2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
سرماخوردگی های مکرر ، خواب آلودگی ، کمبود انرژی و ظاهر شدن پاپیلوماها یا تبخال نشان دهنده نیاز به آن است بهبود ایمنی. ژان پل کورت ، متخصص تغذیه می گوید ، برای کنار آمدن با این کار ، کافی است چیزها را در بشقاب خود مرتب کنید.
وی استرس ، خستگی مزمن ، کمبود مواد محافظ کلیدی و فراوانی غذاهایی را که از ویروس ها و باکتری های بیماریزا تغذیه می کنند ، از دلایل اصلی کاهش ایمنی می داند.
بنابراین منو را تنظیم کرده و روشن کنید غذاهای ضد استرس برای ایمنی بهتر نتایج بسیار خوبی به دست می دهد که فقط در عرض چند هفته می توانید مشاهده کنید.
منیزیم برای کاهش آسیب پذیری
منیزیم به شما آرامش می دهد. در یک موقعیت استرس زا ، چه تعجب از اخبار ناخوشایند و چه خستگی ، ما توجه و انرژی را برای یافتن راه حل بسیج می کنیم. و بدن از ذخایر منیزیم برای برقراری تعادل استفاده می کند. برای کاهش اثرات منفی اضطراب ، مهم است که به مقدار کافی از این ماده در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
غذاهای منیزیم چیست؟
اول از همه ، منبع منیزیم آب معدنی است (یک لیتر حاوی حدود 100 میلی گرم منیزیم است). از طریق آن می توانید چای درست کنید ، سوپ و غلات درست کنید. منیزیم همچنین در حبوبات ، سبزیجات ، غذاهای دریایی ، گردو ، فندق ، بادام و سویا یافت می شود. همچنین در غلات کامل منیزیم زیادی وجود دارد: گندم سیاه ، ارزن ، جو مروارید ، هندی ، برنج وحشی و قهوه ای ، جو دوسر ، کینوا ، بلغور.
روی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
مهمترین ماده معدنی برای مبارزه با عفونتها. این ماده برای تولید آنتی بادی ها و گلبول های سفید خون - دو مدافع اصلی بدن ما - لازم است. در همین حال ، 80٪ از جمعیت جهان روزانه دوز مورد نیاز روی را دریافت نمی کنند. به ویژه اغلب در افراد مسن که بدن آنها کمتر جذب می شود وجود ندارد.
غذاهای روی چیست؟
روی در پروتئین های حیوانی یافت می شود: گوشت سفید و قرمز ، ماهی ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی ، خرچنگ. روی حاصل از غذاهای گیاهی به میزان کمی جذب می شود. به همین دلیل گیاهخواران برای بررسی سطح این ماده معدنی در بدن باید دو بار در سال خون بدهند.
ویتامین D برای پیشگیری از بیماری ها
ویتامین D با تقویت جذب کلسیم ، استخوان ها را تقویت می کند. بنابراین ، به طور سنتی برای جلوگیری از راشیتیسم در کودکان و پوکی استخوان در سالمندان استفاده می شود. با این حال ، تحقیقات جدید نشان می دهد که توانایی ویتامین D به همین جا ختم نمی شود. این ماده از پیشرفت سرطان پستان ، پروستات و روده و همچنین دیابت جلوگیری می کند. علاوه بر این ، ویتامین مسئول عملکرد طبیعی گلبول های سفید خون است.
غذاهای دارای ویتامین D کدامند؟
عکس: 1
در غذا به مقدار کم موجود است ، اما در ماهی های روغنی دریا کافی است. ویتامین D تحت تأثیر نور خورشید در بدن ما ایجاد می شود. حداقل هر دو روز یک بار 15 دقیقه در آفتاب کافی باشید. در بهار و تابستان این دشوار نیست. اما در پاییز و زمستان ارزش یک داروخانه ویتامین D است.
4. ویتامین C برای تأمین انرژی
ویتامین C که یک ماده ضد ویروسی است ، به گلبول های سفید خون انرژی می دهد تا باکتری ها و ویروس ها را از بین ببرد. قانون طلایی را به خاطر بسپارید! در آن لحظات که به خصوص بیمار شدن آسان است - اگر خیلی خسته هستید ، سرما می خورید یا احساس می کنید بیمار می شوید - در اولین فرصت سطح ویتامین C را در بدن افزایش دهید.
غذاهای دارای ویتامین C چیست؟
عکس: 1
به دمای بالا حساس است و فقط در سبزیجات و میوه های خام که پخته نشده وجود دارد. به ویژه ویتامین C زیادی در گوجی بری ، کیوی ، توت سیاه ، توت فرنگی ، گیلاس ، گواوا ، مرکبات ، فلفل دلمه ای و شیرین ، شوید ، جعفری ، اسفناج ، کلم ، شلغم ، ترشک ، شاهی است.
چای سبز ، شراب قرمز ، شکلات تلخ و میوه های قرمز یا سیاه اشباع شده به حفظ سطح کافی ویتامین C کمک می کنند.
توصیه شده:
غذاهای غیرمعمول برای ایمنی خوب و هضم عالی غذا
اگر فکر می کنید باکتری مترادف با "میکروب" است ، دوباره فکر کنید. پروبیوتیک ها در روده یافت می شوند و نام میانی آنها باکتری های خوب زنده است! داده های نظرسنجی نشان می دهد در طی یک سال حدود 4 میلیون نفر از نوعی استفاده کرده اند محصولات پروبیوتیک .
غذاهای مضر برای سیستم ایمنی بدن
در دوره هایی که امروز زندگی می کنیم ، با ده ها نوع جدید آنفولانزا و ویروس کرونا ، ایمنی نقش فزاینده ای دارد. عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن ، قدرت دفاعی بدن را در برابر بیشتر عفونت های ویروسی و بیماری های ناشی از باکتری تقویت می کند. ولی داشتن سیستم ایمنی سالم ما باید از او مراقبت کنیم و همه چیزهایی را که برای کار ما نیاز دارد در اختیار او قرار دهیم.
غذاهای اثبات شده برای ایمنی بالا
تغذیه مناسب بهترین و آسان ترین راه برای محافظت از بدن است. تنها کاری که باید انجام دهید افزودن غذاهای غنی از مواد مغذی به رژیم غذایی است. برخی از میوه ها و سبزیجات وجود دارد که همیشه در ماه های پاییز و زمستان در قفسه های فروشگاه یافت می شود.
پیش غذاهای روغنی که بهتر است از آنها دوری کنید
پیش غذا به بخشی جدایی ناپذیر از فهرست ما تبدیل شده اند ، خصوصاً اگر تصمیم به دعوت مهمان داشته باشیم. جالب است بدانید که آنها در جهان عرب اختراع شده اند و می توانند نه تنها گوشت و محصولات لبنی ، بلکه سالاد و هر نوع اسب دیگری را نیز داشته باشند که با هم در کنار میز سرو می شوند و همه به عنوان مقدمه مصرف می کنند به غذای اصلی از آنجا که ما معمولاً با احتیاط خاصی به دومی نزدیک می شویم ، خوب است که میهمانان با پیش غذا پرخوری نکنند و جایی برای شکم اصلی در شکم آنها باقی نماند ، که
غذاهای شور برای مرطوب نگه داشتن بدن بهتر است
همه ما می دانیم که تشنه غذاهای شور هستیم. منطقی به نظر می رسد ، اما آیا واقعیت دارد؟ طبق یک مطالعه بین المللی جدید نیست. نظریه جدید متعلق به گروهی از دانشمندان است که مطالعه کردند چطور انزوای طولانی مدت بر فرد تأثیر می گذارد. کار آنها در مأموریتی بود که ناسا به مریخ آماده کرده بود.
