2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
غذا
وقتی غذاهایی می خوریم که چربی زیادی دارند ، کالری زیادی دریافت می کنیم. بنابراین وزن ما افزایش می یابد ، که می تواند مشکلات جدی سلامتی ایجاد کند. ما می توانیم به جای شیر کامل و پنیر ، شیر بدون چربی و پنیر کم چرب انتخاب کنیم. از کره و مارگارین ، کره بادام زمینی کمتر استفاده کنید. ماکارونی ، سیب زمینی سرخ کرده ، شکلات و به خصوص شکلات مایع ، بیسکویت و شیرینی را محدود کنید. مهم است که برچسب های چربی و کربوهیدرات را کنترل کنید. سعی نکنید کمتر غذا بخورید ، بلکه به میزان مناسب و سالم غذا بخورید. از شکر ، نوشابه و آب میوه خودداری کنید ، مگر اینکه آب تازه فشرده در دسترس باشد. به طور منظم ماهی بخورید. اگر رژیم را دنبال می کنید ، نباید خیلی محدود کننده باشد.
عادت ها
عادات غذایی در طی سالهای متمادی ایجاد می شود که در کودکی شکل گرفته است. تغییر در طول سالها به طور فزاینده ای دشوار می شود. آنها اغلب منجر به خوردن بیش از حد کالری می شوند. همیشه جلوی تلویزیون با غذاهای شیرین یا چرب ننشینید. میوه را امتحان کنید.
احساسات
پرخوری می تواند نتیجه احساسات در موقعیت های استرس زا باشد ، پس از یک روز سخت که خسته یا کسل شده ایم. ما در زندگی روزمره اغلب تنش داریم. گرچه استرس به تنهایی به معنای افزایش وزن نیست ، اما رژیم غذایی ما را تحت تأثیر قرار می دهد و بنابراین با اضافه وزن نیز مشکلاتی ایجاد می کنیم. بدخلقی یا عصبی بودن را جایگزین غذا نکنید. ابزارهای مثبتی برای کنار آمدن پیدا کنید.
عدم فعالیت بدنی
افرادی که سبک زندگی فعال جسمی دارند نسبت به افرادی که بیشتر روز خود را نشسته جلوی کامپیوتر یا تلویزیون می گذرانند ، کمتر دچار اضافه وزن می شوند. فعالیت بدنی منظم به ما کمک می کند تا در طولانی مدت وزن خود را حفظ کنیم. همچنین به مقابله با استرس کمک می کند.
اگر متوجه افزایش مداوم وزن می شوید ، سعی کنید آن را ثابت کنید قبل از اینکه به یک مشکل جدی تبدیل شود. با کاهش میزان چربی در رژیم خود شروع کنید و روزانه 20-30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
دستیابی به نتیجه مطلوب می تواند زندگی شما را تغییر دهد. یک رژیم غذایی متعادل همراه با فعالیت بدنی رمز موفقیت است.
توصیه شده:
چه چیزی باید با گوشت چرخ کرده طبخ شود
اگر فکر می کنید با گوشت چرخ کرده چه چیزی بپزید ، دو پیشنهاد ما برای غذاهای خوشمزه گوشت چرخ کرده را ببینید. دستور اول لانه های گوشت چرخ کرده است ، و دوم لازانیا خوشمزه است. لانه های گوشت چرخ کرده محصولات لازم برای لانه های گوشت چرخ شده:
چه چیزی می تواند در شب خورده شود؟
اگر مجبور به رعایت قانون تغذیه سالم هستیم ، پس دیگر هیچ فرصتی برای صرف شام بعد از ساعت شش شب نداریم. اما اکثر مردم در همان روز روز کاری خود را به پایان می رسانند و واقعاً بسیار گرسنه هستند. و اگر یک یا دو ساعت اول پس از کار فرد بتواند گرسنگی خود را با یک چای برطرف کند ، در ساعت ده شب معده او شروع به خواندن آهنگ گرسنه خود می کند ، و یخچال و فریزر فقط در انتظار کسی است که آن را باز کند.
نارگیل برای چه چیزی مفید است و حاوی چه چیزی است
نارگیل فواید زیادی برای سلامتی دارد. این به دلیل محتوای بالای ویتامین های B و C و همچنین نمک های معدنی لازم برای بدن انسان - سدیم ، کلسیم ، آهن ، پتاسیم ، گلوکز ، فروکتوز و ساکارز است. صد گرم قسمت سفید نارگیل حاوی 3.9 گرم پروتئین ، 33.9 گرم چربی ، 200 میلی گرم فسفر ، 28 میلی گرم كلسیم ، 257 میلی گرم پتاسیم ، 257 میلی گرم سدیم ، 2.
مقابله با گرمای تابستان: این چیزی است که باید بخورید و چه چیزی نه
تحمل گرمای تابستان بسیار دشوار است ، به ویژه هنگامی که دما بیش از 30 درجه باشد. پس از خوشحالی اولیه که سرانجام تابستان فرا رسید ، بسیاری از ما از گرما احساس بدی داریم. از دست دادن اشتها ، کمبود آب بدن ، حالت تهوع ، خستگی ، بی حالی از بدن ، اسهال تنها برخی از علائم ناخوشایندی است که می توانیم در صورت عدم آبرسانی کافی در آفتابی ترین ساعات تابستان ، تجربه کنیم.
چه چیزی ذخیره می شود و چگونه انجام می شود؟
مضراب فرنی خشک شده از میوه پخته شده است. بیشتر اوقات از آلو خشک تهیه می شود. در تهیه آن از هیچ قندی استفاده نشده است - این یک محصول کاملا طبیعی است. پاستیل اغلب در گذشته تهیه می شد و محصول نهایی بسیار گران به فروش می رسید. میوه ها به این روش تهیه می شوند و خواص مفید خود را حفظ می کنند.
