تغذیه زن پس از سی سال

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

بعد از 30 سالگی ، خیلی از خانمها حالت داشتن و احساس سبکی و لاغری را بسیار دشوارتر می کنند. آنها رژیم های غذایی را دنبال می کنند ، گرسنگی شفابخش را تجربه می کنند ، بیشتر حرکت می کنند و پوند اضافی از بین نمی رود.

این عمدتا به این دلیل است که بعد از سال سی ام متابولیسم کند می شود. ما به انرژی کمتری احتیاج داریم و به همان روشی که در جوانی مصرف می کنیم ادامه می دهیم.

مصرف انرژی در بسیاری از افراد پس از سی سالگی کاهش می یابد. این امر خصوصاً در مورد خانمهایی که در اداره کار می کنند ، اتومبیل رانندگی می کنند و هنگام بازگشت به خانه ، کارهای خانه بدون بیرون رفتن بیشتر است.

بعد از 30 سالگی ، تغذیه از اهمیت ویژه ای برخوردار است. شما باید بدن خود را انرژی گرفته و صبح کار کنید ، بنابراین صبحانه غذاهای حاوی پروتئین و سلولز زیاد بخورید. میوه ها ، برش های غلات کامل ، تخم مرغ روی چشم ها صبحانه عالی است.

هنگام ناهار ، باتری های خود را شارژ کنید ، اما نه با محصولات پر کربوهیدرات مانند ساندویچ ، ماکارونی و شیرینی جات. اگر هنوز نمی توانید از شر آنها خلاص شوید ، سبزیجات ، گوجه فرنگی و فلفل سبز می توانند اثرات مضر آنها را خنثی کنند.

در این سن شما باید از مصرف دسرها خودداری کنید ، اما اگر نمی توانید بدون مربا کاری کنید ، برای دسر محصولات لبنی کم قند و چربی مانند ماست میوه بخورید.

بهتر است بعد از هجده ساعت چیزی مصرف نکنید. اما اگر این کار امکان پذیر نیست ، روی گوشت و ماهی پخته شده ، بخش بزرگی از سبزیجات و میوه ها تمرکز کنید.

سالادها را مخصوصاً هنگام شام با سس مایونز یا سس گوجه فرنگی میل نکنید. این ادویه ها تلاش شما را برای کاهش وزن از بین می برند زیرا اشتهای شما را از بین می برد.

البته اگر مجبور به انتخاب هستید ، خود را به سمت سس گوجه فرنگی سوق دهید ، اما به خرید آن توجه نکنید و با کمک گوجه فرنگی چرخ کرده و ادویه جات خود را به سلیقه خود درست کنید.