چگونه میله های سالم درست کنیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

از جمله موضوعات رایج و مورد بحث ، سبک زندگی سالم است. تغذیه متعادل مناسب و افزایش فعالیت بدنی یک راه حل عالی است و فقط موارد مثبتی را برای بدن شما به ارمغان می آورد. این ترکیب به شما کمک می کند تا مسیر درست را طی کنید.

بسیاری از افراد وقت ندارند یا به راحتی این واقعیت را نادیده می گیرند که می توانند غذای مفید و در عین حال خوشمزه ای در خانه تهیه کنند ، که انرژی لازم را به بدن آنها می دهد.

میله های سالم یک بمب انرژی است که می توانیم خود را در خانه آماده کنیم و تمام روز و همه جا - برای صبح ، میان وعده یا صبحانه بخوریم.

اگر عاشق شیرینی هستید ، اما سعی می کنید رژیم کم کالری را دنبال کنید ، این میله ها برای شما مناسب هستند ، بنابراین سعی کنید زمان پیدا کنید و یکی از دستورهای زیر را در خانه تهیه کنید.

قند اضافی در آنها وجود ندارد ، اما آنها به اندازه کافی شیرین و خوشمزه هستند که می توانند در فهرست روزانه شما قرار بگیرند. و و آماده سازی میله های مفید تنها چند دقیقه طول می کشد.

برای اولین بار دستور العمل برای میله های سالم شما به حدود 100 گرم گردوی خام نیاز دارید که به مدت 5-6 ساعت در آب ولرم خیسانده اید ، 150 گرم بلغور جو دوسر - همچنین در آب ، 50 گرم کینوا ، 2 موز ، 2 قاشق غذاخوری خیس بخورید. عسل و 1 قاشق چایخوری دارچین.

گردوی از قبل خیس خورده را خوب بشویید ، آنها را به قطعات کوچک برش دهید ، دو موز را با چنگال له کنید. در یک کاسه بزرگ ، تمام مواد دیگر را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید ، سپس موز له شده و گردو را اضافه کنید. دوباره هم بزنید.

عکس: آنلیا ترزیوا

کف یک قالب کم عمق را بگذارید. مخلوط را بریزید و با دستان خود را به شکل مستطیل صاف کنید. ظرف را با مواد غذایی بپوشانید و حدود 2-3 ساعت در یخچال قرار دهید. سپس سینی را برداشته و مستطیل را به 8-10 بلوک کوچکتر برش دهید - میله های خام شما آماده است.

دستور بعدی با زردآلو است و شامل پخت و پز است. مواد تشکیل دهنده آن عبارتند از: 1 فنجان زردآلو خشک ، 1 فنجان بادام هندی ، 1 فنجان بادام ، 2 تخم مرغ ، 1/2 قاشق چایخوری. روغن نارگیل و وانیل. آجیل های خام را برای چند لیوان در آب خیس کنید.

فر را با دمای 180 درجه روشن کنید. زردآلو ، بادام هندی و بادام را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید - آنها را به قطعات کوچک خرد کنید. تخم مرغ و وانیل را اضافه کرده و هم بزنید. کف قابلمه را با روغن نارگیل چرب کرده و مخلوط را داخل آن بریزید. به مدت 25 دقیقه آن را بپزید. محصول نهایی را ببرید - حدود 5-6 قطعه بدست خواهید آورد میله های سالم.

دستور سوم شامل آلو خشک است. مواد لازم: 150 گرم آلو خشک ، 1 فنجان گردو ، که دوباره از قبل در آب خیسانده اید ، وانیل ، 2 قاشق غذاخوری. بلغور جو دوسر و 1 قاشق غذاخوری کاکائو.

گردوها را ریز خرد کنید. همه محصولات را با هم مخلوط کنید. مخلوط را روی کاغذ پخت ریخته و شکل دهید. چند ساعت در یخچال بگذارید. به صورت بلوک برش دهید.