2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
دستگاه گوارش نوعی آزمایشگاه بیوشیمیایی است که در آن فرآیندهای پردازش و جذب مواد مغذی و همچنین حرکت زباله از آنها ، به طور مداوم در حال انجام است. در صورت عدم وجود میکروارگانیسم های خاص ، پروبیوتیک ها ، یک سیستم پیچیده به درستی کار نخواهد کرد.
آنها دائماً در روده بزرگ و کوچک زندگی می کنند و از آب بدن تغذیه می کنند. اما میکروب های روده انگل نیستند. آنها در همزیستی مطلوبی با انسان هستند ، به هضم و تجزیه پروتئین ها کمک می کنند ، جذب فرآورده های لبنی را تحریک می کنند.
کاهش سطح پروبیوتیک ها منجر به اختلال در عملکرد دستگاه گوارش ، و در نتیجه مشکلات جدی سلامتی می شود. خوشبختانه غذاهای زیادی وجود دارند که به حفظ مقدار طبیعی باکتری های خوب کمک می کنند.
برای تسریع در رشد باکتری های مفید ، باید محیط مطلوبی را در دستگاه گوارش ایجاد کنید. 5 گروه از مواد باید تحت سلطه آن باشند:
پری بیوتیک
وقتی ما در مورد غذاهایی برای بهبود فلور روده ، پری بیوتیک ها در پیش زمینه هستند. اینها کربوهیدرات های خاصی هستند که در معده جذب نمی شوند ، اما تولید مثل میکروب های دوستانه بدن انسان را تحریک می کنند. پربیوتیک ها عبارتند از: لاکتینول ، اینولین ، لاکتولوز و فروکتولیگوساکاریدها. آنها به وفور در غلات کامل ، عسل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی ، سیر یافت می شوند. کربوهیدرات های درمانی در میوه ها به ویژه بسیاری وجود دارد: موز ، سیب ، گلابی ، انبه ، انگور قرمز و آلو خشک.
پروبیوتیک ها
آنها حاوی سلول های زنده ، میکروارگانیسم ها هستند ، آنها به بازیابی کمک می کنند تعادل فلور روده. از محصولات لبنی تخمیر شده به عنوان پروبیوتیک در رژیم غذایی - ماست ، کفیر ، پنیر نرم و پنیر دلمه - استفاده می شود. منابع عالی پروبیوتیک ها غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش و میسو هستند.
ایزوتیوسیانات ها
ترکیبات به اصطلاح گوگرد و نیتروژن. این مواد به طور فعال قارچ ها را از بین می برند ، به رشد میکرو فلورای سالم کمک می کنند. ایزوتیوسیاناتها را می توان از کلم بروکلی ، گل کلم ، نخود فرنگی و لوبیا بدست آورد.
زنجبیل
این ماده غذایی است که می تواند روده را از میکروب ها و قارچ های بیماریزا و همچنین فلزات سنگین و سموم پاک کند. سم زدایی موثر - جلبک دریایی خوراکی ، فلفل قرمز تند ، زنجبیل ، میخک ، سیر و دارچین. با از بین بردن مواد سمی از روده و کبد ، بثورات پوستی و چاقی را برطرف می کنند ، علائم خستگی مزمن و ضعف ذهنی را برطرف می کنند.
چربی های اشباع نشده
آنها در گردو ، دانه های چیا ، دانه های کنجد و آفتابگردان ، ماهی های روغنی دریایی ، بادام زمینی و روغن زیتون یافت می شوند. استفاده از این محصولات جذب پروتئین و کربوهیدرات را بهبود می بخشد ، التهاب ناشی از باکتری های مضر را کاهش می دهد.
و یک چیز دیگر - یک رژیم غذایی سالم باید شامل گوشت ، مرغ ، سبزیجات سبز و سبزیجات ریشه ای باشد. این محصولات با پر كردن روده از پروتئین و فیبر ، فرآیندهای هضم طبیعی را فعال كرده و رشد میكروبهای مفید را تسریع می كنند.
توصیه شده:
پروبیوتیک برای فلور روده سالم! چرا؟
با سرعت فعلی زندگی ، استرس مداوم و رژیم غذایی نامتعادل ، باید توجه ویژه ای به حفظ آن داشت میکرو فلور روده طبیعی . پروبیوتیک ها (از یونانی προ - "برای" ، "به نام" + βίος - "زندگی") - دسته ای از میکروارگانیسم های مفید برای انسان (باکتری ها و مخمر) و همچنین محصولات متابولیکی آنها در این امر کمک می کند.
غذاهایی برای فلور روده سالم و پرستالیست خوب
ارزش یک میکرو فلور روده سالم دشوار است بیش از حد ارزیابی شود. بدون آن ، هضم طبیعی غیرممکن است ، به این معنی که تمام بافت ها و اعضای بدن ما از کمبود برخی مواد مغذی رنج می برند. برای عملکرد روان میکروارگانیسم های روده مهم است که بدانیم چه می خوریم.
گیاهان و غذاها برای بهبود سلامت روده
سلامت معده برای رفاه عمومی بدن بسیار مهم است. ما اغلب با خوردن غذاهای ناسالم و کم تحرکی از آن غافل می شویم و فراموش می کنیم که روده مغز دوم بدن است. در برخی موارد ، مشکلات وحشتناکی مانند زخم ، ورم معده و سایر موارد ظاهر می شوند. برای جلوگیری از این نوع بیماری ، می توانید اقدامات پیشگیرانه را به صورت موارد خاص انجام دهید گیاهان و غذاهایی که سلامت روده را بهبود می بخشند .
غذاهایی که باعث بهبود سلامت روده بزرگ می شوند
هضم مناسب کلیدی برای بدن سالم است و روده بزرگ برای این فرآیند ضروری است. روده بزرگ آخرین ایستگاه دستگاه گوارش است ، زیرا پس از جذب مواد مغذی از غذای مصرفی ، مواد زائد را از بدن خارج می کند. بیماری های زیادی در ارتباط با وضعیت ناسالم روده بزرگ وجود دارد.
غذاهایی برای متعادل سازی باکتری های روده
وضعیت دستگاه گوارش یکی از شاخص های اصلی سلامتی است. عملکرد روده بسیار مهمتر از هضم غذا است. دلیل این امر این است که تعادل باکتریهای روده توانایی بدن در محافظت از خود در برابر آفات خارجی ، بیماری ها ، عفونت ها و ویروس ها را تعیین می کند. روده ها مواد مغذی را تجزیه می کنند ، با تلاش باکتری ها ، الکل ، داروها و مواد سمی برای از بین بردن وضعیت سالم بدن و ذهن مبارزه می کنند.
