2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ترکیبی از غذاهای پرانرژی و سرشار از تعدادی غذای مفید برای صبحانه بسیار مهم است. تصادفی نیست که مردم می گویند صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. با این حال ، بسیاری از افراد از آن صرف نظر می کنند یا آن را با قهوه یا چای جایگزین می کنند ، که به نوبه خود منجر به کاهش متابولیسم می شود.
در زندگی پرتنش روزمره قبل از کار یا مدرسه ، زمان زیادی برای انجام کار نداریم صبحانه مناسب درباره ما. اسموتی بهترین گزینه ممکن است - همزمان سریع ، سالم ، سیرکننده و خوشمزه. این نوشیدنی سالم میزان بهینه انرژی مورد نیاز شما را به شما می دهد در حالی که اثر اشباع آن اشتها را کنترل می کند.
بنابراین در اینجا ما برخی از سریع ، آسان و در عین حال بسیار خوشمزه و دستورالعمل های مفید برای اسموتی ها که باید امتحان کنید مطمئناً بعد از این نوع صبحانه حتی در روحیه خود نیز تفاوتی احساس خواهید کرد.
خوب است که مواد اولیه لازم را از قبل تهیه کنید تا صبح راحت تر شود. در فروشگاه های مواد غذایی سالم ، و همچنین در سوپرمارکت های بزرگ ، می توانید هر آنچه برای بمب انرژی صبحانه خود نیاز دارید را پیدا کنید.
اسموتی با تمشک و جو دوسر
برای اولین بار دستور تهیه اسموتی به 1/2 قاشق چایخوری نیاز دارید تمشک (بسته به فصل می تواند تازه یا یخ زده باشد) ، 1/2 موز ، 1 مشت بلغور جو دوسر از قبل خیس خورده از شب قبل ، 1 قاشق غذاخوری. بذر کتان ، 1 قاشق چایخوری دانه های آن و حدود 100 میلی لیتر بادام یا سایر مغزها. همه مواد را در مخلوط کن یا اسموتی ساز مخصوص بریزید ، داخل لیوان مورد علاقه خود بریزید و هنگام آماده شدن از آن لذت ببرید.
با خشنودی خجالت کشید
اسموتی های سبز ممکن است مورد پسند همه نباشد اما بسیار مفید هستند. برای گزینه ای که ما به شما پیشنهاد خواهیم داد ، به مواد زیر احتیاج دارید: نصف آووکادو ، اسپیرولینا ، چند قاشق غذاخوری ماست ، دانه های شاهدانه و کمی زنجبیل تازه. به عنوان شیرین کننده در اینجا می توانید اریتریتول یا پودر استویا اضافه کنید. همه چیز را دوباره مخلوط کنید.
مشکل انرژی
در بعدی مشکل تعدادی ماده معدنی ، ویتامین و آنتی اکسیدان وجود دارد که برای عملکرد مناسب بدن ما بسیار حیاتی است. برای آن شما نیاز دارید: 1 عدد موز کامل ، 1 قاشق چایخوری شیر خشکبار به انتخاب خود ، چند توت فرنگی ، یک عدد بلوبری ، حدود 50 گرم آجیل خام که برای چندین ساعت در آب و 1 قاشق غذاخوری از قبل خیسانده اید. عسل. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا مخلوط پروتئینی آماده ای بدست آورید.
اسموتی های پروتئینی
عکس: لنکا
اگر شما یکی از افرادی هستید که نمی توانید روز خود را بدون قهوه شروع کنید ، در اینجا ما یک راه حل مناسب برای شما داریم. مواد لازم برای این اسموتی پروتئینی عبارتند از: حدود 100 میلی لیتر قهوه سرد ، 1 قاشق چایخوری. شیر خشکبار ، کمی دارچین ، قاشق چایخوری. پودر پروتئین شکلات ، شیرین کننده به مزه. در اینجا دوباره یک نسخه سالم از شکر سفید - استویا ، عسل ، اریتریتول یا سایر موارد را انتخاب کنید. پروتئین شکلات را می توانید از فروشگاه های مکمل مختلف دریافت کنید. مواد را مخلوط کنید تا بدست آید نوشیدنی اسموتی گوارا با طعم کاپوچینو.
دور زدن اولین وعده غذایی روز در منبع اصلی انرژی ، لحن و خلق و خوی مثبت شما.
ایده های بیشتری را برای شیک رژیم مشاهده کنید.
توصیه شده:
نوشیدنی های مفید صبحگاهی برای زیبایی پوست
نوشیدنی های سالم صبح نقش مهمی در تسریع سوخت و ساز بدن و پاکسازی معده دارند. شروع روز با یک یا دو لیتر آب به پاکسازی تمام زباله های بدن کمک می کند و این منجر به پاکسازی و زیبایی پوست ما می شود. چه کسانی هستند مفیدترین نوشیدنی های صبحگاهی برای زیبایی پوست ؟ برای یافتن مطالعه را ادامه دهید.
اسموتی های خوشمزه و مفید با جعفری
جعفری یک گیاه خدایی است که عطر و طعم فوق العاده ای به ظروف ، و بدن می بخشد - مواد ارزشمندی که برای سلامتی مفید هستند. با این حال ، این ادویه تازه اگر به صورت اسموتی در ترکیب با سایر محصولات سالم مصرف شود ، فواید بیشتری دارد. از آن به طور مستقیم و در مقادیر بهینه ویتامین C ، ویتامین A ، ویتامین K ، آهن ، فلاونوئیدها ، پتاسیم ، کلسیم ، روی ، فسفر ، منیزیم دریافت خواهید کرد.
ایده هایی برای گرم کردن کوکتل های زمستانی برای روح
ما به شما توصیه می کنیم چندین کوکتل زمستانی که می توانید در خانه آماده شوید تا هنگام مشاهده قرنطینه ، کمی راحتی بیشتری ایجاد کنید. آنها حاوی الکل زیادی نیستند ، اما می توانند روحیه و احساس راحتی در خانه را افزایش دهند. 1. شراب گلوله شده این معروف ترین و محبوب ترین نوشیدنی از است نوشیدنی های الکلی گرم که در زمستان تهیه می شوند تقریباً در همه جا با کمی تفاوت ملی.
اسموتی های مفید برای کاهش وزن
مبارزه با اضافه وزن مدت هاست که با انواع رژیم ها انجام می شود. برای داشتن اثر مطلوب ، لازم است که رژیم غذایی شامل غذاهای حاوی فیبر ، پروتئین ، چربی های سالم ، آنتی اکسیدان ها ، ویتامین C و مقدار زیادی آب باشد. فیبر یاور سیستم هضم است تا بتواند به خوبی کار کند.
ایده هایی برای جایگزینی برای ذرت بو داده و دانه های جلوی تلویزیون
بیشتر افراد عادت دارند که تغذیه را با تلویزیون مرتبط کنند. علاوه بر صرف شام در جلوی تلویزیون ، هنگام نشستن برای تماشای فیلم یا برنامه ، همیشه باید چیزی برای خوردن داشته باشیم - ذرت بو داده ، دانه ها ، چیپس و یک سری چیزهای ناسالم دیگر. به طور کلی ، خوردن هر چیزی جلوی تلویزیون بهترین ایده نیست.
