2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
متخصصان تغذیه از سراسر جهان موافقند که بهترین رژیم مدرن که می توانیم از آن استفاده کنیم ، هم برای کاهش وزن و هم برای بهبود سلامت ، DASH است.
DASH مخفف اختصاری است که به معنای یک روش غذایی برای خلاص شدن از فشار خون است و به گفته متخصصان موثرترین و مفیدترین رژیم غذایی است.
علاوه بر کاهش وزن دائمی ، DASH به کاهش فشار خون بیش از حد نیز کمک می کند.
این رژیم غذایی چندین سال پیش توسط دانشمندان انستیتوی ملی مطالعه قلب ، ریه ها و خون ایجاد شد و بنابراین تأثیر رژیم غذایی غیرقابل بحث است.
کاهش وزن با این رژیم بی خطر است ، اما کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود ، بلکه برعکس - به آرامی و به تدریج.
DASH بر چندین اصل استوار است که باید هر روز رعایت شود تا هم بر وزن و هم بر سلامتی تأثیر بگذارد:
1. 4 یا 5 مصرف روزانه میوه و سبزیجات ؛
2. 2 یا 3 وعده لبنیات کم چرب.
3. مصرف فرنی سبوس دار؛
4. مصرف بیش از 8 برش نان در روز.
5. مصرف بیش از 2.3 گرم نمک در روز.
6. مصرف ماهی یا مرغ 2 بار در روز.
طبق رژیم غذایی ، منبع اصلی پروتئین برای بدن باید محصولات گیاهی مانند لوبیا ، ذرت و سویا باشد.
رژیم غذایی به طور قاطع مصرف زیاد الکل و شیرینی ها را انکار می کند. فقط مصرف 150 گرم شراب خشک ، 300 میلی لیتر آبجو و 1 دسر کوچک مجاز است.
رژیم غذایی به شما امکان می دهد غذاها را با ادویه هایی مانند جعفری ، رزماری ، پونه کوهی ، شوید طعم دار کنید ، اما استفاده از هر نوع سس و آبگوشت را منع می کند.
مطالعات نشان می دهد که این رژیم غذایی فشار خون بالا را کاهش می دهد و به عنوان پیشگیری در برابر تصلب شرایین و پوکی استخوان عمل می کند.
پزشکان توصیه می کنند تمرینات بدنی را همراه با رژیم غذایی مانند ژیمناستیک سینبوگون چینی بر اساس حرکت مناسب و تنفس مناسب انجام دهید.
توصیه شده:
چرا رژیم مدیترانه ای برابر با رژیم غذایی سالم است؟
آیا واقعاً می دانیم که غذاهای مدیترانه ای چقدر برای سلامتی ما مناسب هستند؟ و چگونه این همه مشهور شد و در سراسر جهان گسترش یافت؟ در اوایل دهه 1960 ، سازمان بهداشت جهانی مطالعه ای در مورد عادات غذایی افراد از کشورهای مختلف انجام داد. این مطالعه 30 سال طول می کشد تا تصویر با نتایج آن کامل شود.
ثابت شده است که آووکادو بهترین ماده غذایی ضد چاقی است
چاقی یکی از پدیده های مدرن با عواقب بسیار جدی برای سلامتی است. به همین دلیل است که مبارزه با آن دائماً و به هر معنا انجام می شود. به نظر می رسد که طبیعت در مبارزه با این شرایط ناخوشایند و خطرناک ابزاری کارآمد ، آسان برای استفاده و خوش طعم به ما داده است.
متخصصان تغذیه ادعا می کنند که مصرف بیش از حد نارنگی مضر است
نارنگی درختان میوه ای از مناطق نیمه گرمسیری است. وطن آنها جنوب شرقی آسیا ، عمدتا چین و ویتنام است. آنها فقط اواخر قرن نوزدهم به اروپا آورده شدند. نام آنها از عالی ترین مقامات چین است که به همین نام خوانده می شوند ، زیرا آنها میوه درخت را از خانواده مادر مروارید بسیار قدردانی می کنند.
این رژیم سالم ترین رژیم غذایی برای فشار خون است
فشار خون بالا این می تواند برای سلامتی بسیار خطرناک باشد ، به خصوص اگر این مشکل نادیده گرفته شود و هیچ درمانی انجام نشود. حتی می تواند به شرایط تهدید کننده زندگی منجر شود ، بنابراین هرگز فشار خون بالا را دست کم نگیرید. دانشمندان کانادایی دریافتند که کار زیاد خطر فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
متخصصان تغذیه: ممکن است به E وابسته باشیم
E 621 یا مونوسدیم گلوتامات یک تقویت کننده طعم است که دانشمندان آن را مضر و اعتیاد آور می دانند. در حقیقت ، فقط این عطر و طعم نیست که به عنوان مضر تعریف می شود - بسیاری از E می توانند اثرات نامطلوبی بر بدن انسان بگذارند. دانشمندان بلغاری توضیح می دهند که حتی آن دسته از مواد تقویت کننده شیمیایی که مجاز به استفاده هستند ، می تواند مشکلات جدی سلامتی ایجاد کند.
