فیبر بیشتری بخورید تا غالباً گرسنه نشوید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

فیبر یا فیبر ، یک جز normal طبیعی از محصولات با منشا گیاهی است. آنها ترکیباتی با ترکیب و منشأ متفاوت هستند و فقط می توانند گیاهی باشند. آنها را می توان در تمام غذاهای حاوی مواد گیاهی یافت که دیواره سلولی گیاهان خاصی را تشکیل می دهند. فیبر یکی از مهمترین عناصر در یک رژیم غذایی متعادل و سالم است. بیشترین مواد غذایی با فیبر بالا غلات هستند.

فیبر غذایی در برابر عملکرد آنزیم های گوارشی در روده های بدن انسان مقاوم است. آنها عمدتا از پلی ساکاریدها تشکیل شده اند که شامل سلولز ، پکتین و لاستیک هستند.

وارد سیستم هضم ، فیبر عملکرد روده را تنظیم می کند. این عملکرد عمدتا به دلیل فیبر غلات - سبوس و دانه ها است. علاوه بر این ، فیبرهای گیاهی آب موجود در دستگاه گوارش را حفظ کرده و باعث عبور غذا می شوند. این عملکرد دارای الیاف حاصل از میوه ها ، سبزیجات و حبوبات است.

تأثیر فیبر بر روی دستگاه گوارش و سلامت کلی بیش از حد چشمگیر است. آنها از بهبود عملکرد روده گرفته تا جلوگیری از بیماری های شدید دستگاه گوارش و همچنین تنظیم متابولیسم و کنترل کلسترول هستند.

ثابت شده است که مصرف آنها باعث افزایش فواصل بین وعده های غذایی می شود زیرا آنها معده را پر می کنند و گرسنگی را برطرف می کنند. متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه در سراسر جهان آنها را به شدت توصیه می کنند.

از جمله چیزهای دیگر ، غذاهایی با غذاهای غنی از فیبر ، کالری کمتری دارند زیرا حاوی حداقل چربی و قند هستند. آنها دارای یک اثر پاک کنندگی هستند ، و همه عناصر سمی را از بدن دفع می کنند. علاوه بر این ، چنین غذاهایی حاوی اسیدهایی هستند که از بیماری های مختلف روده محافظت می کنند و به کنترل کلسترول بد کمک می کنند.

فیبر هضم نشده بیشترین مقدار را در محصولات واقعی غلات پیدا می کند. جو دوسر ، جو ، حبوبات ، میوه ها و بیشتر سبزیجات بسیار غنی از این عوامل مفید هستند.