2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در خطوط زیر برخی از آنها را لیست می کنیم با ارزش ترین و در عین حال محصولات غذایی که می توانید روزانه مصرف کنید.
1. خیار و گوجه فرنگی
ما شنیده ایم که خیارها حدود 98٪ آب دارند ، اما شما به سختی می دانید که گوجه فرنگی نیز دارای محتوای آب بسیار بالایی است ، یعنی حدود 94٪. هر وقت دوست دارید آنها را بخورید (به شرطی که فصلی باشند). آنها بدون جمع شدن کالری اضافی بدن شما را آبرسانی می کنند.
2. سالاد سبز
محتوای آب سالادهای سبز حدود 90٪ بستگی به نوع خاص کاهو دارد. آنها یکی از رژیمی ترین غذاها هستند ، اما شستن کامل آنها بسیار مهم است. حتی توصیه می شود کاهو را مدتی در آب خیس کنید تا بتوانید نیترات های موجود را از بین ببرید. به یاد داشته باشید که شما می توانید یک سالاد سبز را نه تنها از کاهو ما ، بلکه از آربولا ، کوه یخ ، سالاد کف ، اسفناج کودک و موارد دیگر نیز تهیه کنید.
3. کلم بروکلی
یکی دیگه غذای رژیمی ، که همچنین از نظر ویتامین بسیار غنی است. علاوه بر این ، برخلاف کاهو ، گوجه فرنگی و خیار ، می توانید کل کلم بروکلی را در تمام طول سال بخورید.
4. کدو سبز
ما می توانیم از کدو سبز خوب در بهار و تابستان لذت ببریم و نگران مصرف روزانه آنها نباشیم. همچنین درصد بالایی از آب و منجر به افزایش وزن نخواهد شد. با این حال می توانید به جای سرخ کردن ، آنها را در فر بپزید. کدو سبز همچنین سالادهای عالی ، سوپ ، کوفته و حتی رول درست می کند.
5. محصولات لبنی کم چرب
احتمالاً بهترین منبع کلسیم. با این حال ، اگر وزن خود را کنترل می کنید ، فقط آن دسته از لبنیات را انتخاب کنید که چربی کمی دارند. و بلافاصله به ذهن ما خطور می کند که شاید همین الان بتوانید یک متلک تهیه کنید - سوپ سرد مورد علاقه بلغاری ها!
6. بخشی از گوشت بدون چربی یا ماهی
توصیه می شود روی گوشت گاو ، مرغ ، بوقلمون و گوشت خرگوش تأکید کنید (مگر اینکه گیاه خوار باشید). و مدتهاست که مصرف ماهی حداقل دو بار در هفته مشخص شده است.
7. غلات کامل
فقط به محصولاتی که از گندم کامل تهیه می شوند اعتماد نکنید. با گندم سیاه ، کینوا یا برنج سیاه منوی خود را متنوع کنید. فقط مراقب مقادیر آنها باشید!
8. یک مشت آجیل
ما به صراحت یک مشت آجیل نوشته ایم ، زیرا اگرچه مفید هستند ، اما کالری بالایی دارند.
9. توت
در مقدار بسیار کمی توت مواد مغذی بی شماری وجود دارد که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.
10. تخم مرغ بلدرچین
عکس: سونیا سیمئونوا
بیشتر و بیشتر در مورد فواید آنها ، به ویژه مصرف منظم آنها توسط کودکان خردسال و بزرگسال ، صحبت می شود. اینها را استثنا نکنید محصولات غذایی نه از منوی روزانه خودتان و نه از فهرست فرزندانتان!
توصیه شده:
نان رژیمی چقدر رژیمی است
نان رژیمی کاملاً رژیمی نبود. اگرچه بسیاری از مردم نه تنها از نظر کاهش وزن ، بلکه همچنین برای داشتن یک رژیم غذایی سالم به آن اعتماد می کنند ، اما مشخص شد که مصرف کنندگان در مورد محتوای معیشت گمراه شده اند. بررسی های انجام شده توسط سازمان های مصرف کننده اختلاف زیادی بین آنچه روی بسته نوشته شده بود و آنچه واقعاً در آن نان است ، نشان داد.
آنچه باید درباره محصولات رژیمی بدانیم
هر فروشگاه پر از محصولاتی است که مصرف کنندگان را با برچسب هایی مانند رژیم غذایی ، کم کالری ، سبک ، کم چرب ، بدون چربی ، بدون قند یا کالری صفر فریب می دهند. همه آنها نوید سلیقه عالی و تأثیرات مفید بر بدن را می دهند. متأسفانه ، در پشت بسته بندی وسوسه انگیز ظاهرا محصولات رژیمی با تعدادی اثرات منفی بر روی بدن شما قرار دارند.
دقیقاً چند عدد آجیل برای خوردن در روز مفید است
آجیل ها که به نظر بسیاری از آنها یک غذای فوق العاده هستند ، دارای یک ترکیب غذایی بسیار چشمگیر هستند. آنها غنی از پروتئین و چربی هستند (از جمله اسیدهای چرب امگا 3) و حاوی منگنز ، مس ، منیزیم ، روی ، سلنیوم ، ویتامین E و بسیاری دیگر از مواد مغذی بسیار ارزشمند هستند.
6 دلیل برای خوردن هر روز زیتون
1. مصرف زیتون از عضله قلب و سیستم گردش خون مراقبت می کند. چربی آنها سطح کلسترول خوب را افزایش می دهد و رگهای خونی را از پلاک و تجمع پاک می کند ، فشار خون را پایین می آورد و احتمال حمله قلبی را کاهش می دهد. 2. زیتون از سیستم گوارش مراقبت کنید.
محصولات ارگانیک که ارزش پول دادن را دارد
در قفسه های فروشگاه های بزرگ می توان برای مدت طولانی پیدا کرد محصولات زیستی . برخی از آنها به دلیل منشا ارگانیک خود واقعاً ارزشمند هستند و ارزش دارد که برای آنها پول بدهید. از جمله محبوب ترین محصولات ارگانیک اخیراً دسرها و دقیق تر - شکلات های ارگانیک هستند.
