2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
کربوهیدرات ها یکی از م componentsلفه های بحث برانگیز در رژیم غذایی ما است و هنوز هم در مورد اینکه آیا باید چنین باشند ، اتفاق نظر وجود ندارد از رژیم غذایی ما حذف شده یا نه.
کربوهیدرات دقیقاً چیست؟
آنها به همراه پروتئین ها و چربی ها یک گروه غذایی اساسی هستند و به بدن ما انرژی می دهند. به طور کلی ، مغز و ماهیچه های ما کربوهیدرات ها را به عنوان منبع انرژی ترجیح می دهند زیرا این انرژی است که سریع در جاهای مورد نیاز تحویل می شود.
حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی یا کاهش آنها منجر به استفاده از چربی جمع شده به عنوان منبع انرژی و در نتیجه کاهش وزن می شود. به همین دلیل بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند هنگام پیروی از رژیم ، آنها را کنار بگذارید یا کاهش دهید. اما دقیقاً چه مزایایی دارد و چه معایبی می تواند داشته باشد؟
فواید رژیم کم کربوهیدرات
1. پروتئین مدت طولانی تری نسبت به کربوهیدرات ها احساس سیری را حفظ می کند.
2. در بعضی از افراد ، سطح کلسترول و قند بهبود می یابد.
3. درست است ، شما ماکارونی مورد علاقه خود را حذف کرده اید ، اما می توانید کره و سس مایونز بخورید.
4- سریعتر لاغر می شوید.
5- شروع کتوز در رژیم کم کربوهیدرات در واقع اشتها را سرکوب می کند.
مضرات رژیم کم کربوهیدرات
1. کربوهیدرات ها این ماده در بسیاری از میوه ها ، برخی از سبزیجات و غلات مختلف وجود دارد که نمی توانید به طور کامل از رژیم غذایی آنها حذف کنید و باعث کاهش تنوع غذایی می شود.
2. کمبود کامل کربوهیدرات می تواند منجر به مشکلات غلظت شود ، به عنوان مثال.
3. در افرادی که قند خون پایین دارند رژیم کم کربوهیدرات می تواند یک مشکل باشد قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید
4- در برخی از بیماری ها مانند مشکلات کلیوی به عنوان مثال ، تأکید بر پروتئین و چربی و اجتناب از کربوهیدرات ها توصیه نمی شود
5. از دست دادن توده عضلانی به دلیل کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی می تواند منجر به کاهش مقاومت شما شود.
به هر حال ، هرچه بخورید ، مهم است که یک معیار را دنبال کنید و در مصرف آن زیاده روی نکنید. قبل از شروع هر رژیم ، مهم است که با یک متخصص تغذیه حرفه ای مشورت کنید ، و اگر بیماری دارید - و پزشک خود.
به استثنای کربوهیدرات ها برای بسیاری از افراد بسیار دشوار است و برای برخی از آنها می تواند مضر باشد. رژیم متعادل و آگاهی از بدن خود مهمترین کاری است که می توانید برای خود و سلامتی خود انجام دهید.
توصیه شده:
علائمی مبنی بر اینکه باید کربوهیدرات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
کربوهیدرات ها بیش از نیمی از کل کالری روزانه را تأمین می کند ، انرژی بدن را تأمین می کند و به سلامت قلب ، هضم و مغز کمک می کند. محدود مصرف کربوهیدرات و پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند کاهش وزن را تسهیل کند ، اما همچنین می تواند منجر به بسیاری از عوارض جانبی ناخوشایند شود.
همه چیز در مورد رژیم غذایی بدون کربوهیدرات در یک مکان
رژیم بدون کربوهیدرات یک رژیم است که برای پاک کردن چربی جمع شده استفاده می شود. این ورزش معمولاً توسط ورزشکارانی که بدنبال پاکسازی چربی با هزینه عضله هستند ترجیح داده می شود. رژیم غذایی به طور کلی کربوهیدرات ها را حذف می کند ، به جز مواردی که از سبزیجات استفاده می شود.
رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات
کربوهیدرات ها در پادشاهی گیاهان گسترده است. آنها به صورت پلی ساکارید ، دی ساکارید و مونوساکارید وارد غذای ما می شوند. مهمترین کربوهیدرات گلوکز است. در میوه های مختلف مانند انگور ، گلابی ، سیب ، انجیر و سایر کربوهیدرات ها به صورت مونوساکارید یافت می شود.
همه چیز در مورد رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا
نام اصلی این رژیم حاکی از آن است که غذاهای اصلی مصرف شده غنی از کربوهیدرات هستند. رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا تن و شارژ بدن با انرژی ، در میان طرفداران تناسب اندام به عنوان راهی برای بدست آوردن توده عضلانی محبوب است. با استفاده از این رژیم غذایی ، چربی ها در برابر کربوهیدرات ها به میزان قابل توجهی کمتر هستند.
چرا حذف چربی ها از رژیم غذایی مفید نیست؟
چربی موجود در غذا سالها به عنوان علت اضافه وزن ، کلسترول بالا و بیماری های قلبی محکوم شده است. تبلیغات علیه آنها به چنان ابعادی رسید که بسیاری از مردم تصمیم گرفتند که مجبور شوند این گروه غذایی را کاملا از فهرست خود حذف کنند. بنابراین مشخص شد که تنها چربی مصرف شده به راحتی آووکادو است.
