10 مزیت شگفت انگیز تغذیه سالم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

خوردن محصولات متنوعی که در واقع غذاهای فرآوری نشده و طبیعی هستند ، برای بدن شما بسیار مفید است.

غذا نقش مهمی در حفظ عملکرد بدن ما دارد ، اما یک رژیم غذایی سالم و مغذی چه کم شناخته شده ای است؟

هضم بهتر

1. سبزیجات برگدار حاوی فیبر زیادی هستند که به عنوان برس برای تمیز کردن روده ها عمل می کنند. آنها به کاهش جذب سموم در بدن کمک می کنند و همچنین می توانند خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی و فشار خون بالا را کاهش دهند.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف 30 گرم فیبر در روز می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد. همچنین می توانند خطر سرطان تخمدان را تقریباً 20٪ کاهش دهند. غنی ترین سبزیجات فیبر دار کلم ، کلم پیچ ، اسفناج ، جوانه بروکسل ، کنگر فرنگی ، کلم بروکلی ، کاهو و کرفس است.

2. چربی های سالم و خام ، مانند چربی هایی که در آووکادو ، آجیل و سیب زمینی شیرین یافت می شوند ، برای حفظ سلامت مخاط معده نیز مفید هستند. اگر از یبوست رنج می برید ، افزایش مقدار چربی های خوبی که می خورید می تواند به شما کمک کند. روغن نارگیل و روغن زیتون نیز منابع خوبی از چربی های طبیعی هستند.

کاهش وزن

3. اگر میوه و سبزیجات بیشتری بخورید ، برای مدت طولانی تری سیر خواهید شد ، به این معنی که کمتر دچار وسوسه هایی می شوید که دارای چربی و قند زیادی هستند.

4- آب می تواند به کاهش پرخوری کمک کند. ما اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم ، بنابراین نوشیدن آب بیشتر می تواند به ما در کنترل این مسئله کمک کند.

کیفیت زندگی

5- تحقیقات نشان می دهد رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به مشکلات خواب شود. مواد مغذی کلیدی مانند ویتامین B6 و منیزیم برای تقویت خواب مناسب ضروری است. این مواد مغذی در ماهی های روغنی و غلات کامل یافت می شود.

6. زندگی جنسی شما می تواند تحت تأثیر رژیم شما باشد. غذاهایی که سرشار از ویتامین C و اسیدهای آمینه هستند ، مانند انجیر و هندوانه ، می توانند در اتاق خواب به شما کمک کنند.

پیشگیری از بیماری

7. غذاهای گیاهی ، حبوبات و مغزها دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند که به محافظت از بدن در برابر اثرات آلودگی محیط کمک می کنند.

8. سبزیجات با برگ سبز مانند کلم پیچ ، کاهو ، کلم و اسفناج می تواند به تولید سلول های سالم کمک کند ، که به جلوگیری از بیماری کمک می کند.

9. مهم است که غذاهایی مانند سیر و ماست برای تقویت سیستم ایمنی بدن مهم هستند.

10. رژیم غذایی غنی از سبزیجات ، غلات سبوس دار و حبوبات می تواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان نقش اساسی داشته باشد.