2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
دیگر شخصی وجود ندارد که در دوره ای از زندگی خود دچار اختلال اضطراب شده باشد و احتمال ابتلا به زنان تقریباً 2 برابر مردان است. کارهای روزمره پرتحرک روزانه ما را خسته ، استرس و خسته می کند ، اما تغییر غذایی که در بشقاب می گذاریم می تواند برای ما سود زیادی داشته باشد.
گرچه هیچ دستور جادویی وجود ندارد که بتواند اضطراب و افسردگی را درمان کند ، اما چند ماده غذایی وجود دارد که می توانیم به انتخاب غذای روزانه خود اضافه کنیم. ببینید آنها چه کسانی هستند 10 ماده غذایی که به اضطراب و استرس کمک می کنند.
1. غذاهای تخمیر شده
غذاهای تخمیر شده مانند میسو ، تمپه ، کلم ترش و کیمچی حاوی پروبیوتیک ها ، باکتری های خوبی هستند که در دستگاه گوارش زندگی می کنند و به محافظت در برابر عوامل بیماری زا و میکروب های مضر کمک می کنند.
2. گیلاس
گیلاس حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند کوئرستین است که باعث ایجاد احساس آرامش می شود. مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات به طور کلی نیز در ارتباط است کاهش علائم اضطراب و افسردگی و افزایش سطح خوشبختی
3. کیوی
ترکیب ویتامین C ، ویتامین E و اسید فولیک موجود در کیوی می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند ، که منجر به التهاب مزمن می شود. به علاوه ، خوردن کیوی بیشتر باعث تولید سروتونین ، هورمون شادی می شود.
4. غذاهای دریایی
غذاهای دریایی یکی دیگر از غذاهایی است که اغلب ، اما در واقع با موفقیت مصرف نمی شود می تواند خلق و خوی را بهبود بخشد ، به لطف اسیدهای چرب امگا 3 حیاتی موجود در آن. سعی کنید ماهی های سالمون ، ماهی خال مخالی ، ساردین و صدف بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید.
5. آووکادو
این میوه سرشار از بسیاری از مواد مغذی است. ترکیب ویتامین B6 و منیزیم در آووکادو به تولید سروتونین در مغز کمک می کند. افزودن برش آووکادو به املت ، سالاد و حتی اسموتی ها فیبر و چربی های بیشتری را در رژیم غذایی شما فراهم می کند.
6. حبوبات
نخود ، عدس و لوبیا همچنین آنتی اکسیدان ، ویتامین B6 و منیزیم فراهم می کند. این غذاها از نظر پروتئین بسیار غنی هستند و می توانند جایگزین خوبی برای گوشت قرمز در غذاهای مختلف باشند.
7. ماست ساده
ماست منبع پروبیوتیک ها و مواد معدنی کلیدی است که می تواند به کاهش علائم استرس و بهبود روحیه. همیشه فقط ماست های ساده و شیرین مصرف نکنید.
8. غلات کامل
پروبیوتیک ها پروبیوتیک ها را در بدن انسان تغذیه می کنند تا بتوانند زنده بمانند. آنها را می توانید در 100٪ غلات کامل مانند جو ، جو و سبوس و همچنین در انواع میوه ها ، سبزیجات و حبوبات پیدا کنید. مصرف این غذاها عملکرد گیرنده های سروتونین را در دستگاه گوارش بهبود می بخشد.
9. شیر
ممکن است غیرواقعی به نظر برسد ، اما یک لیوان شیر هنگام خواب تأثیر دارد. شیر منبع مواد معدنی مانند کلسیم ، پتاسیم و منیزیم است. به طور خاص ، منیزیم نقش مهمی در مبارزه با اضطراب.
10. دانه کدو تنبل
فقط 28 گرم دانه کدو تنبل تقریباً 20٪ از میزان توصیه شده روزانه منیزیم و پتاسیم را تأمین می کند. وعده های غذایی خود را با این دانه ها بپاشید تا مواد مغذی دریافتی شما افزایش یابد.
توصیه شده:
10 ماده غذایی ضد استرس
1. بادام آنها حاوی منیزیم هستند و اثر اشباع شدیدی دارند. آنها را به میزان متوسط مصرف کنید - 5-10 آجیل حاوی 100 کالری است. 2. کاکائو سرشار از مواد معدنی و موادی است که باعث آرامش و خوش خلقی می شود. 3. زیره سبز این ادویه سرشار از منیزیم و کم کالری است.
12 ماده غذایی فوق العاده که به شما در چربی سوزی کمک می کنند
افزایش سرعت متابولیسم می تواند منجر به کاهش سریع چربی بدن شود. اکثر مکمل های موجود در بازار خطرناک ، بی اثر یا هر دو هستند. برخی از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارند که به طور طبیعی متابولیسم شما را افزایش می دهند و باعث کاهش چربی می شوند. یعنی این 12 غذاهای سالم برای چربی سوزی هستند:
10 ماده غذایی که استرس را از بدن شما دور می کنند
مطالعات نشان می دهد که استرس مقصر شماره یک اختلالات خوردن و اختلالات گوارشی است. به نظر می رسد زندگی پرتحرک روزمره توانایی ما در خوردن سریع و مفید را کاهش می دهد. در اینجا لیستی از ده غذای تسکین دهنده استرس آورده شده است: 1. یک فنجان شیر صبح برای صبحانه یا عصر درست قبل از خواب راهی عالی برای بارگیری بدن با ویتامین های B و D و پروتئین است و کلسیم موجود در آن به عنوان مرهم برای استخوان های شما عمل می کند.
8 ماده غذایی که به شما در طول عمر بیشتر کمک می کنند
1. میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن مطالعات نشان می دهد کسانی که میوه و سبزیجات بیشتری می خورند به دلیل مواد مغذی موجود در آن ، بیشتر از کسانی که این میوه ها را نمی خورند عمر بیشتری دارند. در حالی که همه میوه ها و سبزیجات برای شما مفید هستند ، محصولات با رنگ روشن به ویژه مفید هستند ، زیرا رنگدانه های طبیعی که به آنها رنگ می دهد می توانند از سرطان نیز جلوگیری کنند.
12 ماده غذایی که به شما کمک می کند تا از فصل آنفولانزا و سرماخوردگی جان سالم به در ببرید
دومین چیز بد بعد از لرز در هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا ، از دست دادن اشتها است. از آنجا که سرماخوردگی و آنفولانزا ناشی از ویروس ها است ، غذاهایی با خاصیت ضد ویروسی آنها می توانند سرعت بهبودی را افزایش دهند یا در وهله اول با این ویروس ها مقابله کنند.
