2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای اینکه پروتئین بالایی در نظر گرفته شود ، غذا باید حداقل 10٪ پروتئین داشته باشد. بنابراین ، هر غذایی که حاوی کمتر از 10٪ پروتئین باشد ، پروتئین کمی در نظر گرفته می شود. ما غذاهای کم پروتئین را به تفکیک گروه ها و مشخص کردن درصد پروتئین برای هر غذا ارائه خواهیم داد.
اولین گروهی که بررسی خواهیم کرد ، گروه لبنیات است. محتوای پروتئین برای هر ماده غذایی در گروه متفاوت است. ما فقط کسانی را ارائه می دهیم که محتوای پروتئین آنها زیر 10٪ است.
شیر تازه - 3. 1٪ ، شیر بدون چربی - 3. 6٪ ، شیر گوسفند - 6. 7 ، ماست - 3. 2٪ ، خامه - 1. 6٪.
ماهی غذایی غنی از پروتئین است و در گروه غذاهای کم پروتئین قرار نمی گیرد.
گوشت ، سوسیس ، سوسیس ، سوسیس ، تخم مرغ و تخم مرغ نیز غذاهای غنی از پروتئین هستند و از رژیم کم پروتئین حذف می شوند. انواع مختلف گوشت حاوی 50-70٪ پروتئین است.
انواع نان کم پروتئین:
نان "Dobrudja" - 7.1٪ ، نان "Stara Zagora" - 7.3٪ ، نوع نان - 8٪ ، نان چاودار - 6.8٪.
سایر ماکارونی های کم پروتئین:
Banichka - 8.1٪ ، توتمانیک - 8.7 ، چوب شور پخته - 6.3٪ ، پنیر زرد - 6.5٪ ، کلوچه وین -8.6٪ ، kozunak - 8.4٪ ، mekitsa -2.9٪.
ماکارونی ، اسپاگتی و سوخاری با 10 درصد پروتئین در مرز هستند.
از بین حبوبات ، فقط برنج پروتئین کمی دارد - 7.4٪
ذرت ، لوبیا و عدس به ترتیب 14.2٪ ، 23.2٪ و 23٪ است که آنها را از گروه غذاهای کم پروتئین خارج می کند.
غذاهای دیگر با محتوای پروتئین نسبتاً کم عبارتند از: مغز 10.4٪ و سفید تخم مرغ 11.1٪ (زرده تخم مرغ مناسب نیست زیرا مقدار پروتئین 16٪ است.)
همچنین غذاهایی بدون پروتئین یا مقدار پروتئین بسیار کم - حدود 1٪ - وجود دارد. اینها روغن ، کره ، مارگارین ، زیتون ، شکر و عسل هستند.
آجیل و محصولات ماهی پروتئین کمی ندارند زیرا بیش از 20٪ است.
میوه ها و سبزیجات کم پروتئین: خربزه ، قارچ تازه ، هویج آب پز ، هویج خام ، کدو تنبل ، اسفناج خام ، شلغم ، گوجه فرنگی ، آب گوجه فرنگی و رب گوجه فرنگی ، خیار ، پیاز ، چغندر ، کاهو ، کرفس ، عدس خشک ، پیاز خشک ، کلم خام ، جعفری و فلفل قرمز.
توصیه شده:
غذاهای غنی از پروتئین
پروتئین ماده مغذی متشکل از اسیدهای آمینه است که برای رشد و عملکرد مناسب بدن انسان لازم است. در حالی که بدن توانایی تولید اسیدهای آمینه خاصی را دارد ، اسیدهای آمینه ضروری باید از منابع پروتئین حیوانی یا گیاهی گرفته شوند. اگرچه بحث در مورد میزان پروتئین در روز وجود دارد ، اما باید توجه داشت که کمبود پروتئین می تواند منجر به اختلالات رشد ، از دست دادن توده عضلانی ، کاهش ایمنی ، تضعیف قلب و سیستم تنفسی و در برخی موارد شود.
غذاهای گیاهی حاوی پروتئین بالا را بکارید
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که با سلامتی خود مسئولیت پذیرانه برخورد می کنند ، پس حداقل کمی با مبحث تغذیه سالم و اهمیت رژیم متعادل برای سلامتی آشنا هستید. نقش مواد مغذی که از غذا می گیریم برای عزت نفس و همچنین اشباع بدن با ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات های مهم بسیار مهم است.
متابولیسم بدن خود را با این غذاهای غنی از پروتئین و منیزیم تقویت کنید
غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: 1. سینه بوقلمون ؛ 2 عدد تخم مرغ؛ 3. بلغور جو دوسر؛ 4. پنیر دلمه ای ؛ 5. ماهی قزل آلا؛ 6. شیر 7. گل جعفری ؛ 8. کره بادام زمینی ؛ 9. میله های پروتئین ؛ 10. توفو ؛ 11. ماست. لیست غذاهای غنی از منیزیم:
غذاهای سنتی و غذاهای مخصوص غذاهای چک
غذاهای چک به راحتی هر جهانگردی را تحت تأثیر قرار می دهد: غذاهای خوشمزه و دیوانه کننده اشتها آور ، وعده های بسیار بزرگ ، قیمت پایین. اگر تصمیم دارید به پراگ سفر کنید ، قطعاً باید از غذاهای سنتی بی نظیر لذت ببرید. حواس خود را متحیر کنید و خود را در یک سفر آشپزی فراموش نشدنی غرق کنید که حتی بزرگترین خوراکی ها نیز قدر آن را می دانند.
غذاهای سنتی و غذاهای مخصوص غذاهای اتریشی
غذاهای اتریشی به اندازه غذاهای فرانسوی پیچ خورده نیستند و می توان آنها را ساده توصیف کرد ، اما شایسته توجه شما است. این به شدت تحت تأثیر مجارها ، چک ها ، ایتالیایی ها و حتی ترک ها است ، اما برخی از شاهکارهای آشپزی وجود دارد که به عنوان نمونه معمولی شناخته شده اند تخصص های اتریش .
