2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مشکلات ناشی از اضافه وزن در همه دنیا شناخته شده است. و مبارزه با اضافه وزن یک روش زندگی برای بسیاری از افراد است. کاهش وزن و داشتن شکمی زیبا و صاف برای فرد آسان نیست. با این حال ، گزینه برای ما آشنا است رژیم ABS.
این تمرکز بر ایجاد توده عضلانی از طریق تمرینات قدرتی ، ورزش های هوازی و تعادل کربوهیدرات و چربی است.
این قادر به اصلاح وزن بدن و از بین بردن چربی شکم است. این ماده 12 ماده غذایی را مصرف می کند که گمان می رود ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبرهای لازم بدن را تأمین می کند. علاوه بر این ، آنها توانایی کمک به بدن در سوزاندن کالری اضافی را دارند.
به منظور رژیم ، 6 وعده در روز مورد نیاز است ، وعده های اصلی اصلی را با میان وعده های کوچک در میان ، بدون شمارش هر کالری دریافت کنید. این رژیم غذایی به پیروان آن توصیه می کند که شش وعده در روز بخورند ، زیرا به حفظ تعادل انرژی دانشمندان کمک می کند. این تعداد کالری است که در هر ساعت در مقایسه با کالری مصرفی سوزانده می شود.
سه وعده اصلی اصلی صبحانه ، ناهار و شام است. بر این اساس ، یک میان وعده دو ساعت قبل از ناهار ، دو ساعت قبل از شام و دو ساعت بعد از آن درست می شود. و هر یک از وعده های غذایی باید حاوی حداقل دو مورد از این 12 ماده غذایی اساسی باشد.
منوی روزانه باید شامل بادام ، لوبیا ، اسفناج ، بلغور جو دوسر ، تخم مرغ ، روغن زیتون ، تمشک ، غلات کامل ، کره بادام زمینی ، مرغ یا بوقلمون باشد.
به طور کلی ، تأکید باید بر روی پروتئین ، فیبر ، کلسیم و چربی های سالم باشد ، مایعات زیادی بنوشید (حداقل 8 لیوان) ، و اگر می خواهید آب را جایگزین کنید ، می توانید این کار را با چای سبز ، لرزش ، بدون چربی یا کم انجام دهید شیر چربی ، نوشابه رژیمی
الکل توصیه نمی شود زیرا گرسنگی را افزایش می دهد. همچنین وظیفه کاهش یک سوم توانایی بدن در چربی سوزی و بدن را دارد - و حتی بیشتر از آنها را ذخیره می کند.
دیوید زینچنکو ، خالق رژیم غذایی ، می گوید به لطف این رژیم ، چربی از بین می رود و از این رو لاغر می شود. در همان زمان ، عضلات شکم رشد می کنند ، صدا و سلامت عمومی فرد بهبود می یابد.
اگر ورزش بخشی از زندگی روزمره شود ، نتایج در دسترس خواهد بود.
توصیه شده:
نان رژیمی چقدر رژیمی است
نان رژیمی کاملاً رژیمی نبود. اگرچه بسیاری از مردم نه تنها از نظر کاهش وزن ، بلکه همچنین برای داشتن یک رژیم غذایی سالم به آن اعتماد می کنند ، اما مشخص شد که مصرف کنندگان در مورد محتوای معیشت گمراه شده اند. بررسی های انجام شده توسط سازمان های مصرف کننده اختلاف زیادی بین آنچه روی بسته نوشته شده بود و آنچه واقعاً در آن نان است ، نشان داد.
رژیم سه ساعته: تا کمبود غذا به راحتی وزن کم کنید
یک رژیم غذایی سه ساعته - رژیمی که به سرعت لاغر می شود ، واقعاً جادویی است. که توسط جورج کروز ، مربی تناسب اندام آمریکایی ایجاد شده است ، به ما امکان می دهد اشتهای خود را کنترل کنیم در حالی که توده عضلانی را حفظ می کنید و چربی های اضافی را می سوزانید.
آیا شما در مصرف نوشیدنی های رژیمی تصادف می کنید؟ بنابراین خود را با همبرگر پر کنید
به گزارش مجله تایم ، به نقل از یک مطالعه جدید ، افرادی که نوشیدنی های رژیمی مصرف می کنند به خود اجازه می دهند بیش از سایرین غذاهای ناسالم بخورند. تقریباً همه پاسخ دهندگان معتقدند که به دلیل کالری پس انداز شده از نوشیدنی ، می توانند پاداش غذایی خوشمزه دریافت کنند.
فقط با 4 غذا عطر و طعم غذاهای مراکشی را احساس کنید
مراکش یک مقصد فوق العاده جالب است ، زیرا این کشور آفریقایی می تواند کوهها ، مناظر زیبا و زیبا ، صحراها و غارهای ساکن بربرهای عجیب و غریب و کل اقیانوس را به شما ارائه دهد. اما نه تنها مراکش می تواند از جاذبه های طبیعی خود به خود ببالد بلکه از ویژگی های منحصر به فرد آن نیز برخوردار است غذاهای مراکشی .
با یک رژیم آهسته ، پرخوری نمی کنید و وزن اضافه نمی کنید
تعطیلات زیاد چه مشکلی دارد؟ پرخوری البته. وعده های غذایی غنی لزوماً با یک وعده غذایی دلچسب همراه هستند که با پرخوری پایان می یابد. دانشمندان دانشگاه رود آیلند دریافته اند که برای خوردن کالری کمتر ، باید به آرامی غذا بخورید. آنها با 30 داوطلب آزمایش کردند.
