2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر از یک رژیم غذایی یا پنجره تغذیه پیروی کنید که باید 8 ساعت یا بیشتر روزه بگیرید و در آغاز کار هستید ، احتمالاً برای کنار آمدن با احساس گرسنگی مشکل خواهید داشت. تا زمانی که به آن عادت نکنید قطعاً شما را آزار خواهد داد.
در صورت عدم موفقیت نیازی به آزار و اذیت بدن خود نیستید با گرسنگی کنار بیایید ، ما به شما کمک خواهیم کرد تا از او برتر باشید.
غذاهای کم کالری وجود دارد که می توانید هنگام احساس گرسنگی زیاد از آنها استفاده کنید. آنها رژیم شما را اشتباه نمی گیرند و به افزایش وزن کمک نمی کنند. در اینجا آنچه آنها هستند هستند توانایی شما در خوردن کالری کم:
1. سبزیجات کم کالری - خیار و هویج. آنها حاوی ویتامین و مواد مغذی هستند ، اما بیشتر به دلیل فیبر فراوان توصیه می شود. شما می توانید آنها را بدون اندازه گیری مصرف کنید.
2. اسپاگتی گیاهی - این گزینه جایگزینی است که به شما امکان می دهد دوباره اسپاگتی مورد علاقه خود را بخورید ، فقط این بار آنها از کدو سبز تهیه می شوند. دومی حاوی حدود 30 کالری است که در مقایسه با مقدار اولیه چیزی نیست.
3. کیک های برنج گیاهی - همانطور که حدس زدید ، آنها از برنج و سبزیجات سالم تشکیل شده اند. همچنین یک پروتئین ضروری است که انرژی شما را شارژ می کند. این ظرف سرشار از فیبر است.
4. پاپ کورن - اگر شیرینی دوست دارید ، کره و شکر نداشته باشید. برخلاف تصور مضر بودن ، پاپ کورن حاوی فیبر و موادی است که آن را به یک فریب جزئی مناسب بدن در وعده های غذایی تبدیل می کند.
5. میوه ها - بدون آنها نمی توانند کار کنند. همه مفید ، سرشار از مواد مغذی هستند. برای گرفتن بهترین نتیجه ، روی توت یا مرکبات شرط بندی کنید.
6. تخم مرغ - شما می توانید آنها را به راحتی و به سرعت آماده کنید. آنها را با هیچ چیز جایگزین نکنید ، زیرا آنها پروتئین با ارزش بدن هستند.
7. سوپ - هر سوپ سبزیجات مورد استقبال قرار می گیرد. اگر سوپ خامه را دوست دارید ، کره یا خامه اضافه نکنید ، اما نباید در آزادی ها زیاده روی کنید.
8. ماهی - بهترین حالت پخته شده. فقط 100 گرم برای احساس سیری کافی است. همچنین یک پروتئین با ارزش است.
9. گل کلم - دستور العمل مناسب سیر شدن از گرسنگی شما ، شامل گل کلم ، خرد شده یا ریز خرد شده است.
10. گوشت چرخ کرده - اما بدون محتوای بیکن. می توانید خودتان آن را تهیه کنید یا از فروشگاه خریداری کنید. اگر گزینه دوم را انتخاب کردید ، در مورد ترکیب آن مطمئن شوید.
توصیه شده:
هنگام غذا خوردن بدون گرسنگی - از مغز خود استفاده کنید
در دوره انزوا ناشی از ویروس کرونا ویروس ، بسیاری از کارشناسان خاطرنشان می کنند که به زودی مجبور به مبارزه با اضافه وزن جامعه خواهند شد. یک عامل به دلیل ذخیره بیش از حد مواد غذایی است که حداقل در خطر عدم شروع به خراب شدن ، باید مصرف شود.
هورا! در حال حاضر کالری بدون کالری وجود دارد
طی دهه گذشته ، به دلیل ترس مردم ناشی از چاقی حیرت انگیز ، مصرف اسپاگتی در سراسر جهان به تدریج در حال کاهش است. همه سعی می کنند تا حد امکان از مصرف ماکارونی و غذاهای پرکالری پرهیز کنند ، اما از این طریق انتخاب خود را به طور جدی محدود می کنیم و موارد بسیار دلخواهی را که منوی روزانه خود را با آنها تطبیق داده ایم از دست می دهیم.
20 جدید: با آرامش غذا بخورید و برای یک شکل عالی کالری حساب نکنید
تیم اسپکتر ، دانشمند برجسته در کالج کینگ لندن ، می گوید: پرهیز از رژیم های غذایی دقیق و کالری شماری ، کلید حفظ وزن سالم است. استاد ژنتیک مصمم است که با اختصاص دادن 15 سال گذشته به این هدف ، نحوه تغذیه مردم را تغییر دهد. به گفته وی ، راز سلامتی و هماهنگی در بدن کسب میکروارگانیسم هایی است که در روده ما هستند ، در کنار ما.
این کالری نیست که مهم است ، بلکه کیفیت غذا هنگام کاهش وزن است
کاهش وزن و تغذیه فقط مربوط به کالری نیست ، همانطور که این واقعیت نشان می دهد که چاقی در حال شیوع بیشتر است ، در حالی که کل کالری دریافتی کمی کاهش می یابد و درصد کالری دریافتی از چربی دائما در حال کاهش است. در عین حال ، ما کالری بیشتری از غذاهای حاوی شکر مصرف می کنیم ، مواد محرک بیشتری مانند قهوه مصرف می کنیم ، استرس بیشتری داریم که بر قند خون تأثیر می گذارد و حرکت کمتری داریم.
برای داشتن یک خواب خوب ، هنگام شام ماهی سالمون بخورید
محققان دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند ادعا می کنند که کیفیت خواب به غذایی که هنگام شام می خورید بستگی دارد. برای خواب شیرین و سرحال شدن از صبح ، متخصصان به شما توصیه می کنند از محصولات زیر در منوی عصر خود استفاده کنید: ماهی قزل آلا - این ماهی خوشمزه حاوی بسیاری از چربی های مفید است که یکی از آنها اسید چرب اشباع نشده دوکوزاهگزانوئیک است.
