بهترین غذاها برای تقویت ایمنی

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

همانطور که همه ما می دانیم ، خالص ترین مواد تقویت کننده سیستم ایمنی در طبیعت یافت می شوند!

بدون نیاز به مراجعه به نزدیکترین داروخانه ، به راحتی می توانیم آنها را تهیه کنیم و در زندگی روزمره از آنها استفاده کنیم. ما چندین روش سریع و آسان برای دریافت ویتامین های لازم برای تقویت ایمنی بدن و مبارزه با ویروس ها به شما ارائه می دهیم:

آب پرتقال

آب پرتقال مورد علاقه ما ، که به عنوان صبحانه می نوشیم ، بدن به میزان لازم ویتامین C روزانه بدن می دهد. مطالعات نشان می دهد که مصرف ویتامین C می تواند از سرماخوردگی جلوگیری کند ، اما به بهبود سریع بدن کمک می کند. بنابراین ، مصرف ویتامین C همراه با غذا ضروری است. ویتامین C را می توان با مقادیر زیاد در غذاهای دیگر مانند کیوی و فلفل قرمز یافت.

مصرف روزانه قرص می تواند منجر به عواقب جدی در بدن انسان شود - مشکلات معده ، سنگ کلیه و در برخی از کودکان ، خونریزی داخلی.

یک فنجان چای سیاه

چگونه او کمک می کند؟ پاسخ بسیار ساده است - چای سیاه به تولید پروتئین در بدن کمک می کند ، که به طور فعال با عفونت ها و ویروس های آنفلوانزا مبارزه می کند. اگر طعم چای سیاه را دوست ندارید ، می توانید یک فنجان چای سبز معطر جایگزین آن کنید.

ماست

در یك كشور اسكاندیناوی ، مطالعه ای انجام شد كه طی آن گروهی از كارگران به مدت 80 روز روزانه ماست می گرفتند. آنها سپس دریافتند كه آن دسته از كارگرانی كه روزانه ماست مصرف می كنند 33٪ كمتر از گروه دیگری از كارگران دارونما در بیمارستان بستری می شوند.

شیر

نشان داده شده است که حدود 36٪ از افراد مبتلا به کمبود ویتامین D بیشتر در معرض خطر ویروس و عفونت دستگاه تنفسی فوقانی هستند. برای دریافت مقدار لازم ویتامین D در بدن ، باید مقدار زیادی شیر ، لبنیات و همچنین ماهی مصرف کنیم. همچنین مکمل های زیادی وجود دارد که به دریافت ویتامین D کمک می کنند.

ماهی و صدف

در کنار محصولات لبنی ، ماهی منبع غنی ویتامین D است ، اما خواص آن در اینجا متوقف نمی شود. ماهی همچنین بسیار غنی از چربی های امگا 3 و سلنیوم است. طبق برخی مطالعات ، چربی های امگا 3 با تحریک جریان اکسیژن به ریه ها در برابر ویروس ها و عفونت های آنفلوانزا محافظت می کنند.

همچنین ، چربی های امگا 3 باعث تحریک سیستم ایمنی ، آزاد سازی سموم و جذب موثر مواد مغذی می شوند. سلنیوم به نوبه خود به سلولهای خون کمک می کند تا پروتئین هایی ایجاد کنند که بدن از طریق آنها با ویروس ها مبارزه می کند. برخی از چربی ترین و غنی ترین ویتامین D ، چربی های امگا 3 و ماهی سلنیوم عبارتند از: ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا ، شاه ماهی و همچنین صدف ، خرچنگ و صدف.

سیب زمینی شیرین و کدو تنبل

ویتامین A قهرمان بعدی در مبارزه با آنفلوانزا و ویروس ها است. این دو سبزی بسیار غنی از این ویتامین هستند. ما همچنین باید بدن خود را با روی تهیه کنیم ، به عنوان مثال با پختن خورشت های خوشمزه با سبزیجات. روی برای حرکت ویتامین A به بافت ها مهم است.

قارچ

کمی شناخته شده است که قارچ ها حاوی بیش از 300 ماده مفید هستند که باعث افزایش تعداد گلبول های سفید خون و تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.

سوپ مرغ

سوپ مرغ گرم برای قرن ها یک داروی خوشمزه بوده است. سرفه شدید را تسکین می دهد ، ترشحات و ناراحتی ناشی از گرفتگی بینی را کاهش می دهد. این به دلیل سیستئین است که در هنگام پخت گوشت مرغ آزاد می شود. سیستئین یک اسید آمینه است که ساختاری شیمیایی شبیه به داروهای برونشیت دارد. برای تقویت اثر سوپ مرغ ، می توانیم برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، کمی پیاز و سیر به آن اضافه کنیم.

سیر

آلیسین ضد باکتری ماده ای است که با ویروس ها و عفونت های آنفلوانزا مبارزه می کند.سیر سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، اما بسیاری از افراد به دلیل رایحه قوی از آن دوری می کنند. سیر در قرص ها وجود دارد ، اما به یاد داشته باشید که در شکل خام آن بسیار مفیدتر است.

جوانه گندم

مصرف روزانه نصف فنجان جوانه گندم برای بدست آوردن دوز روزانه روی برای بدن کافی است. تولید گلبول های سفید خون را تحریک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت و تقویت می کند. روش های زیادی برای مصرف جوانه گندم وجود دارد: آنها را به سالادها ، ماست ، بلغور جو دوسر ، پوره و موارد دیگر اضافه کنید.