2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بسیاری از افراد علاقه مند هستند و هزاران بار از متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام خود می پرسند که چگونه از شر چربی های شکم خلاص شوید. اگر راهی برای دستیابی سریع و آسان به این وسیله وجود داشت ، کاشف آن یک بازرگان بسیار ثروتمند بود.
برای حذف کردن چربی شکم یک راه حل وجود دارد که متخصصان پیشنهاد می کنند و آن این است که یک رژیم متعادل با کالری کمتری داشته باشید و به اندازه کافی ورزش کنید. تمرینات.
درست بخور
واقعیت این است که همین روش و عادت غذا خوردن می تواند باعث شود فرد علاقه مند شود که چگونه از شر این چربی ها خلاص شود. اگر هنوز موفق به کاهش یا حذف کامل عادت های بدی که شما را به این شرایط سوق داده اند ، هستید ، این یک راه حل خوب است.
اول از همه ، میوه و سبزیجات زیادی را در برنامه رژیم جدید خود بگنجانید. آنها حاوی چربی زیادی نیستند ، دارای قند طبیعی و ویتامین ها و مواد مغذی خاص مورد نیاز بدن شما هستند.
کاهش کالری دریافتی نیز گام مهمی است. به طور کلی ، برای کاهش وزن ، از جمله چربی شکم ، بدن شما باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزاند. به جای رعایت عادت های معمول غذایی خود ، نیمی از مقادیری را که قبلاً مصرف کرده اید ، شروع کنید.
به برچسب محصول توجه کنید ، به شما کمک می کند میزان چربی خود را مصرف کنید. غذاهای پرچرب نباید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. روش پخت را نیز تغییر دهید. به جای خوردن سیب زمینی سرخ کرده ترجیح دهید که با پنیر کم چرب پخته شود.
تمرینات
ورزش های هوازی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید. با استفاده از این ترکیب ، بدن به طور خودکار شروع به سوزاندن کالری بیشتر می کند زیرا توده عضلانی توانایی بدن در چربی سوزی بیشتر را افزایش می دهد. عضلات شروع به رشد می کنند و نه تنها عضلات شکم ، بلکه کل بدن شروع به احساس بهتر می کند.
تمریناتی که برای خلاص شدن از شکم انجام می دهید برای از بین بردن "دستگیره های عشق" کافی نیست. برنامه تمرینی شما باید هر دو عنصر تمرین - هوازی و قدرتی را ترکیب کند. ورزش هوازی شامل موارد زیر است:
• دویدن
• رقص
• ایروبیک
• شنا كردن
تمرینات قدرتی بسته به علاقه شما با دمبل یا وسایل ورزشی قابل انجام است. برنامه تمرینی باید در 4 یا 5 روز در هفته و هر روز به مدت 30 یا 40 دقیقه دنبال شود.
هدف داشته باشید
اگر هدفی برای دنبال کردن نداشته باشید ، نمی دانید چه زمانی موفق شده اید. مهم است که اهداف قابل دستیابی باشند. از ابتدا هدفی مانند کاهش 10 پوند تعیین نکنید. بهتر است اهداف کوچک را دنبال کنید. یک هدف را از دست دادن 2 پوند انتخاب کنید ، یک بار که به آن رسیدید ، 2 هدف دیگر و 2 هدف دیگر تعیین کنید و همین کار را ادامه دهید تا 10 ساله شوند.
راه دیگر برای تعیین اهداف با لباس است. لباس مورد علاقه خود را انتخاب کنید که برای شما کوچک باشد و اجازه دهید وقتی متناسب با شما باشد به هدف برسید.
توصیه شده:
ببینید با مصرف محصولات نیمه تمام چگونه به خود آسیب می رسانید
چه هر از گاهی غذاهای نیمه تمام بخورید ، چه به طور مرتب غذای خود را از یک بسته آماده کنید ، مهم است که بدانید این محصولات چه عواملی برای بدن شما ایجاد می کنند. این غذاها در انگلستان واقعاً مورد توجه قرار می گیرند ، زیرا انگلیسی ها در برنامه شلوغ خود وقت آزاد برای طبخ ندارند.
در روز تاکو ، ببینید که چگونه ساندویچ خود را درست کنید
دوستداران ساندویچ و فست فود امروز یک جشن ویژه برای جشن گرفتن دارند. امروز جشن گرفته می شود جشن تاکو . این یک غذای خاص مکزیکی است که علاوه بر مکزیک در ایالات متحده نیز زیاد خورده می شود. این یک ساندویچ است که کمی یادآور اهدا کننده و ژیروس بالکان است.
چگونه شکم را پایین بیاوریم
اگر شکم دارید ، خوب است که نه تنها برای لاغرتر به نظر رسیدن ، بلکه برای محافظت از خود در برابر تعدادی از بیماری ها آن را پایین بیاورید. در افراد مبتلا به شکم ، خطر بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، سکته مغزی و دیابت افزایش می یابد. بسیاری از مردم فکر می کنند اگر قسمتی از شکم خود را با انگشتان خود بگیرند و معلوم شود که دو سانتی متر چربی را در خود نگه داشته اند ، باید شیرینی ها و ماکارونی را کاهش دهند.
اگر می خواهید فشار خون خود را پایین بیاورید این میوه ها را بخورید
میوه ها به طور متفاوتی بر فشار خون تأثیر می گذارند. بنابراین ، طبق مطالعات اخیر در هندوانه علاوه بر پتاسیم یک اسید آمینه خاص پیدا کرده است که فشار خون را کاهش می دهد. موز همچنین غنی از پتاسیم است و بنابراین برای افرادی که فشار خون دارند ، غذایی ضروری است.
چه چیزی در فشار خون پایین (فشار خون پایین) بخورید
ضعف ، خستگی ، سرگیجه ، خلق و خوی افسرده مشکلاتی است که افراد با فشار خون پایین با آن روبرو می شوند. ما درباره ی … صحبت میکنیم افت فشار خون ، چه زمانی فشار خون زیر 100 تا 60 است میلی متر جیوه. علائم معمول فشار خون عبارتند از: اختلال در تمرکز ، وزوز گوش ، سرما خوردگی پا و دست ها.
