2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ما آگاه هستیم که برای داشتن سلامتی و سلامتی جسمی لازم است پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات های مورد نیاز بدن را تأمین کنیم. اما مهم است که منوی خود را متعادل کنیم و منابع این مواد مغذی را به دقت انتخاب کنیم.
مصرف بیش از حد کربوهیدرات موجود در منابع ناسالم مانند نوشیدنی های گازدار ، شکر و ماکارونی برای بدن بسیار مضر است. بنابراین ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند مقدار آنها را در رژیم غذایی ما به حداقل برسانند. این امر به طور حتم برای سلامتی و بدن فوایدی به همراه دارد. اینجا اند مزایای کاهش کربوهیدرات ها:
سطح قند خون را تثبیت کنید
مصرف بیش از حد ماکارونی و محصولات قندی منجر به افزایش قند خون و انسولین در بدن می شود ، زیرا عملکرد مناسب لوزالمعده مختل شده و تولید انسولین در مقادیر فوق العاده را آغاز می کند. این تأثیر منفی بر سلامت کلی دارد ، منجر به کمبود انرژی ، خستگی و خستگی ، افزایش وزن و جدی تر ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می شود. محدودیت کربوهیدرات کمک می کند برای تثبیت سطح قند خون و کاهش خطر عواقب ذکر شده.
سطح کلسترول را عادی کنید
به حداقل رساندن میزان مصرف غذاهای کربوهیدرات دار میزان کلسترول خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد ، به خصوص اگر بدن شما تمایل به حفظ کلسترول LDL بالا داشته باشد. LDL به کلسترول "بد" نیز معروف است زیرا همراه با تری گلیسیرید در تشکیل پلاک در عروق خونی نقش دارد و HDL به عنوان کلسترول "خوب" شناخته می شود زیرا با این تجمع خنثی می کند.
کاهش وزن
کربوهیدرات کمتری دارد - کاهش وزن سریعتر. این به این دلیل است که بدن پس از محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها ، بدن شروع به مصرف و سوزاندن انباشته شده به صورت کربوهیدرات های چربی می کند که منجر به کاهش وزن می شود.
کاهش مایعات اضافی در بدن
مصرف زیاد مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات می تواند منجر به احتباس مایعات اضافی در بدن شود که به نوبه خود باعث نفخ و نفخ شکم می شود. بر این اساس ، به حداقل رساندن مصرف این نوع مواد غذایی به بدن کمک می کند تا از وزن آب خلاص شود و از احتباس مایعات اضافی جلوگیری می کند.
بهبود کیفیت پوست
مصرف کربوهیدرات کاهش یافته است تأثیر مفیدی بر کیفیت و ظاهر پوست دارد. در نتیجه ، میزان سبوم ، لکه ها و جوش های اضافی پاکسازی می شود و نرم و نرم می شود.
توصیه شده:
غذاهایی با کربوهیدرات یا با کربوهیدرات کم
اگر می خواهید مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید ، پیشنهاد می کنیم برخی از غذاهایی را که حاوی کربوهیدرات نیستند یا مقادیر کمی دارند ، مشاهده کنید. بیشتر گوشت ها در زمان خام بودن حاوی کربوهیدرات نیستند. با جلوگیری از گوشت های سرخ شده و تکیه بر گوشت های پخته یا کبابی ، سطح چربی بدن خود را در حد طبیعی حفظ کنید.
چگونه کربوهیدرات های خوب را از کربوهیدرات های خوب تشخیص دهیم
بسیاری از زنان به اشتباه سعی می کنند کربوهیدرات ها را از رژیم روزانه خود حذف کنند. حقیقت این است که بدن هر انسانی برای دریافت انرژی به کربوهیدرات ها احتیاج دارد و محرومیت از آنها باعث می شود اولین چیزی که با آن روبرو می شوید را بخورید. آنچه به شما در کاهش وزن کمک می کند ، مصرف کربوهیدرات مناسب است.
کربوهیدرات های ساده در مقابل کربوهیدرات های پیچیده - کدام گزینه درست است؟
کربوهیدرات ها یک عنصر مغذی بزرگ و یکی از منابع اصلی انرژی بدن هستند. برخی از رژیم های غذایی مصرف آنها را توصیه نمی کنند ، اما نکته اصلی در یافتن کربوهیدرات مناسب است ، نه جلوگیری کامل از آنها. شاید شنیده باشید که خوردن کربوهیدرات های پیچیده بهتر از خوردن کربوهیدرات های ساده است.
جایگزینی کربوهیدرات ها و چربی ها - همه مزایای آن
اخیراً رژیم های غذایی زیادی اعمال شده است که نتایج سریع و طولانی مدت را به شما نوید می دهد. آنها به کاهش برخی از مواد و افزایش سایر مواد غذایی در رژیم روزانه ما اعتماد می کنند. یکی از رایج ترین و موضوع بسیاری از اختلافات به اصطلاح است. رژیم کتو که در آن مصرف کربوهیدرات کاهش می یابد به حداقل ممکن در هزینه افزایش پروتئین و چربی .
8 مزایای رژیم کم کربوهیدرات
رژیم غذایی کم کربوهیدرات که به دلیل اثربخشی در مبارزه با کاهش وزن شناخته می شود ، تمرکز بر مصرف غذاهای غنی از چربی و پروتئین ، محدود کردن کربوهیدرات ها است. بیایید نگاهی دقیق تر بیندازیم مزایای رژیم کم کربوهیدرات و دلایل موثر بودن آن 1.
