2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر از خود می پرسید که چرا بعد از یک شب بی خوابی احساس خستگی می کنید ، یا بدون اینکه بیش از حد تحت فشار قرار بگیرید احساس خستگی می کنید ، به دنبال جواب آن در محصولات موجود در بشقاب خود باشید.
سو Mal تغذیه یا پرخوری می تواند باعث خستگی مداوم شود. اگر احساس می کنید 100 درصد کار نمی کنید ، سعی کنید محصولات زیر را به فهرست خود اضافه کنید.
یکی از دلایل احتمالی کمبود انرژی ممکن است عدم مصرف کافی آهن باشد. در زنان ، عامل تعیین کننده این است که قسمت زیادی از ماده معدنی ارزشمند در دوران قاعدگی از بین می رود. به همین دلیل است که گاهی احساس سرگیجه و رخوت می کنیم.
برای اصلاح این شرایط ، گوشت قرمز ، ماهی و مرغ - منابع اصلی آهن - بیشتر بخورید. کبد همچنین حاوی مقادیر زیادی ماده معدنی است. با این حال ، زنان باردار باید از مصرف آن خودداری کنند ، زیرا به گفته متخصصان ، مقدار بالای ویتامین A در کبد می تواند برای رشد جنین خطرناک باشد.
اگر طرفدار گوشت نیستید ، می توانید آهن را از سویا ، عدس ، اسفناج و غلات غنی شده تهیه کنید. به طور کلی ، آهن به راحتی توسط بدن جذب نمی شود ، اما افزایش مصرف ویتامین C به جذب بهتر کمک می کند. به همین دلیل هر روز صبح پرتقال تازه و سایر مرکبات درست کنید.
اگر قاعدگی شما بسیار دردناک است ، دلیل این امر ممکن است از بین رفتن بیش از حد مجاز آهن باشد. زنانی که چرخه مشکلی دارند باید میزان مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های غنی از آهن را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. در نتیجه احساس آرامش و توانایی بیشتری برای کار خواهید کرد.
شما می دانید که مصرف بیش از حد کافئین می تواند انرژی شما را برای مدت کوتاهی بازیابی کند ، اما در این صورت شما را به شدت عصبی و تحریک پذیر می کند. با این حال ، شما به سختی فکر کرده اید که برخی از غذاها می توانند همان کارهایی را برای بدن شما انجام دهند.
غذاهای تصفیه شده ساخته شده از آرد سفید مانند کلوچه ها ، نان سفید و مربا می توانند به همان "اثر کافئین" برسند. آنها ارزش غذایی تقریباً کمی دارند. آنها فاقد فیبر هستند که عملکرد آنها حفظ سطح قند خون پایدار است. مصرف بیش از حد این مواد غذایی باعث ترشح بیش از حد انسولین در لوزالمعده می شود.
در نتیجه ، شما انرژی ، توانایی تمرکز را از دست می دهید.
برای جلوگیری از این تغییرات ناگهانی در سطح قند خون ، رژیم غذایی روزانه شما باید بر اساس دریافت منظم پروتئین ، چربی های سالم و کربوهیدرات های تصفیه نشده باشد. این بدان معنی است که شما باید میزان مصرف برنج قهوه ای ، نان سبوس دار ، جو دوسر ، میوه ها ، سبزیجات و حبوبات را افزایش دهید.
مصرف منظم این محصولات باعث افزایش صدا و جریان انرژی می شود.
توصیه شده:
نوشیدنی های انرژی زا
نوشیدنی های انرژی زا یا نوشیدنی های مقوی نیز نامیده می شوند مایعاتی هستند که به بدن جریان سریع انرژی می دهند. در زندگی روزمره شلوغ ما اغلب به حد قدرت خود می رسیم یا احساس خواب آلودگی ما را غرق می کند. در چنین مواردی ، بسیاری از ما به عنوان جایگزین قهوه ، به نوشیدنی های انرژی زا متوسل می شویم.
برای انرژی و قلب سالم غذاهای قرمز بخورید
متخصصان تغذیه محصولات را بر اساس رنگ تقسیم می کنند ، زیرا بسته به نوع رنگ محصول ، مواد مختلفی برای بدن مفید است. محصولات قرمز شامل گوشت گاو و گوساله ، ماهی آزاد ، فلفل قرمز ، گوجه فرنگی ، انار ، گیلاس ، گیلاس ، تربچه ، گریپ فروت قرمز ، توت فرنگی ، تمشک ، سیب قرمز ، انگور قرمز ، هندوانه و غیره است.
غذاهای سنتی و غذاهای مخصوص غذاهای چک
غذاهای چک به راحتی هر جهانگردی را تحت تأثیر قرار می دهد: غذاهای خوشمزه و دیوانه کننده اشتها آور ، وعده های بسیار بزرگ ، قیمت پایین. اگر تصمیم دارید به پراگ سفر کنید ، قطعاً باید از غذاهای سنتی بی نظیر لذت ببرید. حواس خود را متحیر کنید و خود را در یک سفر آشپزی فراموش نشدنی غرق کنید که حتی بزرگترین خوراکی ها نیز قدر آن را می دانند.
غذاهای سنتی و غذاهای مخصوص غذاهای اتریشی
غذاهای اتریشی به اندازه غذاهای فرانسوی پیچ خورده نیستند و می توان آنها را ساده توصیف کرد ، اما شایسته توجه شما است. این به شدت تحت تأثیر مجارها ، چک ها ، ایتالیایی ها و حتی ترک ها است ، اما برخی از شاهکارهای آشپزی وجود دارد که به عنوان نمونه معمولی شناخته شده اند تخصص های اتریش .
بهترین غذاهای انرژی زا برای یک سفر طولانی
دیر یا زود ، همه مجبورند برای کار یا تعطیلات به یک شهر دیگر ، کشور دیگر ، سفر کنند و ما تمام تلاش خود را می کنیم تا از توقف در جاده و غذا خوردن در پمپ بنزین ها و رستوران های کنار جاده جلوگیری کنیم. اگرچه این یک روش مناسب برای تهیه غذای گرم است ، اما مصرف ظروف با کیفیت و محصولات نامشخص اغلب می تواند منجر به ناراحتی معده شده و زمان ورود و برنامه ما را کند کند.
