2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
1. عدس
محتوای فیبر - 15.6 گرم در هر فنجان
لنز یک ستاره در آشپزخانه است. تهیه آن از اکثر حبوبات بسیار آسانتر و سریعتر است و طعم و فواید آن از رقبا کمتر نیست.
2. لوبیا
محتوای فیبر - 13.2 گرم در هر فنجان
عکس: مارگاریتا
دارنده دیگری از نظر محتوای فیبر. تعداد کمی از افراد می دانند که لوبیا همچنین مقدار مناسبی آهن دارد و می تواند به کم خونی کمک کند. و مقادیر بالای منیزیم و کلسیم به مینای دندان و استخوان ها کمک می کند.
3. نخود فرنگی
محتوای فیبر - 8.8 گرم در هر فنجان
پروتئین ها ، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 ، این سه دلیل برای دوست شدن با نخود است و اغلب آن را در رژیم غذایی خود گنجانده است. تیامین موجود در نخود فرنگی ، یکی از ویتامین های گروه B ، بر عملکرد مغز تأثیر مثبت دارد و از انرژی پر می شود.
4. گلابی
محتوای فیبر - 5.5 گرم میوه متوسط
بعلاوه محتوای فیبر بالا ، گلابی سرشار از اسید فولیک است و بنابراین اغلب به زنان باردار توصیه می شود. برخی از انواع گلابی حاوی مقدار زیادی ید است - فقدان این ماده در بدن به دلیل فقدان این عنصر کمیاب است.
5. جو
محتوای فیبر - 6 گرم در هر فنجان
در حقیقت ، جو حتی حاوی مقدار بیشتری است الیاف از بلغور جو دوسر و برنج. با خیال راحت این دانه را به سوپ ، سالاد ، غذاهای فرعی اضافه کنید ، همچنین می توانید ریزوتوی موقت با جو و سبزیجات تهیه کنید.
6. بلغور جو دوسر
محتوای فیبر - 4 گرم در هر فنجان
صبحانه را آماده کنید - تا حد لبه با فیبر ، افزودن بلغور جو دوسر ، هویج رنده شده ، تراش نارگیل یا سبوس جو دوسر.
7. جوانه بروکسل
محتوای فیبر - 4.1 گرم در هر فنجان.
آیا می دانید جوانه بروکسل بیش از هر نوع کلم دیگری ویتامین C دارد؟ به لطف ویتامین های گروه B ، PP ، کاروتن و فیبر ، جوانه بروکسل با جسارت در میان مفیدترین سبزیجات در جهان قرار گرفته است.
توصیه شده:
منابع برتر اسید فولیک
اسید فولیک ، همچنین به عنوان ویتامین B9 یا فولات شناخته می شود ، ماده ای مسئول تعدادی از فرایندهای حیاتی در بدن انسان است. این ماده در تولید DNA ، رشد سلول ، سنتز اسیدهای آمینه نقش دارد ، سطح کلسترول را کنترل می کند ، از عملکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند.
خوشمزه با تره برای سکه
وقتی پاییز فرا می رسد ، کمی ناراحت می شویم ، زیرا گوجه های روستایی آفتابی باغچه خانه ، خیارهای تازه ، فلفل های خانگی و غیره را فراموش خواهیم کرد. اما لازم نیست ناراحت باشید ، زیرا پاییز سبزیجات خوشمزه دیگری مانند تره فرنگی ، کلم ، بادمجان ، چغندر و غیره را در رنگ های پاییز به ما ارائه می دهد در اینجا ما کاملا بر روی آن تمرکز خواهیم کرد تره فرنگی ، زیرا علاوه بر مفید و خوش طعم بودن ، کالری کمی دارد و اثر ادرارآوری چشمگیری دارد.
سیب زمینی و کاهو - یک درمان کننده خوشمزه برای سکه ها
درمان ها را می توان نه تنها در داروخانه ها یافت. آنها در باغها و تخت گلها رشد می کنند و برخی از آنها سیب زمینی و کاهو مورد علاقه ما هستند. از مدت ها قبل خاصیت درمانی آنها شناخته شده است. آنها می توانند بهبود یافته و به بهبودی ما کمک کنند. کاهو و سیب زمینیها نه تنها یک ماده غذایی با ارزش هستند ، بلکه یک داروی پیشگیرانه نیز هستند.
شما شراب می نوشید - مغز شما پیر نمی شود
شراب قرمز پیری مغز را کند می کند. با این حال ، یک شرایط وجود دارد - باید مقدار آن زیاد باشد. افرادی که به نوشیدنی قرمز اعتیاد دارند بسیار جوانتر و سرزنده تر از همسالان خود هستند. یک مطالعه جدید نشان داده است که یکی از مزایای این نوشیدنی چیست.
اینچ ساشا - فرد برتر با تمام اسیدهای آمینه مورد نیاز شما
اینچ ساشا که به آن بادام زمینی اینکا نیز گفته می شود ، بذر گیاهی است که در مناطق کوهستانی پرو رشد می کند. آنها چمن های گرمسیری با دانه هایی به شکل ستاره هستند ، به این معنی که این بادام زمینی ها از نظر فنی دانه هستند و نه آجیل. ساشا اینکا چیزی فراتر از یک صبحانه خوب است.
