رژیم غذایی مناسب برای تقویت حافظه

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

با گذشت زمان ، حافظه شروع به ضعیف شدن می کند و سپس شما باید مکمل های غذایی را برای تقویت مغز شروع کنید یا فقط هنگام خوردن روی بعضی از غذاها تمرکز کنید.

اول از همه ، آجیل بیشتری را در فهرست خود قرار دهید و به ویژه گردو را بخورید.گردو از تمرکز و حافظه و همچنین کل بدن مراقبت می کند. بهتر است آنها را به صورت خام و به تنهایی بخورید ، اما اگر طعم آنها را دوست ندارید می توانید آنها را درون کیک قرار دهید.

جز component مهم رژیم برای مشکلات حافظه ، ماهی است. حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید تا اسیدهای چرب مهم امگا 3 را جذب کند. اگر ماهی از غذاهای مورد علاقه شما نیست ، ماهی مرکب ، صدف ، خرچنگ و سایر غذاهای دریایی بخورید ، که این غذاها نیز تأثیر مفیدی بر فعالیت مغز دارند.

از جمله ابرغذاهایی که به حافظه کمک می کنند ، آووکادو است. این میوه عجیب و غریب برای ما نه تنها فعالیت مغز بلکه کل سیستم ایمنی بدن ما را تحت تأثیر قرار می دهد. همچنین از زیبایی ظاهری پوست نیز طرفداری می کند.

کمتر از سبزیجات چلیپایی / گل کلم ، کلم بروکلی ، کلم / مفید نیست. مقدار بیشتری از آنها را به سالادهایتان اضافه کنید یا آنها را بخارپز کنید. به زودی خواهید دید که مصرف چنین محصولات سبک به شما انرژی می دهد و احساس خوبی در بدن ایجاد می کند.

مطالعات متعدد نشان می دهد که در دوزهای متوسط ، مصرف قهوه هم از حافظه کوتاه مدت و هم از طولانی مدت پشتیبانی می کند. روزانه حداکثر 3 لیوان نوشیدنی گرم بنوشید و از اثر شگفت انگیز آن لذت ببرید.

شکلات طبیعی نیز همین است. ثابت شده است که اگر روزانه چند بلوک از آن استفاده کنید ، تمرکز خود را بهبود می بخشید و احتمال افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید.

برای لذت بردن از یک خاطره خوب ، باید چندین بار در روز خوب بخورید. کمتر غذا بخورید و حداقل 3-4 ساعت بین وعده های غذایی فاصله داشته باشید. مایعات زیادی بنوشید اما در مصرف نوشیدنی های غیر الکلی زیاده روی نکنید. غذاهای زنده و تعداد بیشتری از محصولات حاوی شکر فرآوری شده بیشتر مصرف کنید. همچنین مصرف نوشیدنی های الکلی را محدود کنید.