2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آیا احساس می کنید اخیراً اشتهای وحشیانه ای دارید؟ برای کاهش آن ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند 10-15 دقیقه قبل از وعده غذایی اصلی یک لیوان شیر همراه با سوخاری یا یک برش کوچک نان سبوس دار ، یک فنجان چای با کمی پنیر کوک ، شیر با قهوه مصرف کنید.
فقط می توانید یک لیوان آب گرم بنوشید ، اما این کار باید به آرامی و بدون عجله انجام شود.
میوه های تازه را می توان نیم ساعت قبل از غذا خورد. در این مورد آنها اشتها را کاهش می دهند. اگر 1-1.3 ساعت قبل از غذا میوه بخورید اشتهایتان را افزایش می دهید.
بعد از خوردن غذا ، خوردن میوه هیچ فایده ای ندارد - حداقل از نظر مهار اشتها ، زیرا بدن فرآیند پردازش غذا را شروع می کند.
دوش یا حمام گرم قبل از غذا نیز می باشد در کاهش اشتها موثر است.
پیاده روی بین 20 تا 30 دقیقه در روز تجزیه چربی ها را تحریک می کند و به از بین بردن انرژی از خون کمک می کند و اگر انرژی در خون وجود داشته باشد - این بدان معنی است که نیاز به غذا کمتر است.
اگر می خواهید کالری خود را کنترل کنید ، هر آنچه می خورید را یادداشت کنید. به این ترتیب دید بهتری از میزان غذای مصرفی خواهید داشت.
بخشی از غذای عادت به خوردن را به دو قسمت تقسیم کنید.
از صفحات کوچکتر با ظرفیت بیش از 200 گرم استفاده کنید و قسمتهای موجود در آنها باید مثلاً: گوشت - به اندازه یک مشت ، تزئین - 2 مشت باشد.
برای شکم صاف ورزش کنید. شکم شکم به کاهش اشتها کمک می کند.
صبحانه را هرگز از دست ندهید. در صورت امکان همیشه به عنوان اولین وعده غذایی خود از تخم مرغ یا سایر غذاهای پروتئینی استفاده کنید. این کار تا پایان روز و نبود اشتهای معمول گرگ به شما انرژی می دهد.
برای کاهش اشتها ، هرگز جلوی تلویزیون یا کامپیوتر غذا نخورید. تبلیغات غذایی و سایر تصاویر حواس شما را پرت می کند و فقط اشتهای شما را افزایش می دهد.
از عبور از مکان هایی که می توانید کیک های مجلل ، ساندویچ و پیتزاهای غنی را ببینید ، خودداری کنید. آنها فقط باعث تحریک شما شده و اشتهای شما را تحریک می کنند.
برای کاهش اشتها ، غالباً اما کمتر بخورید. خود را از میان وعده های کوچک با فیبر محروم نکنید. به عنوان مثال ، برنج ، دانه ها ، مغزها و میوه های خشک.
همچنین می توانید برای از بین بردن اشتها به چای اعتماد کنید. گیاهانی مانند بیدمشک ، گزنه ، شیرین بیان ، قاصدک به شما کمک می کنند.
غذاهایی برای کاهش اشتها
1. جو دوسر
جو دوسر غذایی است که کیفیت ایجاد احساس سیری برای مدت طولانی را دارد. حاوی فیبر نامحلول است ، که بعد از مصرف حجم آن افزایش می یابد ، احساس سیری را ارتقا دهید برای مدت طولانی تر ، بنابراین یک متحد قابل اعتماد در کاهش وزن و حفظ وزن متعادل است.
2. آجیل
گردو منبع پروتئین ، چربی های اشباع نشده ، اسیدهای چرب امگا 3 و عناصر کمیاب است. گردو حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه است که باعث تحریک تشکیل هر دو می شود هورمون های مهار کننده اشتها: گرلین و پپتید YY. این هورمون ها نقش اصلی در انتقال پیام سیری به مغز دارند. بین وعده های غذایی گردوی بیشتری بخورید ، یا آنها را به مروارید ، شیرینی ها ، باقلوا مورد علاقه خود اضافه کنید. سالادهای گردو نیز بسیار خوشمزه و سالم هستند.
3. بذر کتان
روغن بذر کتان مشهورترین محصول این گیاه است اما بذر کتان خام به دلیل نقش آن شناخته شده است. برای کاهش اشتها. این به دلیل وجود ترکیب دانه های اسیدهای چرب ضروری امگا 3 و مقدار زیادی فیبر است. هر دو نقش کاهش سطح قند خون را دارند و بنابراین احساس گرسنگی را کنترل می کنند.
4. ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا به دلیل داشتن مقدار زیادی پروتئین در ترکیب آن ، همراه با اسیدهای چرب ضروری امگا 3 می تواند به کاهش مقدار غذای مصرف شده در طول یک وعده اصلی کمک کند ، هر دو گروه از مواد مغذی مسئول طولانی شدن مدت زمان سیری هستند.سرخ کردن ماهی قزل آلا ، ماهی بو داده یا سوشی کلاسیک - شما نحوه خوردن آن را انتخاب می کنید.
5. آب
آب عنصری اساسی در احساس سیری است. وقتی بدن کم آب می شود ، مغز اغلب پیام گرسنگی را به بدن می فرستد ، نه تشنگی. کمبود آب بدن همچنین باعث می شود که نیاز به تغذیه به سرعت انرژی بدن را بازیابی کند. آبرسانی کامل و مداوم تضمین می شود کاهش اشتها.
6. چای سبز
چای سبز به دلیل داشتن مقدار زیادی لپتین ، یکی از متحدان مهم رژیم غذایی برای کاهش وزن است. لپتین هورمونی است که وظیفه تنظیم میزان دریافت و مصرف انرژی روزانه ، اشتها و متابولیسم فرد را بر عهده دارد. اجزای فعال چای سبز به انسان احساس سیری می دهد ، به همین دلیل است که قبل از یک وعده غذایی اصلی توصیه می شود.
7. سفیده تخم مرغ
مصرف متعادل سفیده باعث کاهش اشتها می شود. این عمدتا به دلیل گیرنده های مواد افیونی است که توسط اسیدهای آمینه خاص موجود در سفیده تخمک تحریک می شوند. علاوه بر این ، هیستیدین و اسید گلوتامیک جذب بهینه پتاسیم و کلر را در سلول های مراکز عصبی درک احساسات خوشایند تسهیل می کنند. این امر ایجاد یک وضعیت خوب ، ضروری برای مبارزه با پرخوری است. برای مصرف بیشتر این غذا می توانید املت پروتئینی تهیه کنید.
8. توفو
سویا از دوران باستان منبع اساسی پروتئین برای مردم آسیا بوده است. ایزوفلاونهای موجود در سویا نقش آنتی اکسیدانی مهمی دارند ، اما همچنین اشتها را تنظیم می کنند. این مزیت توسط ژنیستئین ، ایزوفلاونوئید ارائه می شود اشتها را مهار می کند و مقدار غذای خورده شده هنگام غذا را محدود می کند. امتحان کنید ، اشتباه نمی کنید ، دستورهای توفو بسیار خوشمزه هستند.
9. کلم
عکس: ماریانا پترووا ایوانوا
کلم به دلیل ترکیب پیچیده ای که دارد برای مدت طولانی احساس سیری ایجاد می کند. سرشار از فیبر ، کم کالری ، سرشار از ویتامین C و منبع بسیار خوبی از منیزیم ، کلسیم ، پروتئین ، بیوفلاونوئیدها ، پتاسیم ، اسید فولیک و ویتامین های گروه B است و کیفیت آن محدود کردن بخش های غذایی در رژیم غذایی است. گرفته شده است ، یعنی به خصوص در حالت خام برای کاهش اشتها ، سالاد هویج را با کلم ، کلم تازه خورشت خورده بیشتر بخورید.
10. سیب
آنها میوه های قلیایی هستند که حاوی مقادیر زیادی فیبر محلول و نامحلول ، قندهای طبیعی ، ویتامین C ، بتاکاروتن (در صورت پوست گرفتن) ، پتاسیم و بور هستند. سیب حاوی مقدار قابل توجهی پکتین ، کربوهیدرات کنترل کننده گرسنگی است. سیب را به سالاد ویتامین ها ، شیرینی ها ، اشترودل اضافه کنید.
برای حتی نتایج بهتر در نبرد علیه اشتها ، دستورالعمل های رژیم غذایی ما را بررسی کنید.
توصیه شده:
اگر می خواهیم مصرف قند را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم؟
بسیاری از افراد احساس نیاز به خوردن شیرینی جات می كنند ، دیگران هنگام افسردگی بیش از حد شیرینی می خورند ، امیدوارند كه این امر باعث شود احساس بهتری در آنها ایجاد شود. اما از این طریق به سلامتی آنها آسیب می رسانند. آره، قند انرژی زیادی می دهد ، اما این انرژی است که به سرعت تخلیه می شود.
چگونه کالری را کاهش دهیم - راهنمای گرسنه ها
اگر می خواهیم وزن کم کنیم ، باید این کار را انجام دهیم ما کالری کمتری دریافت می کنیم از سوختن با این حال، کاهش مقدار غذا آنچه مصرف می کنیم می تواند یک چالش بزرگ باشد ، خصوصاً در ابتدای کار. بسیاری از افرادی که می خواهند لاغر شوند معتقدند که برای رسیدن به هدف خود باید کالری خوردن را متوقف کنند.
اگر می خواهیم میزان مصرف نمک را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم
نمک یکی از خوشمزه ترین ادویه هایی است که اکثر مردم میل خاصی به آن دارند. مورد علاقه ، اما به گفته بسیاری کاملا خطرناک است. بیش از یک بار مشاوره آشنایان و نزدیکان خود را شنیده ایم نمک را کاهش دهید به حداقل برسد ، زیرا مفید نبود. در حقیقت ، حقیقت این است که نمک یکی از عناصر حیاتی برای بدن است ، مهم این است که در مصرف آن زیاده روی نکنید.
چگونه اشتها را فریب دهیم
برای خلاص شدن از شر پوند اضافی ، انواع رژیم های طاقت فرسا را متحمل می شویم ، در ورزشگاه عرق می کنیم ، صبح می دویم ، قرص های معجزه آسایی برای کاهش وزن می خوریم. بسیاری از مردم معتقدند که افزایش اشتها مقصر وزن آنها است و سعی می کنند آنها را به نوعی فریب دهند که همیشه بی خطر نیست.
چگونه اشتها را در بزرگسالان افزایش دهیم
تغذیه مناسب یکی از عناصر اصلی برای سلامتی سالمندان است. آنها بیشتر در معرض بیماری های مرتبط با رژیم غلط هستند. و یک فهرست ناقص می تواند به خستگی مداوم منجر شود و خطر مشکلات گوارشی ، ریه و قلب را افزایش دهد. از طرف دیگر ، کمبود اشتها نیز می تواند مضر باشد.
