2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
البته به شرطی که انتخاب درستی داشته باشید ، با غلات وزن کم می کنید. غلات کامل بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. آنها ارزش غذایی بسیار بالاتری نسبت به نمونه های مشابه خود دارند - غلات تصفیه شده. غذاهای غلات از نظر فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها به میزان قابل توجهی بالاتر هستند.
متأسفانه ، بیشتر مردم به اندازه کافی از این گروه غذایی مقوی نمی خورند. خبر خوب این است که در صورت تمایل می توانید به راحتی غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در اینجا چند روش برای افزودن غلات سبوس دار بیشتر به رژیم غذایی بدون استرس بی مورد وجود دارد.
غلات
غلات زیادی در بازار وجود دارد و همه آنها منابع خوبی از فیبر غذایی هستند. بلغور جو دوسر کامل یک انتخاب عالی است زیرا توانایی اثبات شده ای در کاهش کلسترول بد خون به ازای افزایش کلسترول خوب دارد.
نان سبوس دار
انواع مختلفی از نان در بازار وجود دارد. برخی از آنها از منابع بسیاری از غلات کامل مانند گندم ، گل مرغ ، جو و جو دوسر تهیه می شوند. به برچسب های غذایی که تأیید می کنند محصول با 100 درصد دانه تولید شده توجه کنید. برخی مارک های نان که روی آن برچسب "غلات کامل" تبلیغ می شود در واقع مخلوطی از غلات کامل و آرد سفید تصفیه شده است.
برنج قهوه ای سبوس دار
در دستورالعمل های خود از برنج قهوه ای غلات کامل به جای برنج سفید تصفیه شده استفاده کنید. نه تنها فیبر مهمی به رژیم غذایی خود اضافه می کنید ، بلکه به تثبیت سطح قند خون نیز کمک می کنید. غلات تصفیه شده خیلی سریع قند خون را تغییر می دهند ، که می تواند منجر به تغییرات ناگهانی در سطح قند خون شود. افت بعدی قند خون اغلب منجر به گرسنگی می شود.
ذرت یا گندم کامل
دفعه بعد که غذای مکزیکی خود را خوردید از نان ذرت یا نان گندم کامل به جای نان آرد معمولی استفاده کنید. استفاده از غلات سبوس دار یا ذرت باعث سالم ماندن ظرف بسیار می شود.
محتوای فیبر بالای غلات کامل می تواند برای مدت طولانی منجر به احساس سیری یا سیری شود که به طور طبیعی باعث می شود کمتر غذا بخوریم.
غلات کامل حاوی فیبر مفیدتری نسبت به غلات تصفیه شده هستند. آنها با جذب آب در سیستم گوارش نقش مهمی در رژیم غذایی دارند که باعث سیری شما می شود و تمایل به پرخوری را کاهش می دهد ، علاوه بر این ، فیبر شما را از یبوست محافظت می کند و دشمن بزرگی در رژیم غذایی است.
توصیه شده:
آیا با نان سبوس دار وزن کم می کنید؟
دوباره با رژیم! محرومیت دوباره! هر وقت یک پوند دیگر به دست آوردیم و احساس غرق شدن در آن شدیم ، اولین چیزی که حتی قبل از شروع رژیم تصمیم به از دست دادن داریم ، نان است. آیا نان واقعاً برای چاق شدن است؟ برای بسیاری از ما این اتفاق افتاده است که در یک رستوران و پشت میز بنشینیم و غذاهای مختلفی از آنها پذیرایی شود ، غذاهایی که همیشه چندان رژیمی و سالم نیستند و نان هم ندارند.
آیا واقعاً با گوجی بری وزن کم می کنید؟
گوجی بری یکی از غذاهای فوق العاده شناخته شده است. به دلیل مجموعه غنی از مواد مغذی موجود در میوه های کوچک قرمز ، به تعدادی از اثرات سلامتی بر بدن نسبت داده می شود. گوجی بری توت فرنگی تبتی نیز نامیده می شود. با وجود نظرات رایج و منفی در مورد تأثیر آن ، بررسی های مثبت متعدد به مراتب بیشتر است ، که هیچ شکی در مورد مزایای آن باقی نمی گذارد.
آیا با سرکه سیب وزن کم می کنید؟
سرکه سیب قرن ها به عنوان مقوی سالم استفاده می شود که قند خون و فشار خون را کاهش می دهد. امروزه به عنوان یک نوشیدنی برای کاهش وزن و کاهش وزن بسیار محبوب است. سرکه سیب از چه چیزی ساخته شده است؟ ابتدا میوه را به قطعات كوچك خرد كرده و به آنها مخمر اضافه كرده و قند سیب ها را به الكل تبدیل می كند.
آیا از موسلی وزن کم می کنید؟
بسیاری از افراد ، به ویژه زنانی که تصمیم به خوردن غذای سالم و از دست دادن چند پوند دارند ، به سمت موسلی روی آورده اند. با این حال ، برخی از گونه ها بیش از فست فود حاوی چربی هستند. متخصصان خارج از کشور مطالعه ای را انجام دادند که در طی آن ، آنها ترکیب 159 نوع مختلف موسلی را با جزئیات بررسی کردند.
آیا می خواهم وزن کم کنم ، آیا وعده های غذایی را از دست می دهم؟
اگر می خواهید لاغر شوید ، وعده های غذایی را از دست ندهید! بسیاری از مردم تصور می کنند برای لاغر شدن باید غذا را کنار بگذارند. فراموش نکن! جلوگیری از این اشتباه بزرگی است. شما نباید یک وعده غذایی را از دست بدهید ، زیرا این امر مانع دریافت کالری مورد نیاز بدن می شود.
