2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
این یک لیست کامل از الهامات میان وعده های سالم ، خوشمزه و سریع است که می توانید به اندازه کافی بین وعده های اصلی خود دریافت کنید!
1. یک فنجان چای سبز با لیمو ؛
2. اسموتی Superfood ؛
3. گوجه فرنگی گیلاس ؛
4. چوب کرفس با هوموس ؛
5. برش های سیب ؛
6. گردو ؛
7. کدو حلوایی خرد شده با سالسا ؛
8. گیلاس شیرین ؛
9. خورشت خورشتی
10. مغزها را مخلوط کنید؛
11. انگور تازه؛
12. بادام خیس خورده ؛
13. موز خرد شده با کره بادام زمینی ؛
14. کلم بروکلی و گل کلم بخارپز ، با میان وعده لوبیا ؛
15. هویج ، کرفس ، خیار ، گوجه فرنگی ؛
16. توت فرنگی تازه؛
17. نارنگی / پرتقال؛
18. فلفل خرد شده با هوموس ؛
19. بلوبری تازه؛
20. آووکادو تازه ؛
21. چیپس کلم در اجاق؛
22. انبه تازه ؛
23. خرما
24. پوره سیب تازه؛
25. بستنی موز خام؛
26. چوب میوه؛
27. قره قاط؛
28. تورتیلا سبوس دار؛
29. بادام هندی؛
30. یک لیوان شیر مغز
31. زیتون با گوجه گیلاس ؛
32. بستنی موز با شکلات تلخ؛
33. سیخ میوه ای که با دارچین پاشیده شود.
34. هندوانه خلال شده؛
35. سالاد میوه ای؛
36. چیپس کدو سبز در فر با سالسای تازه؛
37. میله های پروتئین خام ؛
38. سیب زمینی شیرین در فر ؛
39. شکلات تلخ؛
40. توت؛
41. میوه های خشک شده
42. بادام زمینی ؛
43. گریپ فروت؛
44. کشمش؛
45. پسته ؛
46. زردآلو؛
47. بلغور جو دوسر با میوه تازه ؛
48. اسموتی میوه ای؛
49. چوب های گیاهی با گوآکامول ؛
50. زیتون و ترشی ؛
51. تخم مرغ آب پز ؛
52. آووکادو با پنیر کوکتی ؛
53. هلو؛
54. برش های انبه تازه؛
55. تکه های آناناس تازه؛
56. یک مشت دانه کدو تنبل ؛
57. هویج با غوطه وری آووکادو ؛
58. میله های پروتئینی با کینوا؛
59. قارچ مارین شده؛
60. کاسه بریت مخلوط ؛
61. آجیل تفت داده شده پوست؛
62. نان سبوس دار با پستو ؛
63. سالاد تن ماهی؛
64. گوجه خرد شده با فتا؛
65. ماست یونانی با بلوبری ؛
66. حلقه های پیاز قرمز بو داده؛
67. سالاد باغی؛
68. ترقه کم کربوهیدرات ؛
69. دانه های آفتابگردان
70. برنج؛
71. نخود بو داده با دارچین؛
72. شیر بادام ؛
73. کراکر با عسل و کنجد تاهینی؛
74. خربزه خرد شده؛
75. شلیل.
و بسیاری دیگر - هر محصول تازه ای که بسته بندی نشده باشد ، به نوعی از قبل کنسرو شده باشد ، می تواند یک وعده غذایی خوشمزه و سالم برای شما سرو کند.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
ایده هایی برای میان وعده های خوشمزه و اقتصادی
آیا اغلب اوقات اولین وعده غذایی روز را از دست می دهید؟ وقت کافی ندارید ، نمی دانید برای صبحانه چه کاری باید انجام دهید ، سعی می کنید پس انداز کنید و در آخر فقط آن را از دست می دهید. این احتمالاً برای بسیاری از افراد آشنا به نظر می رسد. صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند ، که برای مقابله با وظایف پیش رو ما انرژی می گیرد.
5 دستورالعمل برتر برای میان وعده های سالم
آیا این فکر خردمندانه را نشنیده اید که باید صبحانه را به تنهایی بخورید ، ناهار خود را با دوست خود تقسیم کنید و به دشمنان خود شام بدهید؟ !! اگر می خواهید در طول روز تحرک و انرژی داشته باشید ، صبحانه کامل ضروری است. به دلیل زندگی پرتنش روزمره ، غالباً از صرف صبحانه صرف نظر کرده و ناهار را حذف می کنیم.
