چگونه با افزایش سن رژیم خود را تغییر دهیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

آیا طول عمر برای همه یک رویا و رویا نیست؟ آنها از دوران باستان تا به امروز بدنبال فرمول ها ، جوشانده ها ، کیفیت های خاص مواد غذایی ، ویژگی های نسبتاً افسانه ای پودرها و تنتورها بوده اند که به سلامتی و طول عمر کمک می کنند.

از نظر منطقی ، انسان به این نتیجه مهم رسیده است که عواملی که بدن را هدر می دهند - استرس ، سر و صدا ، احساسات شدید ، تنش - باید از بین بروند. این عوامل مخرب همچنین بر کیفیت درک غذا و جذب ضعیف مواد با ارزش تأثیر می گذارد.

وراثت یک عامل قدرتمند است که طول عمر را تعیین می کند ، اما تأثیر فعالیت انسانی ، رفتار کلی ، رژیم غذایی و آخرین مورد از اهمیت کمتری برخوردار نیست - تغذیه. حکمت باستانی فیثاغورث در قانون اعتدال در تغذیه در اولین علائم پیری بیان می شود.

با نزدیک شدن به دهه 50 میلادی ، فعالیت غدد دارای ترشح داخلی و خارجی و همچنین نیازهای انرژی ارگانیسم به تدریج کاهش می یابد. روند متابولیسم کاهش می یابد - متابولیسم تغییر می کند. روشن می شود که هرچه سال ها می گذرد ، باید میزان کالری تامین شود یا به عبارت دیگر ، تعادل را باید در تأمین بدن به اندازه کالری مصرفی پیدا کرد.

استفاده از شکر ، شیرینی ، ماکارونی و چربی ها محدود و مناسب است. چربی های گیاهی ، که متابولیسم را پیچیده نمی کنند ، غالب هستند. این بدان معنا نیست که غذاهای آردی باید به طور ناگهانی از فهرست حذف شوند - فقط به کسانی که پروتئین بیشتری از نشاسته دارند ترجیح دهید.

پروتئین ها ، به ویژه پروتئین های موجود در گوشت ، باید کاهش یافته و جای خود را به سبزیجاتی بدهند که سنگینی کلیه و کبد ندارند. توصیه می شود از احشا حیوانات و همچنین گوشت های کنسرو شده چرب خودداری کنید. جالب است بدانید که طبق برخی مطالعات ، گوشت خوک بدون چربی بدون چربی بسیار مفید و هضم آن آسان است.

برای افراد مسن نیز ماهی لاغر و تازه مفید است ، به عنوان مثال دریایی ، سرشار از نمک های معدنی و ید. خوب است که به نیاز به کاهش تخم مرغ توجه کنید ، اما به هیچ وجه کاملاً مستثنی نیست.

مصرف منظم ماست بسیار توصیه می شود. با این حال ، نمک باید حداقل باشد.

با افزایش سن ، نیاز به ویتامین ها افزایش می یابد. ویتامین B فرآیندهای متابولیکی را تنظیم می کند و فعالیت سلول ها و اندام ها را تحریک می کند. ویتامین C را می توان ویتامین جوانی نامید. ویتامین E - که به طور طبیعی در گندم و مخمر جوانه زده به شکل طبیعی آن وجود دارد ، اثر محافظتی شدیدی بر رگ های خونی دارد.

در ترکیب با ویتامین A به خنثی سازی سموم در بدن و بهبود عملکرد کبد کمک می کند. شما باید میوه ها ، سبزیجات ، آب میوه های تازه بخورید. نیاز به نمک های معدنی و تأمین نیازهای پتاسیم ، کلسیم ، فسفر ، آهن و … با افزایش سن حتی بیشتر می شود.

پزشکی ، رژیم های غذایی مناسب و تغذیه مناسب و متعادل بدون شک به افزایش عمر و حفظ توانایی فرد برای کار تا پیری کمک می کند.