اشتباهاتی که هنگام کاهش وزن مرتکب می شویم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

یکی از رایج ترین اشتباهاتی که مردم مرتکب می شوند ضعیف شده ، بلافاصله برای تبدیل به بی رحمانه است رژیم های غذایی s غذای کم کالری ، اما متخصصان تغذیه از نظر علمی ثابت کرده اند که این فقط برای اضافه وزن بسیار بالا ضروری است.

اگر فقط لازم است که دور کمرتان را چند سانتی متر کاهش دهید ، نیازی به رعایت رژیم غذایی سخت یا کاهش شدید کالری نیست. اگر چنین کاری انجام دهید ، ممکن است به چند مشکل نه چندان دلپذیر مبتلا شوید ، از جمله: از دست دادن توده عضلانی ، کاهش عملکرد و پیری زودرس. از سردرد ، تحریک پذیری اجتناب نخواهید کرد.

یک اشتباه بزرگ دوم ، ترک چربی است ، زیرا بیشتر چربی ها با مصرف پروتئین ، یعنی گوشت مرتبط است. و گوشت بستر اصلی برای تشکیل توده عضلانی است. یعنی عضلات چربی را جذب می کنند. اگر چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، در یک حلقه باطل قرار خواهید گرفت.

سومین اشتباه بسیاری از بازندگان به اصطلاح است تغذیه جایگزین. با توسل به جایگزین های مختلف غذایی فقط به خود آسیب می رسانید ، این توسط آزمایشات زیادی ثابت شده است. اگر در محصولی گفته شده است "مکمل غذایی" ، پس یک مکمل است ، نه یک غذای واقعی. تولیدکنندگان همیشه اظهار می کنند که این مکمل نباید به عنوان جایگزین غذا استفاده شود ، اما بسیاری از افرادی که قصد از دست دادن یک کیلوگرم را دارند ، برچسب ها را نمی خوانند یا گوش دادن به دستورالعمل ها را ضروری نمی دانند.

به یاد داشته باشید که این مکمل ها برای افزودن ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر عناصر مهم به رژیم غذایی شما در شرایط مختلف - استرس شدید جسمی یا روحی ، بهبودی از بیماری در نظر گرفته شده اند ، اما بدن به یک رژیم غذایی بسیار متنوع و کامل تر نیاز دارد.

اگر چه بارها توضیح داده شده است که سونا منجر به آن نمی شود کاهش وزن ، بسیاری معتقدند که در حال لاغر شدن هستند و مدت طولانی در آن می مانند. ما یک بار دیگر تأکید می کنیم - شما آب خود را از دست می دهید ، چربی را تجزیه نمی کنید. البته سونا برای بدن شما مفید است اما در جهت دیگری است.

در فصل بهار ، بسیاری از مردم به سبزیجات ، میوه یا سبزیجات میوه روی می آورند رژیم های غذایی. این یک اشتباه است و بسیار قابل توجه است ، زیرا در این فصل ما به پروتئین و کربوهیدرات نیاز داریم. میوه ها و سبزیجات زیادی باید مصرف شود ، اما تغییر در چنین رژیمی به احتمال زیاد منجر به اصطلاح " اثر یو-یو" اجازه دهید گوشت ، ماهی ، غذاهای لبنی در رژیم غذایی وجود داشته باشد.

فعالیت بدنی بیش از حد ، به ویژه برای افراد غیر آموزش دیده ، همچنین می تواند به شما آسیب برساند. ثابت شده است که اگر ناگهان به تمرین سنگین بپردازید ، در آغاز مقداری وزن کم خواهید کرد ، اما خیلی زود کاهش وزن را متوقف خواهید کرد. بنابراین انجام فعالیتهای منظم ورزشی ، بارگیری تدریجی بدن ، مفیدتر است. بسیاری از افراد در بهار در پارک ها می دوند یا به یاد می آورند که سالن های ورزشی وجود دارد ، ورزش های زیادی انجام می دهند و بدن خود را به استرس می رسانند. امیدوارم یکی از دلایل آن را فراموش نکرده باشید افزایش وزن استرس است

اشتباه دیگر دوره ای است رژیم های غذایی. فقط تابستان - رژیم غذایی ، تعطیلات می آید - رژیم غذایی. مدتهاست که تأکید کرده ایم که کلمه "رژیم" باید به عنوان روشی برای تغذیه سالم و متعادل درک شود و نه به عنوان گرسنگی ، محرومیت از غذاهای سالم ، آزار و اذیت بدن به صورت دوره ای.

به این فکر کنید که آیا برخی از اشتباهات ذکر شده را مرتکب می شوید یا خیر. از 1-2 کیلوگرم که امروز وجود ندارد لذت ببرید ، زیرا شما 45-60 دقیقه در سونا نشسته اید یا فقط یک یا دو روز خیار می خورید. برای رسیدن به وزن دلخواه ، استراتژی مناسبی بسازید و عجله نکنید ، کاهش ناگهانی وزن مفید نیست ، حتی خطرناک است.