2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تقریباً همه در برخی موارد به دنبال بهترین روش برای کاهش وزن هستند. اقدامات اغلب شامل گرسنگی و اعمال شدید جسمی است. مشکل بیشتر افرادی که برای کاهش وزن تلاش می کنند این جمله است: "همه یا هیچ! " افراد با چنین اعتقادی بدن خود را در معرض آزمایش های نامعقول و خطرناکی قرار می دهند.
دو عامل اصلی کاهش وزن وجود دارد - اینها یک رژیم غذایی مناسب و ورزش هستند. یکی دست در دست دیگری. با این حال ، مهم است که بدانیم هر عنصر در هر دو جنس متفاوت عمل می کند.
در زنان
برای خانم هایی که می خواهند 15 پوند یا بیشتر وزن کم کنند ، توصیه می شود ابتدا رژیم غذایی متناسب با بدن را مصرف کنند و سپس به سیستم صحیح ورزش بپردازند.
حالت شما را می توان به 3 قسمت تقسیم کرد:
فاز اول:
غذاهایی را که مانع لاغری شما می شوند ، یعنی شکر ، غذاهای چرب ، غلات ، برنج سفید را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و با ماساژ هفتگی بدن شروع کنید (که عضلات شما را آماده می کند). همچنین ، روی پیاده روی های روزانه تمرکز کنید ، که نباید خیلی خسته کننده باشد.
مرحله دوم:
این باید از زمانی شروع شود که 5 تا 7 پوند وزن کم کرده اید. سپس مجاز است هفته ای یک بار ، پس از رسیدن به هدفی خاص مربوط به وزن خود ، به برخی از غذاهای مورد علاقه خود اعم از پیتزا ، مربا یا بستنی پاداش دهید.
در این مرحله شما باید به تمرینات جدی تر بروید. هفته ای سه بار با پیاده روی سریع یا آهسته دویدن و سه روز با یوگا یا سایر تمرینات کششی ورزش کنید. حتی نیازی به ثبت نام در کلاس یوگا نیستید ، زیرا فن آوری مدرن به شما امکان می دهد تمرینات را در خانه با آرامش انجام دهید.
عبارت نهایی:
این زمانی است که شما می توانید برنامه غذایی خود را تهیه کنید که شامل غذاهای سالم خوشمزه و قابل تحمل بدن باشد. هفته ای یک بار پس انداز کنید ، در اینصورت می توانید غذاهای مورد علاقه خود را که همیشه در گروه "مفید" قرار نمی گیرند ، غرق کنید. در روز تخلیه در مصرف مقادیر زیاده روی نکنید. با ورزش منظم ادامه دهید.
در مردان
به طور کلی ، مردان با ورزش بیشتر از رژیم های لاغری وزن کم می کنند. با این حال ، بی توجهی به یک رژیم غذایی مناسب قطعاً منجر به تلاش برای کاهش وزن و عدم موفقیت می شود.
چه کاری باید انجام داد و چه کاری نباید انجام داد؟
بدن خود را همزمان تحت رژیم های سنگین و ورزش زیاد قرار ندهید. شروع با یک رژیم غذایی دقیق ، همراه با پیاده روی ، که نباید شما را خیلی خسته کند ، عملی تر است. بعد از رسیدن به وزن دلخواه ، تمرین را تمام نکنید. در غیر این صورت ، به سرعت وزن قبلی خود را بازیابی می کنید.
کاهش وزن هرگز یک مأموریت غیرممکن نیست ، به شرطی که انتخاب ها و اقدامات معقولی وجود داشته باشد. ترکیبی خوب از تغذیه سالم و ورزش منظم واقعاً کمک می کند. کلید نتایج طولانی مدت ایجاد عادت های سالم است.
توصیه شده:
چگونه گیاهخوار شویم؟
در طلوع رنسانس ، یكی از نوابغ تمدن ما ، لئوناردو داوینچی ، گفت كه زمانی فرا خواهد رسید كه مردم كشتن حیوانات را كشته شدن انسانها می بینند و مدتها قبل از آن ، فیثاغورث ادعا كرد كه در حالی كه انسانها ذبح می كنند حیوانات ، آنها یکدیگر را می کشند و با یکدیگر.
چگونه بعد از خوردن فلفل تند خنک شویم
فلفل تند حاوی کپسایسین است. کپسایسین طعم و ادویه را به غذا اضافه می کند ، اما همچنین می تواند باعث احساس سوزش شدید در دست ها و سایر قسمت های بدن یا دهان شود. خوشبختانه ، مواد خانگی وجود دارد که باعث سوختگی سوختگی می شود. دهان خود را از گرما خنک کنید - نوشیدنی شیر سرد بخورید.
چگونه کمی غذا بخوریم و سیر شویم
متخصصان تغذیه انگلیس معتقدند برای اینکه گرسنه نباشیم ، نیازی به غذا خوردن مداوم نداریم. اگر غذای خود را به درستی انتخاب کنیم ، می توانیم بدون افزایش پوند اضافی با گرسنگی مبارزه کنیم ، فقط باید از قوانین خاصی پیروی کنیم. مصرف میوه ها و سبزیجات در ابتدای غذا توصیه می شود.
چگونه از شر مگس خلاص شویم
در خانه اکثر خانواده ها و شاید در خانه های شما ، میز آشپزخانه یک امر ضروری است کاسه با میوه . اگرچه این یک تزئین عالی است و فرصتی برای خوردن میوه های خوشمزه است که هر وقت دلتان می خواهد ، یک هدف نیز محسوب می شود مگس های آزار دهنده که معمولاً در روزهای گرم آنجا پاتوق هستند آنها توسط رایحه میوه جلب می شوند و اگر هر یک از آنها شروع به پوسیدگی می کنند ، فکر کنید که یک لانه کامل در اطراف کاسه مورد علاقه خود پیدا خواهید کرد.
چگونه از شر نیترات خلاص شویم؟
نیترات نمک های اسید نیتریک هستند. آنها معمولاً مواد پودری و سفید و بی رنگ و بلوری هستند که به خوبی در آب حل می شوند. نیترات به طور گسترده ای در بسیاری از صنایع استفاده می شود: - در کشاورزی به عنوان کودهای بسیار کارآمد ؛ - در صنایع غذایی به عنوان مواد رنگی و نگهدارنده ؛ - در صنعت تولید رنگ ، دارو ، پلاستیک ، شیشه و غیره به عنوان مواد مستقل ، نیترات ها برای سلامتی خطرناک نیستند ، اما با ورود به بدن انسان ، اوضاع کاملاً متفاوت می شود.
