این غذاها را بخورید تا رویاهای خوبی داشته باشید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

راهی وجود دارد که بتواند رویاهای خوب و استراحتی آرام و پربار را بدون بیدار شدن و چرخیدن در رختخواب ، که کابوس رنج می برد ، تضمین کند. در عین حال نیازی به استفاده از دستاوردهای پزشکی مدرن نداریم. بله ، انواع مختلفی از مواد غذایی وجود دارد که خواب های خوب و خواب سالم را برای ما فراهم می کند.

تحقیقات نشان می دهد که با داشتن مواد مغذی مناسب ، می توانیم بدون تلاش زیاد به این هدف برسیم. داده ها نشان می دهد که اگر ما محصولات غنی از ویتامین B6 و تریپتوفان بخوریم ، از خواب سالم عمیق و خواب های خوبی که به خاطر سپرده می شود ، اطمینان خواهیم داشت.

علم هنوز کاملاً متقاعد نشده است که چه چیزی باعث رویاهای خوشایند می شود. آنها نتیجه بسیاری از عوامل هستند. با این حال ، مطالعات مختلف به وضوح نشان داده است که اگر غذاهای خاصی بخوریم ، بدن بسیار بهتر آرام می شود.

بنابراین ، در یک آزمایش توسط محققان دانشگاه یورک ، انگلیس ، 80 داوطلب مجبور شدند برای مدت دو هفته غذاهای خاصی را مصرف کنند. هر کدام از آنها مجبور بودند دفترچه ای از رویاها را یادداشت کنند. مردم به دو گروه تقسیم شدند. یکی غذاهای غنی از ویتامین B6 و تریپوفان و دیگری غذای فست فود خوردند.

پس از مطالعه ، محققان دفتر خاطرات را مقایسه کردند. مشخص شد افرادی که غذاهای غنی از ویتامین B6 و تریپتوفان می خورند بسیار آرامتر می خوابند ، خواب های خوشایندی می بینند و حتی به دلیل خواب با کیفیت عملکرد خود را افزایش می دهند و از استرس خلاص می شوند.

غذاهایی که بیشترین میزان تریپتوفان و ویتامین B6 را دارند عبارتند از: گوشت گاو ، بوقلمون ، مرغ ، جگر ، ماهی آزاد ، ماهی تن ، گل مینا ، میگو ، پنیر ، تخم مرغ ، بلغور جو دوسر ، گندم ، برنج ، ارزن ، گندم سیاه ، نخود ، لوبیا ، موز ، آووکادو ، دانه کدو تنبل ، دانه های سویا. اینها می تواند شامل سیب زمینی ، هویج ، اسفناج و نخود فرنگی باشد.

بدن اسید آمینه تریپتوفان را پردازش می کند و آن را به سروتونین تبدیل می کند. این به بدن کمک می کند تا خواب و خلق و خو را تنظیم کند ، و همچنین اشتها را متعادل می کند. هنگامی که تریپتوفان کمبود دارد ، به اندازه کافی سروتونین سنتز نمی شود ، هیچ رویایی وجود ندارد ، آنها غیر شخصی هستند یا صبح فرد خواب را به خاطر نمی آورد.

نقش اصلی رویاهای خوب اما ویتامین B6. این فعالیت مغز را افزایش می دهد و مراکز مغز مسئول لذت را فعال می کند. مصرف بیش از حد مواد غذایی دشوار است ، اما در صورت مصرف مکمل ، باید بیشتر مراقبت شود و دوزهای روزانه آن رعایت شود.