2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر از حبوبات اجتناب کنید ، دلتنگ زیادی می شوید. آنها حاوی طیف گسترده ای از مواد مغذی هستند. این مواد به ویژه برای کسانی که سطح کلسترول بالایی دارند و مصرف چربی های حیوانی ممنوع است مفید هستند.
خصوصیات حبوبات؟
حبوبات هستند:
- لوبیا؛
- عدس؛
- نخود فرنگی
- نخود ؛
- دانه های سویا ؛
- بادام زمینی.
میوه همه این گیاهان در می رسد غلافها. میوه پس از برداشت ، در بعضی موارد خشک شده ، از غلافها خارج شده و دوباره خشک می شود. حبوبات بسیار سالم هستند آنها سرشار از پروتئین ، فیبر محلول و نامحلول و همچنین آنتی اکسیدان ها ، آهن ، پتاسیم ، منیزیم ، روی ، سلنیوم و اسید فولیک هستند.
اون بزرگه مزیت حبوبات این است که چربی کمی دارند و کاملاً کلسترول ندارند. با این حال ، همه آنها به روش های مختلف جذب بدن انسان می شوند.
بعضی افراد از حبوبات خودداری کنید از ترس مشکلات احتمالی گوارشی. پس از همه ، شناخته شده است که گاهی اوقات این غذاها می توانند باعث نفخ شکم شوند ، به خصوص اگر بیش از حد به طور هم زمان مصرف شوند.
حبوبات برای مدت طولانی هضم می شوند ، بنابراین شما نباید بسیاری از آنها را یک باره بخورید.
می توانید تایپ را شروع کنید حبوبات در رژیم شما با 2-3 قاشق غذاخوری از محصول چندین بار در هفته به کاهو اضافه کنید. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی ، حبوبات باید خیسانده شوند قبل از پختن در آب برای مدت طولانی.
چرا حبوبات باعث نفخ شکم می شوند؟
بیایید کمی صحبت کنیم و مضرات حبوبات. لوبیا ، نخود ، لوبیا و سایر غذاهای مشابه حاوی مقدار زیادی قند یا الیگوساکارید هستند که بدن انسان قادر به پردازش آنها نیست. الیگوساکاریدها مولکول های بزرگ و حجیم هستند. روده کوچک معمولاً حاوی آنزیم هایی است که به سوخت و ساز قندهایی که قبل از ورود غذا به روده بزرگ به آن وارد می شوند ، کمک می کند.
اوضاع در مورد حبوبات بسیار متفاوت است. از آنجا که حبوبات در معده و روده کوچک فرآوری نمی شوند ، با تمام مواد مغذی موجود در آن ، کاملا هضم نشده به روده بزرگ وارد می شوند. و سپس باکتریهای گرسنه در انتظار آنها هستند که در نهایت می توان از آنها با قند تغذیه کرد. گاز یک محصول جانبی از هضم باکتری ها است.
علی رغم برخی مشکلات هضم حبوبات برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن ، حداقل در مقادیر کم ، آنها باید از بدن مصرف شوند.
توصیه شده:
نحوه کنترل گاز و نفخ شکم
تورم شکم شکایتی شایع است که باعث ناراحتی جدی ما می شود. اصطلاحاً غر زدن برای خود ما شرم آور است - هر بار که نگران می شویم دیگران آن را بشنوند. برای کنار آمدن با این شرایط باید بدانیم که چرا معده ما متورم می شود و چه غذایی باعث ایجاد آن می شود.
عادت های بدی که باعث جمع شدن چربی های شکم می شوند
یکی از مناطق مشکل ساز برای بیشتر افراد ، شکم است. به عنوان یک قاعده ، اکثر مردم در آنجا چربی جمع می کنند و در عین حال سوزاندن آنها فقط در مناطق خاص تقریباً غیرممکن است. مدت هاست که شناخته شده است که فشارهای شکمی کاری برای غش کردن ندارند. بنابراین بسیاری از افراد با تمام قوانین به ورزشهای سخت می پردازند.
ذخیره با شکم نفخ
نفخ معده یک مشکل کاملاً رایج است. خوردن غذاهای نامناسب ، عفونت های قارچی ، تنها برخی از دلایل نفخ شکم است. زنان بیشتر از مردان تحت تأثیر این مشکل قرار می گیرند. ببینید کدام غذاها می توانند نفخ شکم را تنظیم کنند. خوردن میوه صبح ناشتا خوب است.
غذاهای مناسب که از معده در برابر نفخ شکم محافظت می کنند
نفخ شکم می تواند ناشی از سوges هاضمه ، مصرف بیش از حد سدیم یا چرخه قاعدگی باشد. اگر شما می خواهید از نفخ شکم جلوگیری کنید ، غذاهای مناسب را ذخیره کنید. در این مقاله ما چند ماده غذایی را به شما معرفی می کنیم تا به رژیم غذایی فعلی خود اضافه کنید نفخ ناخوشایند را کاهش دهید .
غذاهایی که به نفخ شکم کمک می کنند
تورم شکم - این یکی از رایج ترین مشکلاتی است که بیماران اغلب به پزشک مراجعه می کنند. به دلایل مختلف می تواند رخ دهد. این یک وضعیت ناخوشایند است ، که در مشکلات گوارشی بیان می شود ، که می تواند باعث ناراحتی شدید شود. یکی موثر درمان کننده نفخ شکم بابونه است برای تهیه جوشانده بابونه ، باید یک قاشق غذاخوری گل را در یک لیوان آب حدود پنج دقیقه بجوشانید و اجازه دهید حدود 3-4 ساعت بجوشد.
