2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بدن همه به ویژه ورزشکاران فعال به تغذیه مناسب نیاز دارد. باید مواد مغذی مناسب بدن را برای بهبودی بدن فراهم کند. برای این منظور ، شما باید آن دسته از غذاهایی را که ثابت شده است باعث بهبود استقامت و شارژ مجدد انرژی بدن می شوند ، در فهرست خود قرار دهید.
سیب زمینی های شیرین
این سبزی نارنجی سرشار از مواد شیمیایی گیاهی است - مقصر رنگ آن. سیب زمینی شیرین دارای ارزش غذایی بهتری نسبت به سیب زمینی معمولی است و مقادیر بیشتری فیبر ، ویتامین C و ویتامین B6 در ترکیب خود دارد.
می توان آنها را به هر طریقی مصرف کرد و در انواع ظروف استفاده کرد. به طور متوسط ، سیب زمینی شیرین کربوهیدرات هایی است که باعث چاقی شما نمی شود ، بلکه برعکس - انرژی مورد نیاز شما را تأمین می کند.
کوینو
این دانه های بی نظیر دارای پروتئین زیاد ، کربوهیدرات کم و فاقد گلوتن هستند. پروتئین یافت شده پروتئین کامل نامیده می شود. این ماده از هر نه اسید آمینه ضروری تشکیل شده است که نیازهای غذایی انسان را برآورده می کند.
مصرف کینوا به طور فعال برای گیاهخواران ، گیاهخواران و ورزشکاران توصیه می شود. این گیاه همچنین باعث رشد عضلات ، کاهش وزن ، افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی طبیعی می شود. کینوا همچنین حاوی منیزیم ، روی ، ویتامین B و اسید فولیک است - یک زرادخانه کامل از مزایای بدن.
بلغور جو دوسر
این ماده حاوی فیبر محلول ، کربوهیدرات های پیچیده ، پروتئین ها در ترکیب با شاخص گلیسمی پایین است. این امر آن را به ابزاری مناسب برای آزادسازی طولانی مدت انرژی در جریان خون تبدیل می کند. بلغور جو دوسر روزانه یک ویتامین B به بدن می دهد و سرشار از مواد معدنی و آنتی اکسیدان است.
این ماده غذایی به حفظ سطح کلسترول خوب در بدن کمک می کند و به عنوان یکی از مقوی ترین مواد غذایی برای بدن به ویژه برای ورزشکاران شناخته می شود.
کلم
این نوع کلم حاوی مقادیر زیادی ویتامین A ، K ، B6 ، کلسیم و آهن است. سرشار از آنتی اکسیدان است و به تنظیم فرآیندهای التهابی در بدن کمک می کند. کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها در کلم پیچ وجود دارد - دو آنتی اکسیدان قوی که از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. این ماده غذایی همراه با مقدار زیادی فیبر ، به کاهش کلسترول کمک می کند.
دانههای چیا
این ابر غذای حاوی مقدار زیادی فیبر ، سه برابر آنتی اکسیدان بیشتر از بلوبری و همچنین کلسیم ، آهن و پروتئین است. میوه های کوچک حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 و ترکیبات آب دوست هستند. این بدان معنی است که دانه های چیا می توانند بیش از دوازده برابر وزن خود را در آب جذب کنند ، که این یک شرط برای آبرسانی طولانی مدت است.
توصیه شده:
غذاهایی که قدرت را افزایش می دهند
مطالعات اخیر نشان می دهد که هر سومین مرد دارای مشکلات جنسی است. علت این مشکل تعدادی بیماری است. سیگار و الکل نیز تأثیر نامطلوبی بر قدرت دارند. دلایل دیگری که می تواند باعث بروز این بیماری شود ، استرس ، افسردگی ، کار بدنی سخت و موارد دیگر است.
غذاهایی که اشتها را افزایش می دهند
متخصصان تغذیه مصمم هستند که غذاهایی وجود دارد که هر چقدر هم شلوغ باشد ، نه تنها ما را سیر نمی کند ، بلکه اشتهای ما را نیز بیشتر خواهد کرد. دلیل آن این است که ارزش غذایی این محصولات در هنگام پردازش از بین رفته است. آنها احساس گرسنگی را بیشتر می کنند ، حتی اگر چند دقیقه قبل آنها را بخوریم.
غذاهایی که اسیدیته معده را افزایش می دهند
اسیدها - همه دیر یا زود با آنها روبرو می شوند. بعضی فقط یکبار و در بعضی دیگر تقریباً از هر چیزی می تواند ناشی شود. علاوه بر اسیدهای ناخوشایند ، آنها می توانند بسیار دردناک بوده و باعث استفراغ شدید شوند. در صورتی که شما یکی از مبتلایان هستید ، اقدامات خاصی لازم است انجام دهید.
غذاهایی که شیر مادر را افزایش می دهند
زن قبل از اینکه مادر شود ، نمی تواند ارزش مادر بودن را احساس کند و درک کند. تغذیه نوزادان با شیر مادر از اهمیت و اهمیت ویژه ای برخوردار است ، بنابراین بسیار مهم است که آنها از شیر مادر تغذیه کنند. در این راستا ، غذاهایی که مادران برای افزایش شیر مادر می خورند نیز بسیار مهم هستند.
غذاهایی که خطر سرطان را افزایش می دهند! چه چیزی آنها را جایگزین کنید
طبق تحقیقات اخیر ، رژیم غذایی بسیاری از آمریکایی ها خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را افزایش می دهد. آنها غذای سالم نمی خورند و طرفدار محصولات مضر هستند. و ما از آنها مثال می زنیم. مشخص شده است که تغذیه نقش مهمی در کنترل خطر بیماری دارد ، از جمله مصرف الکل ، سیگار ، انواع عادت های بد و سبک زندگی ناسالم.
