2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
و کودکان می دانند که محصولات لبنی به تقویت استخوان ها هم در طول رشد و هم در طول زندگی فرد کمک می کند.
لبنیات منبع اصلی کلسیم در رژیم غذایی ما است ، بنابراین هنگام تقویت اسکلت و حفظ تراکم استخوان ، توجه ویژه ای به آنها می شود.
اما اسکلت فقط به دلیل کلسیم قوی نمی شود. نتایج تحقیقات جدید ثابت می کند که سایر مواد معدنی و ویتامین ها برای رشد طبیعی و رشد اسکلت و همچنین برای حفظ تراکم استخوان ضروری هستند.
اصلی ترین مواد معدنی مسئول این منیزیم ، فسفر ، پتاسیم و همچنین ویتامین های B12 ، C ، K ، D و بسیاری دیگر است. همه این مواد مغذی در سبزیجات یافت می شود.
هنجار روزانه سبزیجات برای کودکان به ترتیب پنج در روز است - هفت مورد برای زنان و 9 مورد برای مردان. سبزیجات منابع بسیار خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که استخوان ها را تقویت می کنند.
بیشتر مربوط به ویتامین C و K و مواد معدنی منیزیم و پتاسیم است. برخی از سبزیجات همچنین دارای کلسیم هستند. از جمله سبزیجات غنی از کلسیم می توان بامیه ، انواع کلم ، کلم بروکلی ، کرفس و شوید را نام برد.
کلسیم که توسط آنها جذب می شود ، به سرعت توسط بدن جذب می شود. و اگر این سبزیجات را با محصولات لبنی ترکیب کنید ، کلسیم کافی برای شما فراهم می کنند.
بهترین منابع منیزیم اسفناج ، کنگر فرنگی ، ریحان و جعفری و همچنین نخود سبز و بامیه است. سیب های آسیاب شده ، کنگر فرنگی و ادویه های سبز سرشار از منیزیم هستند.
ویتامین K را در ریحان ، کلم بروکلی ، اسفناج و جعفری خواهید یافت. دانشمندان ادعا می کنند اگر مقدار زیادی سبزیجات بخورید ، بدون تأکید بر شیر ، استخوان های شما سالم می شوند.
استخوان های اسکلت کودک هنگام خوردن سه وعده میوه و سبزیجات در روز ضخیم تر است در مقایسه با کودکانی که موفق به خوردن سه برابر غذاهای لذیذ تازه طبیعت نمی شوند. استخوانهای زن و مرد نیز همین است.
توصیه شده:
مارچوبه سرشار از آنتی اکسیدان است و باعث تقویت استخوان ها می شود
ج مارچوبه غذاهای متنوع و متنوعی را می توان تهیه کرد. به محض اینکه فهمیدید چه مقدار برای سلامتی مفید است ، مطمئناً سبزیجات را در فهرست خود قرار می دهید. برخلاف اکثر سبزیجات ، مارچوبه ماندگاری بیشتری دارد. آنها به محض پاره شدن شروع به پژمردن نمی کنند.
کدو تنبل باعث تقویت استخوان ها می شود
آیا تا به حال فکر کرده اید که کدو تنبل در سلامتی شما نقش دارد؟ کدو تنبل میوه ای است بسیار غنی از آنتی اکسیدان ها ، مانند بتاکاروتن. تصادفی نیست که مصرف کدو تنبل با درمان تعدادی از مشکلات سلامتی همراه است. تخمه کدو تنبل نیز دارویی است. رایج ترین باور این است که سرزمین کدو تنبل آمریکای شمالی است.
آبجو باعث تقویت استخوان ها می شود
بر اساس تحقیقات دانشمندان اسپانیایی ، نوشیدن منظم آبجو از استخوان ها در برابر اثرات مخرب زمان و عوامل محیطی محافظت می کند. به گفته آنها ، آبجو اجازه نمی دهد استخوان ها شکننده و شکننده شوند. استخوانهایی که زنانی که آبجو می نوشند غالباً سالمتر از خانمهایی هستند که نوشیدنی عنبر را نادیده می گیرند.
بادام و سبزیجات سبز باعث تقویت استخوان ها می شوند
آسان است که استخوانهای خود را مسلم بدست آورید و مراقبت از آنها را نادیده بگیرید تا زمانی که یک پا یا بازو بشکنید. مراقبت از آنها در سنین جوانی بر وضعیت آنها تأثیر می گذارد. در متن شما اطلاعات مهمی در مورد بافت زنده - استخوان ها پیدا خواهید کرد.
میوه ها باعث تقویت استخوان ها می شوند
برای سلامت استخوان ها ، میوه بخورید! مصرف میوه نه تنها برای بزرگسالان بلکه برای افراد در هر سنی پیش شرط اساسی تقویت استخوان است. میوه ها به ویژه برای پسران مهم هستند ، زیرا انرژی و قدرت آنها را حفظ می کنند. نتایج یک مطالعه جدید توسط یک دانشگاه ایرلند نشان می دهد که هرچه میوه بیشتری بخوریم ، سلامت استخوان های شما نیز بیشتر است.
