2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مطالعات نشان می دهد که استرس مقصر شماره یک اختلالات خوردن و اختلالات گوارشی است. به نظر می رسد زندگی پرتحرک روزمره توانایی ما در خوردن سریع و مفید را کاهش می دهد. در اینجا لیستی از ده غذای تسکین دهنده استرس آورده شده است:
1. یک فنجان شیر صبح برای صبحانه یا عصر درست قبل از خواب راهی عالی برای بارگیری بدن با ویتامین های B و D و پروتئین است و کلسیم موجود در آن به عنوان مرهم برای استخوان های شما عمل می کند. ثابت شده است که افزایش کلسیم دریافتی بلافاصله قبل از چرخه قاعدگی در زنان باعث کاهش تظاهرات سندرم قبل از قاعدگی می شود. اگر رژیم دارید می توانید شیر بدون چربی مصرف کنید.
2. آووکادو و موز - این دو میوه عجیب غنی از پتاسیم هستند که برای قلب بسیار مهم است. غذاهای غنی از این ماده معدنی به کاهش طبیعی فشار خون کمک می کنند.
3. سبزیجات برگ دار دارای مقدار زیادی منیزیم هستند. منیزیم باعث شل شدن عضلات و متعادل سازی سطح کورتیزول ، هورمون استرس در بدن می شود.
سبزیجات سرشار از منیزیم اسفناج ، چغندر سوئیس و کلم بروکلی هستند.
4. شکلات تلخ - تعدادی از مطالعات نشان می دهد که مصرف شکلات تلخ می تواند سطح کورتیزول در بدن را کاهش دهد. نباید فراموش کنیم که شکلات همچنین حاوی کربوهیدرات است که باعث می شود مغز ما مقدار بیشتری هورمون سروتونین آزاد کند ، که تأثیر مثبتی بر روحیه ما دارد. بدون اینکه در این کار زیاده روی کنید ، خود را ناز کنید.
5. چای - روز خود را با یک فنجان چای معطر تازه کنید. نوع و مارک آن خیلی مهم نیست. مهم این است که از آن لذت ببرید. به یاد داشته باشید که چای سیاه هنوز حاوی مقدار مشخصی کافئین است ، بنابراین از مصرف آن درست قبل از خواب خودداری کنید.
6. ترشی غلات کامل - اگر فکر می کنید بین وعده های غذایی چه چیزی بخورید ، نمک و کراکرهای تهیه شده از آرد سبوس دار را انتخاب کنید. آنها غنی از فیبر هستند که گرسنگی شما را برطرف می کنند و کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز بدن شما را تأمین می کنند و روحیه شما را تقویت می کنند و باعث می شوند مغز شما سروتونین بیشتری تولید کند.
7. هویج و به طور کلی جویدن سبزیجات ترد ، استرس را از بدن دفع می کند. خود را به هویج محدود نکنید. کرفس را امتحان کنید - سرشار از مواد مغذی و فیبر است. سبزیجات تازه نیاز شما به خوردن را برآورده می کنند بدون اینکه بدن شما را با کالری اضافی تحمیل کند.
8. ماهی روغنی - ما هرگز از تکرار آن خسته نخواهیم شد ، چربی موجود در ماهی مفید است. آنها تک اشباع نشده ، غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. طبق تحقیقی که توسط محققان دانشگاه ایالتی اوهایو انجام شده ، ثابت شده است که مصرف ماهی های سرشار از چربی (مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، ماهی خال مخالی) باعث کاهش سطح استرس در بدن می شود.
9. آجیل - استرس انرژی مصرف می کند و دفاعی شما را خسته می کند و بنابراین شما را در برابر ویروس ها و عفونت ها آسیب پذیر می کند. مصرف بادام ، دانه کدو تنبل یا گردو سیستم ایمنی بدن شما را با ویتامین ها و روی تأمین می کند. فقط یک مشت آجیل در روز برای تقویت قدرت دفاعی بدن کافی است.
10. میوه های خانواده مرکبات - سرشار از ویتامین C هستند. این ویتامین جهانی برای سلامتی به افراد کمک می کند تا با موفقیت بیشتری با سرماخوردگی مقابله کرده و با شرایط استرس زا سریعتر کنار بیایند. محققان دریافته اند افرادی که به طور مرتب مرکبات مصرف می کنند کنترل سطح کورتیزول ، معروف به هورمون استرس در بدن آسان تر هستند.
توصیه شده:
15 ماده غذایی که سیستم ایمنی بدن را تحریک می کنند
در فصل روزهای سرد زمستان و ویروس های آنفولانزا ، داشتن یک سیستم ایمنی قوی بسیار مهم است. به همین دلیل غذایی که می خوریم بسیار مهم است که می توانیم ما سیستم ایمنی بدن خود را تحریک می کنیم برای ما خوب کار کند اولین قدم لازم برای انجام این کار بازدید از فروشگاه های مواد غذایی و تهیه این 15 مورد است غذاهایی که سیستم ایمنی بدن شما را تحریک می کنند .
هشت ماده غذایی که مغز شما را تقویت می کنند
1. ماهی روغنی - ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین مزایا: آنها منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و به ویژه اسید DHA دوکوزاهگزانوئیک هستند ، که از عملکرد مغز پشتیبانی می کند ، توجه را بهبود می بخشد و می تواند شما را در برابر زوال عقل محافظت کند.
15 ماده غذایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند
اگر به دنبال راه هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا هستید و می خواهید سیستم ایمنی بدن خود را سالم نگه دارید ، این 15 مورد را قدرتمند قرار دهید غذاهایی برای مصونیت در رژیم غذایی شما: 1. مرکبات ویتامین C به ساخت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
10 ماده غذایی که روند پیری بدن را تسریع می کنند
اگرچه غذا به تنهایی به روند پیری بدن کمک نمی کند ، اما برخی از غذاها می توانند شروع آن را تسریع کنند. اینها محصولات به اصطلاح گلیكاسیون (AGEs) هستند كه هنگام اتصال پروتئین یا چربی به قند ، ایجاد می شوند. اگر دوست دارید هر از گاهی چنین غذاهایی بخورید ، احتمالاً پوست شما کاملاً آسیب نمی بیند.
10 ماده غذایی که به اضطراب و استرس کمک می کنند
دیگر شخصی وجود ندارد که در دوره ای از زندگی خود دچار اختلال اضطراب شده باشد و احتمال ابتلا به زنان تقریباً 2 برابر مردان است. کارهای روزمره پرتحرک روزانه ما را خسته ، استرس و خسته می کند ، اما تغییر غذایی که در بشقاب می گذاریم می تواند برای ما سود زیادی داشته باشد.
