2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
وقتی نوبت به تغذیه می رسد ، همه تعجب کرده اند که چه مقدار مورد نیاز است و باید توسط یک فرد خورده شود. در بزرگسالان این کار آسان تر است - وقتی احساس سیری می کنند از خوردن دست می کشند. اما برای کودکان متفاوت است. کودکانی هستند که دوست ندارند غذا بخورند ، دیگران بیشتر غذا می خورند. با این حال ، استانداردهای خاصی وجود دارد که سازمان های بهداشتی توصیه می کنند.
طبق این استانداردها ، مقدار غذای مصرفی باید متناسب با سن کودکان یا بزرگسالان باشد.
میزان غذا با توجه به میزان کالری غذای مصرفی ، به فاکتورهای دیگر مانند فعالیت کودک ، تعداد وعده های غذایی در روز ، وزن کودک بستگی دارد.
بسیاری از مادران تعجب می کنند که مقدار شیر (غذا) مورد نیاز کودک چیست. فرمولی وجود دارد که براساس آن می توان میزان تقریبی مصرف شیر برای نوزاد را محاسبه کرد. این فرمول 1n0 است ، جایی که n تعداد ماه است. به عنوان مثال ، اگر کودک 4 ماهه است ، باید در هر دوره تغذیه 140 میلی لیتر شیر بنوشد. به طور طبیعی یک انحراف وجود دارد که به طور معمول حدود +20 میلی لیتر است.
همچنین باید در نظر داشت که صبح بعد از تعطیلات شبانه ممکن است بخواهید بیش از این 140 میلی لیتر بنوشید. استاندارد دیگری که به تصویب رسیده است این است که مقدار غذا برای کودک تا 1 سال به مدت 24 ساعت باید: 1/7 وزن او از 4 تا 6 ماهگی هنگام شروع تغذیه و 1/8 وزن بیش از 6 ماه. همه اینها نشانگر است. کودکان متفاوت هستند و نیازهای خاص خود را دارند ، باید به طور جداگانه به آنها نزدیک شد.
پذیرفته شده است که بخشی از غذا نباید از حجم فیزیولوژیکی معده بیشتر شود. برای کودکان بعد از 1 سال (حداکثر 18 متر) 300-350 گرم در هر وعده غذایی و کودکان از 18 متر تا 3 سال - 350 تا 400 گرم طبیعی است.
گزینه دیگر برای محاسبه مقدار غذایی که کودک باید مصرف کند: 30 میلی لیتر در کیلوگرم وزن بدن - این بدان معنی است که در کودک 15 کیلویی حجم معده 450 میلی لیتر است.
میزان غذای مصرفی نیز به فعالیت کودک بستگی دارد. هرچه فعالیت آن بیشتر باشد ، به غذای بیشتری نیز احتیاج دارد. توصیه می شود آن را یک بار در یکی از وعده های غذایی یا به عنوان یک وعده اضافی قرار دهید.
طبق WHO (سازمان بهداشت جهانی) ، تعداد وعده های غذایی برای کودکان از 6 ماه تا 24 ماه 4-5 وعده اصلی است که شامل 1-2 وعده غذایی متوسط است. میان وعده ها باید سبک تر باشند و شامل میوه ، سبزیجات ، کلوچه یا چیزهای دیگر باشد.
اصطلاح "بزرگ شدن معده" در بین مادران بسیار رایج است. در حقیقت ، اصطلاحی است که برای توصیف وضعیت تغذیه ای کودکان استفاده می شود. با ارائه غذای بیشتر ، اما در مقادیر کمتری می توان از این شرایط جلوگیری کرد: از غذاهای کم کالری ، آهسته خوردن ، افزایش مصرف فیبر - میوه و سبزیجات بیشتر.
توصیه شده:
دانمارک در حال تغییر اساسی در بسته بندی غذای کودک است
برای حل مشکل گمراه کردن بسته بندی غذای کودک ، دانمارک در حال تغییر اساسی در فروش و تبلیغات محصولات در نظر گرفته شده برای کودکان است. آنها اولین کشور اروپایی شدند که استفاده از شخصیت های کارتونی آشنا را در بسته بندی و تبلیغات غذاهای مضر کودک ممنوع کرد.
اصول اساسی و مزایای آفتاب گرفتن
اصول اساسی و مزایای آفتاب گرفتن خورشید ما می تواند یکی از غفلت شده ترین منابع رایگان ما باشد و می تواند ما را در مسیر معنوی باز کند و آگاهی ما را توسعه دهد. خورشید انرژی تأمین می کند که می تواند در سطح جسمی و معنوی به ما کمک کند. این مقاله به شما کمک می کند تمرین قرار گرفتن در معرض آفتاب را شروع کنید - از خورشید تغذیه کنند .
اصول اساسی تغذیه بصری
اکثر مردم شروع به پذیرفتن این ایده می کنند که رژیم های غذایی هیچ تأثیری در طولانی مدت ندارند. در حقیقت ، حدود 90-95٪ از تمام رژیم های غذایی شکست می خورند. یکی از دلایل رژیم های ناموفق ، اثر یویو است. برخی از دلایلی که افراد رژیم نمی گیرند این است که بیش از حد خود را سرزنش می کنند ، عدم اراده ، عدم کنترل خود ، ژنتیک بد.
رژیم Dubrow - اصول و مزایای اساسی
رژیم دوبرو یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی است که اخیراً توسط ستاره میزبان شهر اورنج ، هدر دوبرو ایجاد شده است. Dubrow (بازیگر ، میزبان پادکست و کارآفرین تجاری) رژیم Dubrow رژیم غذایی را می نویسد: تغذیه ای که به شما کمک می کند تا با همسرش ، تری دوبرو ، جراح پلاستیک و دکتر خود لاغر شوید و برای همیشه جوان باشید.
اصول اساسی ترکیب غذا
ترکیب مناسب غذاها برای عملکرد صحیح بدن بسیار مهم است. نباید غذا را به مدت طولانی در آن نگه داشت ، زیرا سموم آزاد می شوند. وقتی محصولی مصرف می کنید که هضم آن به آهستگی و دشوار انجام می شود ، خاصیت مفید خود را از دست می دهند و ناراحتی جدی در معده ایجاد می کنند.
