رژیم های غذایی برای بزرگسالان

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

رژیم غذایی دقیقاً مشخصی برای هر دوره از زندگی فرد وجود ندارد ، حداقل به این دلیل که هر ارگانیسم فردی است. با این حال ، افراد مسن می توانند بر اساس نحوه تغییر بدن با افزایش سن ، از تغییر در برخی جنبه های رژیم غذایی خود بهره مند شوند. آنها نیازی به تغییر در کلیه مواد مغذی ندارند ، اما فقط تنظیم جزئی برخی از آنها است.

هرچه فرد پیرتر شود ، ورزش و سوزاندن کالری دشوارتر می شود.

افراد مسن بیشتر مستعد افزایش وزن هستند زیرا انرژی بسیار کمتری مصرف می کنند. بنابراین ، حتی اگر کالری مصرف شده برای جلوگیری از افزایش وزن کاهش یابد ، این رژیم اجازه نمی دهد که بدن همه مواد مغذی لازم ، به ویژه ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت کند.

بنابراین ، به جای کاهش کالری مصرفی ، خوب است که از فعالیت بدنی غافل نشوید. حتی حداقل ، هر روز باید در برنامه روزانه باشد.

از طرف دیگر ، مصرف پروتئین برای افراد مسن بسیار مهم است. با افزایش سن ، افراد تمایل به از دست دادن عضلات دارند و اگر پروتئین در رژیم غذایی مصرف نشود ، می توانند عضلات بیشتری را نیز از دست بدهند. پروتئین را می توان به طور عمده از غذاهایی مانند گوشت ، ماهی ، لبنیات ، تخم مرغ ، کره بادام زمینی ، لوبیا و محصولات سویا بدست آورد.

به منظور تقویت کار دستگاه گوارش - که با بیشترین مشکلات در افزایش سن مواجه است ، مصرف فیبر ضروری است. هرچه بیشتر مصرف شوند ، معده واکنش بهتری خواهد داشت.

با افزایش سن ، نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی افزایش می یابد. مصرف آنها از طریق غذا و مکمل ها ضروری است. به عنوان مثال دریافت کافی کلسیم و ویتامین D از رژیم غذایی دشوار است ، اما این مواد مغذی برای حفظ سلامت استخوان ها مورد نیاز است که به ویژه برای افراد مسن بسیار مهم است.

یکی از مهمترین عناصر در هر رژیم غذایی آب است. برای افراد مسن از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا احتمال کمبود آب در بدن آنها بیشتر است زیرا توانایی احساس تشنگی کاهش می یابد. بنابراین ، مقدار قابل توجهی مایعات باید در رژیم غذایی گنجانده شود.