2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
از نظر مفیدترین میان وعده ها ، به گفته متخصصان تغذیه آمریکایی ، تخم مرغ روی چشم است. تخم مرغ یک محصول غذایی است و حاوی بسیاری از ویتامین ها ، پروتئین ها و عناصر کمیاب است که برای توانایی های ذهنی مفید است.
با این حال ، متخصصان تغذیه بریتانیا با این نظر مخالف هستند - به گفته آنها ، مفیدترین شروع روز سوپ است. به گفته آنها ظروف حاوی مقدار زیادی مایعات سریعتر بدن را اشباع می کنند.
بنابراین فرد برای مدت طولانی احساس سیری می کند. به همین دلیل متخصصان تغذیه بریتانیا سوپ را برای صبحانه توصیه می کنند - اما نوشیدنی حاوی کالری کمتری نسبت به موزلی است. بهتر است روز خود را با سوپ سبزیجات شروع کنید ، نه با گوشت ، اما اگر نمی توانید بدون خرده ریز کاری کنید و این شروع خوبی برای روز است.
گرسنگی را می توان با ماست کم کالری ، سیب زمینی پخته یا غلات نیز فریب داد. برای کسانی که هیچ کدام از غذاهای بالا را دوست ندارند ، متخصصان تغذیه لیستی از میان وعده های سالم تهیه کرده اند.
به گفته متخصصان ، بلغور جو دوسر با بادام و بلوبری شروع ایده آل برای روز است ، زیرا این مخلوط سرشار از پروتئین ، مواد مغذی و سلولز است. می توانید آن را با عسل شیرین کنید.
برای دوستداران متخصصان تغذیه سرخ شده یک املت با سبزیجات ارائه می دهند. گزینه دیگر مخلوط کردن بلغور جو دوسر ، ماست و میوه است که به آن دو قاشق چای خوری روغن دانه کتان اضافه کنید.
سالاد میوه با مکمل آب لیمو و ماست مخصوص کسانی است که میوه دوست دارند. در این سالاد استفاده از پرتقال ، خربزه ، سیب ، گلابی ، موز خوب است.
گزینه دیگر برای یک صبحانه سالم ، یک تکه نان سبوس دار ، یک تکه پنیر زرد ، یک تکه مرغ آب پز و یک برگ کاهو است. می توانید با مخلوط کردن ماست و پنیر دلمه ، کرم خود را با میوه درست کنید و میوه های برش خورده دلخواه و عسل را به آن اضافه کنید.
گندم سیاه پخته شده ، آغشته به شیر گرم ، بدن شما را با پروتئین های گیاهی و همچنین عناصر کمیاب مهم لازم برای عملکرد بدن بار می آورد.
دوستداران آووکادو می توانند دو عدد از میوه های سبز را خلال کرده ، دو عدد تخم مرغ آب پز شده و خلال شده به آن اضافه کرده و سالاد را با پنیر زرد رنده شده بپاشند.
صبحانه سالم مخلوطی از موز خرد شده ، نصف سیب و یک قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر است که با ماست تازه یا پوره ریخته می شود.
توصیه شده:
روز را با موسلی شروع کنید تا زیبا شود
کاملاً مشهور است که ظاهر با سلامتی ارتباط جدایی ناپذیری دارد. کمبود ویتامین ، تغذیه نامناسب ، بیماری های اندام بلافاصله بر روی پوست و مو ما تأثیر می گذارد. در چنین مواردی ، تغییر شامپو و کرم کافی نیست ، شما باید به طور جدی در مورد آنچه مصرف می کنید فکر کنید.
فواید اثبات شده پروتئین در روز شروع می شود
همه ما شنیده ایم که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است ، اما صبحانه ای که فقط از دونات و شیرینی تشکیل می شود هیچ فایده ای برای ما نخواهد داشت. حقیقت این است که صبحانه ی کامل این فقط برای بچه ها نیست. اگرچه احتمالاً شما برای مدت طولانی رشد خود را متوقف کرده اید ، بدن به طور مداوم تجدید می شود ، پوست ، مو و ناخن ها را در شرایط خوبی نگه می دارد ، بافت های قدیمی را با بافت های جدید جایگزین می کند ، استخوان ها را می شکند و بازیابی می کند و خود را در بهترین شکل ممکن حفظ می کند.
Smoothie Matcha: Superfood برای شروع بی نقص روز
ما یک دستور العمل خوشمزه و سریع برای چیزی شگفت انگیز به شما ارائه می دهیم شرمنده با چای کبریت . این یکی از محبوب ترین شیک های چای است که پیدا خواهید کرد و به لطف پودر ماتچا ، طعم خارق العاده ای از چای سبز با کمی موز دارد. نه تنها که شرمنده مسابقه یک روش سالم و جالب برای نوشیدن چای است ، اما همچنین یک روش عالی برای استفاده از موزهای خیلی رسیده است.
چای زنجبیل - برای شروع عالی روز
در این روزهای سرد یک فنجان چای زنجبیل گرم به خود بدهید و نه تنها خود را در برابر سرماخوردگی محافظت می کنید ، بلکه روح کریسمس را نیز به خانه خود دعوت می کنید. وقتی با ریشه زنجبیل تازه تهیه می شود ، چای به مراتب خوشمزه تر و معطرتر از بسته هایی است که می خرید.
مالزی روز را بدون این صبحانه شروع نمی کند
اگر از خود می پرسید که چگونه آنها در جهان صبحانه می خورند ، پس ما می توانیم اطلاعات دقیق در مورد مهمترین وعده غذایی روز مالزی دور را به شما ارائه دهیم. صبحانه در مالزی برای مردم محلی یک ضروری است نازی لمک . این شامل برنجی است که در شیر نارگیل پخته و همراه با آنچو ، ادویه جات ترشی جات آسیایی تند ، تخم مرغ آب پز ، بادام زمینی سرخ شده و خیار سرو می شود.
