برنامه رژیم فرانسوی تخلیه

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

بزرگترین مشکل رژیم های غذایی پایبندی دشوار آنها است - همه رژیم را بسیار جاه طلبانه شروع می کنند تا به نتیجه نهایی برسند ، اما اغلب تمایل کافی نیست و به زودی ما دست می کشیم. برای همه کسانی که رژیم گرفتن برای آنها تاکنون غیرممکن بوده است ، متخصصان تغذیه فرانسوی فهمیده اند که چگونه می توانند ظاهر کامل خود را بدون نیاز به داشتن رژیم ثابت حفظ کنند. این روش "تخلیه" نامیده می شود و در اروپا محبوبیت بیشتری پیدا می کند.

برنامه انقلابی شامل محدود کردن فهرست فقط به یک روز از هفته است. کارشناسان متقاعد شده اند که این دوره برای کاهش دو کیلوگرم در ماه کافی است. رژیم تخلیه ما را ملزم به انتخاب روزی از هفته می کند که در آن منو رعایت شود. این روزها در واقع دو نوع وجود دارد - سیرکننده و گرسنه. در طول یک هفته به یک روز راضی کننده و روز دیگر به یک روز گرسنه اعتماد می کنید.

کارشناسان روزهای سیری را برای کسانی که هنوز رژیم صحیحی انتخاب نکرده اند و مخالف تغییر شدید عادات غذایی هستند ، اما همچنان می خواهند وزن کم کنند بسیار مناسب است. گفته می شود گرسنگی چندان دردناک نیست و کاهش وزن نسبتاً آسان است. می توانید روزانه بین 700 تا 1000 کالری بخورید. متخصصان یادآوری می کنند که نوشیدن مایعات بسیار مهم است - بهتر است حداقل به دو لیتر چای و آب ضعیف اعتماد کنید.

در اینجا چهار گزینه برای این روزهای به اصطلاح اشباع وجود دارد:

- یک سالاد میوه با میوه های مختلف درست کنید ، کل میوه باید بین 1 کیلوگرم تا 2 ، 5 کیلوگرم باشد. آنها را با ماست که دارای محتوای چربی تا 1٪ است بچشید و سالاد حاصل را به چهار قسمت تقسیم کنید. قبل از خواب ، یک لیوان کفیر بنوشید و دو لیتر مایعی را که برای روز می نوشید ، فراموش نکنید.

- گزینه بعدی خورشت سبزیجات و غذاهای دریایی است - خوب است که حداکثر سه نوع غذای دریایی و حداکثر دو نوع سبزی انتخاب کنید. مقدار سبزیجات نباید بیش از 800 گرم باشد ، و غذاهای دریایی - تا نیم کیلوگرم. غذاهای دریایی را تفت دهید یا بجوشانید ، اما نمک اضافه نکنید. سبزیجاتی که می توانید انتخاب کنید گوجه فرنگی ، قارچ ، کدو سبز ، بادمجان ، کلم ، لوبیا سبز یا فلفل است. آب نشت نکنید

- پیشنهاد بعدی مخلوط کردن 400 گرم پنیر دلمه بدون چربی با 800 گرم میوه - مانند توت فرنگی ، گیلاس و تمشک است. شما آنها را گیج می کنید و چندین بار در روز از آن می خورید ، سعی می کنید آن را به قسمت های مساوی تقسیم کنید.

- آخرین پیشنهاد برای یک روز پر کردن این است که 400 گرم گوشت بپزید ، اما بدون افزودن نمک و اضافه کردن 800 گرم سبزیجات تازه ، دوباره بدون نمک. به چند قسمت تقسیم شوید و بخورید ، یک لیوان کفیر قبل از خواب بنوشید.

روزهای گرسنه در معنای واقعی کلمه گرسنه نیستند. می توانید در طول آنها غذا بخورید ، اما شرط این است که فقط همان محصول را مصرف کنید. به این ترتیب دستگاه گوارش شما استراحت خواهد کرد. گزینه های ارائه شده بین 500 تا 900 کالری دارند. مقدار زیادی آب دوباره بنوشید - حداقل یک لیتر و نیم در روز. چنین روزهای ناشتایی مخصوصاً بعد از وعده های غذایی دلچسب تعطیلات توصیه می شود.

- یکی از گزینه ها خرید یک کیلو و نیم سیب است و می توانید آنها را به صورت خام بخورید ، یا می توانید با کمی پنیر دلمه و دارچین آنها را بپزید.

- پیشنهاد بعدی این است که یک هندوانه را به چند قسمت تقسیم کنید و برای یک روز بخورید.

- اگر میوه به نظر ایده خوبی نیست ، یک محصول ماست با محتوای چربی بیش از 1.5 درصد انتخاب کنید و یک و نیم لیتر از آن را در جرعه های کوچک در طول روز بخورید.

- آخرین پیشنهاد برای موز است - شما می توانید تا 7 استطاعت مالی داشته باشید ، هر یک از گزینه هایی که انتخاب می کنید آب یک امر ضروری است.

این روزهای تخلیه در روزهایی توصیه می شود که مشغول باشید و دائماً به غذا فکر نکنید. اگر احساس گرسنگی شدید دارید ، یک لیوان آب یا کفیر بنوشید.