کرونودیت - کالری را شمارش نکنید ، اما ساعت را تماشا کنید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

کرونودیت در واقع یک رژیم خاص نیست بلکه روشی برای غذا خوردن است. کرونودیت یک وعده غذایی بیولوژیکی است ، و پیرو و تبلیغ کننده آن پاتریک لکونته - یکی از برجسته ترین متخصصان تغذیه در اروپا است. این ایده برای اولین بار بیش از 25 سال پیش ظاهر شد و هیچ انقلابی در مورد آن وجود ندارد.

این روش توسط دکتر آلن دلبو با همکاری پروفسور ژان رابرت راپن که دانشجوی وی پاتریک لکونته است ، توسعه داده شد.

امروزه کرونودیت بهبود یافته و صحت آن با آزمایش های علمی بسیاری ثابت شده است ، منوهای روزانه از نظر تغذیه مدرن تولید می شوند.

ایده خیلی ساده است: در زمان های مختلف روز بدن آنزیم های مختلفی تولید می کند و اگر دقیقاً همان چیزی را که نیاز داریم بخوریم ، غذا را به سرعت جذب می کند. و به جای شمارش کالری ، فقط به ساعت نگاه خواهید کرد.

به گفته این متخصص برجسته تغذیه ، همه چیز در مورد کرونودیت بسیار ساده است و پاسخ برخی از س questionsالات مربوط به رژیم را فراهم می کند.

با توجه به کرونودیت ، چه چیزی نباید صبح بخورد؟

به عنوان مثال ، میوه و مربا - این در حال حاضر غیر طبیعی است. تولید انسولین در صبح کاهش می یابد ، بنابراین جذب چنین غذاهایی برای بدن دشوار خواهد بود. عسل ، مربا ، شیرینی ، میوه باید کنار گذاشته شود.

خوردن املت یا سایر غذاهای پروتئینی مناسب است - این یک صبحانه ایده آل است. باید خیلی مراقب شکر باشید. مربا بین ساعت 11:00 تا 17:00 و به مقدار محدود مصرف می شود. با این حال ، بایوریتم های شخصی نیز باید در نظر گرفته شوند.

آیا طبق قانون کرونودیت محصولات ممنوعه ای وجود دارد؟

هیچ کالای ممنوعه وجود ندارد ، اما غذاهای نیمه تمام و کنسرو شده ، از جمله شیر به این شکل ، باید محدود شوند.

آیا می توانید با این رژیم سریع لاغر شوید؟

اولین و مهمترین هدف کرونودیت حفظ سلامت افراد است و وزن بدون تلاش زیاد به حالت عادی بازگشت. زمان کاهش وزن بسیار فردی است ، اما کاهش وزن سریع در اولویت نیست.

آیا بعد از اتمام رژیم لاغر می شوید؟

اگر از غذاهای مضر سو abuse استفاده نکنید و از قوانین کرونودیت پیروی کنید ، خیر. در غیر این صورت - البته

آیا لذت هایی مانند شکلات بعد از لاغر شدن مجاز است؟

اگر ساعت مصرف آن را رعایت کنند و در مقدار آن زیاده روی نکنند ، آنها می توانند کاملاً از هر یک از غذاهای مورد علاقه خود 1-2 بار در هفته استفاده کنند. این لذت هایی است که نباید انسان خود را از آنها محروم کند.

این متخصص 8 قانون کرونودیت را استخراج می کند:

1. همه چیز قابل خوردن است.

2. شرایط اصلی - غذاهای خاص ، در مقادیر مشخص ، در زمان مشخص.

3. صبحانه و ناهار مهمترین هستند.

4- صبحانه باید فراوان و مقوی باشد ، بیشتر پروتئین باشد و هرگز در آن شیرین نباشد.

5- بعد از ناهار ، غذاها و میوه های شیرین را در آن قرار دهید. چربی های گیاهی نیز در هنگام ناهار اجباری هستند.

6. ناهار و شام از یک غذای اصلی تشکیل شده است.

7. چیزهای شیرین اضافی را قبول نکنید ، به جز موارد ارائه شده در فهرست ، ماکارونی.

8- حوصله غذا خوردن ندارید - غذا نخورید. هرگز خود را مجبور نکنید!

صبحانه:

بدن انسان هر روز 3 آنزیم ترشح می کند: انسولین ، لیپاز و آنزیم پروتئولیتیک. یک صبحانه از این دست ایده آل است: 100 گرم پنیر ، 70 گرم نان ، 20 گرم کره ، یک نوشیدنی گرم بدون شیر و شکر. بدن با انرژی تأمین می شود و مواد مغذی به طور کامل و سریع جذب می شوند.

ناهار:

تا ظهر ، یک آنزیم پروتئولیتیک آزاد می شود و سلول ها را با پروتئین تأمین می کند. برای یک غذای اصلی مناسب است: 250 گرم گوشت یا ماهی (می تواند با سس باشد) یا 2-4 تخم مرغ (آب پز ، املت و غیره). می توانید یک تزیین ماکارونی ، برنج ، غلات ، در صورت تمایل کمی کره ، 50 گرم نان اضافه کنید.

خوراک مختصر:

بعد از ظهر ، بدن به شدت به انسولین نیاز دارد تا خستگی ناشی از کار اندام های داخلی را جبران کند.شما انتخاب می کنید: 30 گرم شکلات تلخ یا بخش کوچکی از مغزها (گردو ، پسته) ، یا چند عدد زیتون یا کمی میوه خشک (کشمش ، زردآلو ، آلو) ، یا 2 عدد سیب با یک قاشق مرباخوری ، شاید با عسل یا شربت افرا ، یا دو لیوان بزرگ آب تازه.

شام:

در عصر ، تولید آنزیم های گوارشی عملاً متوقف می شود ، به جز مواردی که پردازش غذا را کند می کنند. برای یک غذای اصلی مناسب است: ماهی روغنی یا غذاهای دریایی ، یا 120 گرم گوشت سفید بدون سس ، و برای تزیین - چند سبزی.