2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اکثر کارشناسان بهداشت و متخصصان تغذیه معتقدند صبحانه برای مهمترین وعده غذایی روز. از آنجایی که بدن ما بعد از شام چیزی مصرف نمی کند تا اینکه صبح روز بعد از حدود 7-8 ساعت بیدار شویم ، برای شروع روز به سوخت لازم نیاز دارد.
اگر صبحانه نخورید سریع خسته می شوید. از آنجا که سطح قند خون شما پس از کم خوابی به سطح طبیعی خود بازنگشته است ، سطح انرژی شما کم است ، تحریک پذیر خواهید بود و قادر به تمرکز نخواهید بود. به همین دلیل اولین وعده غذایی شما باید هم سالم و هم مقوی باشد.
البته ، مهم نیست که صبحانه ای که بعد از مطالب فوق برنامه ریزی کرده اید ، مقداری مقوی باشد ، باید یک نکته را بخاطر بسپارید ، مخصوصاً اگر تصمیم به از دست دادن چند پوند اضافی دارید ، که باعث آزار شما می شود.
صبحانه باید سنگین ترین وعده غذایی باشد ، در حالت ایده آل از پروتئین و کربوهیدرات تشکیل شده است. از مصرف کربوهیدرات های ساده و غذاهای سرخ شده خودداری کنید. پنیر دلمه یا سفید تخم مرغ به همراه نان سبوس دار یک انتخاب مناسب برای اولین وعده غذایی روز است. این ستون شامل بلغور جو دوسر ، شیر ، میوه و بسیاری موارد دیگر است.
با این وجود برخی از غذاها وجود دارد که اگر تصمیم گرفته ایم هوشمندانه لاغر شویم ، سالم و متناسب باشیم باید به هر قیمتی از آنها اجتناب کنیم.
توصیه شده:
موادی در نان که باید از آنها اجتناب شود
همه این جمله را می دانند که هیچ کس از نان بزرگتر نیست. زیرا نان از زمان های بسیار قدیم غذای اصلی غذای ما بوده است. هیچ چیز خوشمزه تری از نان تازه پخته شده وجود ندارد. عطر و طعم آن به خوبی برای همه شناخته شده است. شناخته شده است که ماده اصلی برای تولید نان آرد است اما چه چیز دیگری در نان قرار می گیرد و آیا همه مکمل ها برای سلامتی ما بی خطر هستند؟ مواد افزودنی در نان که شناخت کمی از آنها داریم آنتی اکسیدان ها برای افزایش ماندگاری محصول نانوایی اضافه می شوند ، زیرا از فسا
اشتباهاتی که هنگام پخت میگو باید از آنها اجتناب کرد
میگو غذای دریایی مورد علاقه بسیاری از مردم است. بله ، آنها طعم عالی دارند ، اما قبل از شروع پخت و پز ، مطمئن شوید که هیچ یک از این اشتباهات را انجام ندهید که باعث از بین رفتن تلاش شما شود. 1. شما میگوی "تازه" خریداری کردید در نگاه اول ، این منطقی نیست - غذای تازه همیشه بهتر از غذای منجمد است ، نه؟ اما در این حالت این فقط در صورتی است که میگوی زنده بخرید.
چه نوشیدنی هایی هنگام رژیم گرفتن باید اجتناب شود
اگر رژیم لاغری دارید ، باید مراقب نوشیدنی هایی باشید که می خورید. انتخاب نوشیدنی مناسب سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد ، اشتها را فرو می نشاند و میزان کالری مصرفی را محدود می کند. اگر رژیم دارید کدام نوشیدنی ها را نباید بخورید؟ اول از همه از مصرف نوشیدنی های غیر الکلی خودداری کنید.
چه چیزهایی را باید با فشار خون بالا اجتناب کنید
افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند می دانند که علاوه بر مصرف داروی مناسب برای زندگی ، باید محدودیت های خاصی را رعایت کنند که به حفظ فشار خون در حد معقول کمک می کند. فشار خون بالا یک بیماری گسترده است. با اندازه گیری فشار خون تشخیص داده می شود.
کالری های خالی چیست و چرا باید از آنها اجتناب کنیم؟
کالری - این یک واحد انرژی است که تقریباً توسط همه غذاها حمل می شود. علاوه بر انرژی ، هر محصول دارای ارزش غذایی و بیولوژیکی خاص خود است که نیازهای فیزیولوژیکی بدن به مواد مغذی را تأمین می کند. بنابراین ، ترکیب آنها باید حاوی پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، فیبر غذایی ، اسیدهای آمینه ضروری ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، اسیدهای چرب اشباع نشده و سایر مواد مغذی باشد.
