون غذا بخوابید. اگر گرسنه باشید تا شام بخورید ، بسیار ساده تر است.
مهم این است که نه زمانی که می خورید ، زیرا مقدار غذای مصرفی بیش از حد لازم نیست. شما باید 25 درصد کالری روزانه خود را در صبحانه ، 55 درصد در وعده ناهار و 20 درصد در وعده شام بخورید. مهم است که شام را دو یا سه ساعت قبل از خواب بخورید.
اعتقاد بر این است که بهترین استراحت معده بین شام و صبحانه حدود نه ساعت است. اگر این زمان به دوازده ساعت برسد ، خطر ورم معده ، یبوست و سایر مشکلات معده افزایش می یابد.
با این حال ، باید مراقب آنچه در وعده شام خورده می شود. بسیاری از افراد بعد از پنج یا شش ساعت غذا نمی خورند. در شب ، اثنی عشر عمل نمی کند ، اما معده به کار خود ادامه می دهد. اگر درست قبل از خواب غذا بخورید ، معده غذا را به اثنی عشر خواب می فرستد ، در آنجا پردازش نمی شود. کبد و پانکراس آنزیم هایی تولید می کنند اما نمی توانند وارد روده شوند و در صفرا باقی بمانند. این دلیل اصلی التهاب وی است.
دیر شام خوردن خوب نیست و حتی بعضی اوقات می توانید عصرها از وعده های غذایی صرف نظر کنید تا بدن را تنومند کنید. کنار گذاشتن شام به کاهش وزن کمک می کند. در حالی که می خوابیم ، انرژی حاصل از تجزیه چربی ها برای تنفس ، گردش خون و کار همه اعضای بدن استفاده می شود.
در هشت ساعت خواب ، مردی با وزن 90 کیلوگرم 140 گرم چربی از دست می دهد. بنابراین اگر یک شام دیرهنگام را از دست بدهد ، مردی با این پوندها در طی یک ماه حدود 4 و نیم پوند از دست می دهد.
توصیه شده:
آیا مصرف روغن مفید است؟
اخیراً اعتقاد بر این است که روغن مضرتر از مفید است. گفته می شود که مصرف زیاد این محصول می تواند باعث ایجاد تصلب شرایین قلب شود. اما آیا این گفته درست است؟ تبتی ها که به عنوان افراد طولانی مدت شناخته می شوند ، هر روز کره شیر پرچرب را به همراه نمک و چای سبز می خورند.
آیا شکم مفید است؟
شکم در کشور ما از گوسفند ، گوشت گاو یا معده گوشت خوک پخته می شود. افراد کمی می دانند که این غذای سنتی بلغاری در واقع در بسیاری از غذاهای دیگر محبوب است. به عنوان مثال ، در اسپانیا به آن mondongo ، در ژاپن horumonyaki و در اسکاتلند - haggis می گویند.
آیا هنگام شام پرخوری می کنید؟ در اینجا آنچه شما انجام می دهید است
پرخوری این نه تنها به عزت نفس بلکه به سلامتی ما آسیب می رساند و تأثیرات آن وحشتناک است. بخصوص پرخوری در غروب مضر است ، زیرا این می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی مانند بی خوابی ، خستگی ، سرگیجه و سایر موارد شود. با پرخوری هنگام شام با خود چه می کنید؟ وقتی غروب زیاد می خورید ، این منجر به نفخ شدید می شود ، و برای کاهش این اثر ، مهم است که آهسته غذا بخورید.
صرف صبحانه برای قلب خطرناک است
از زمان های بسیار قدیم شناخته شده است که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. با این حال ، در دوران مدرن ، زندگی به قدری سریع است که غالباً دلمان برای آن تنگ می شود - هم به این دلیل که آن را فراموش می کنیم و هم به دلیل کمبود وقت. اگر همیشه می خواستید روز را با چیزی برای خوردن غذا شروع کنید اما انگیزه ای برای آن ندارید ، ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چرا اولین وعده غذایی از اهمیت بالایی برخوردار است.
آیا شما عمداً از گلوتن صرف نظر می کنید؟ به دیابت مبتلا خواهید شد
غذاهای فاقد گلوتن در سال های اخیر محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند ، به لطف بسیاری از افراد مشهور که معتقدند از غذای سالم محافظت می کنند و به طور مداوم از خطرات ناشی از مصرف گلوتن هشدار می دهند. با تشکر از آنها و تعدادی از عوامل دیگر ، مردم باور کردند که اگر گلوتن مصرف نکنند ، از سلامت و ضعف بیشتری برخوردار می شوند.
