2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ما می فهمیم که بعضی افراد فقط اسفناج ، کلم یا سبزیجات دیگر را دوست ندارند. اما چگونه هنوز می توانید رژیم های غذایی سالم انتخاب کنید؟ اگر از سبزیجات متنفر هستید?
آسان است که فواید غذای سالم را بخاطر داشته باشید بدون اینکه بخاطر بسپارید برخی از افراد به سادگی این کار را می کنند سبزیجات را تحقیر کنید. یافتن طعم ها و بافت هایی که دوست دارید می تواند یک تلاش چالش برانگیز باشد ، اما ممکن است. بنابراین ، نکات زیر به شما کمک می کند تا سبزیجات بیشتری بخورید.
ما این اصل را ادامه خواهیم داد که خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان و فیبر یک مزیت است ، اما با درک این نکته که فکر کلم می تواند جذاب نباشد و فکر این است که نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید - ترسناک اگر شما هرگز سلامتی خود را حفظ نکرده اید.
طبق تحقیقات ، نفرت از بعضی از سبزیجات می توان آن را به یک ژن خاص تقلیل داد که باعث می شود ترکیبات خاصی حس طعم را تلخ کنند. به همین دلیل ، بعضی از مردم لذت بردن از سبزیجات ، به ویژه سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی را دشوارتر می کنند. گاهی انزجار می تواند از کودکی ناشی شود.
با این حال ، ممکن است زمانی پیش بیاید که بخواهید یک سفر سالم را شروع کنید تا کمی لاغر شوید ، با پخت و پز بیشتر در خانه مقداری پس انداز کنید یا به راحتی با افزودن آنتی اکسیدان های بیشتر ، سلامت کلی خود را بهبود ببخشید. خوشبختانه ، اگر چیزهای سبز غذای شما نباشد ، شما محکوم به زندگی نیستید. چندتایی این جاست نکاتی برای سالم غذا خوردن اگر از سبزیجات متنفرید:
1. به غذاهایی که از قبل دوست دارید کمی سبزی اضافه کنید
تلاش شما در گنجاندن سبزیجات در فهرست آنها می توانند به سادگی افزودن یک تکه گوجه فرنگی و مقداری روگولا یا کاهو به همبرگر شما ، جایگزینی سیب زمینی سرخ شده با یک سیب زمینی پخته شده یا فقط افزودن یک مشت اسفناج و مقداری قارچ به املت صبحگاهی خود باشند. حتی می توانید مقداری هویج و کدو سبز را در سس ماکارونی خرد شده خرد کنید.
2. بافت دیگری را امتحان کنید
اگر خاطرات انزجارآمیز کودکی از سبزیجات پخته و موز دارید ، سرخ کردن ، پخت یا بخارپز را امتحان کنید تا زمانی که بافتی را که تحمل می کنید پیدا کنید. ممکن است مدتی طول بکشد ، اما سبزیجات هنگام پخت با استفاده از یک فناوری متفاوت می توانند بسیار متفاوت باشند.
3. سبزیجات منجمد را از دست ندهید
به عنوان شخصی که از سبزیجات متنفر است ، ممکن است نگران خرید محصولات تازه باشید فقط به این دلیل که می توانید آن را در یک هفته به سطل آشغال بیندازید. اما سبزیجات منجمد می توانند یک لطف پس انداز باشند - و همچنین از نظر غذایی فاقد ارزش غذایی هستند. برخی از سبزیجات مورد نظر خود را در فریزر نگهداری کنید تا در وعده های غذایی اضافه کنید در حالی که سعی می کنید غذای سالم خود را شروع کنید.
4. با شروع روز خود با آنها از آنها لذت ببرید
اگر می دانید که در اواخر روز وقت تهیه یک وعده غذایی با سبزیجات را نخواهید داشت ، سعی کنید مواد مغذی خود را از صبح بخورید. چه یک آووکادو و مقداری ماکارونی روی نان تست باشد ، یا یک مشت اسفناج و گوجه فرنگی در یک املت - این شروع خوبی است.
اگر اسموتی را دوست دارید ، لذت بردن از یک مشت سبز در مخلوط میوه مورد علاقه خود را تمرین کنید. شما به سختی آن را دوست خواهید داشت ، اما از آن بهره خواهید برد.
5. با سلیقه بازی کنید
تعیین اینکه چه چیزی را دوست دارید ممکن است زمان بر باشد ، اما سبزیجات نباید بی مزه باشند. با افزودن گیاهان و ادویه های مختلف ، روغن زیتون ، آب لیمو یا سرکه بالزامیک آزمایش کنید.
توصیه شده:
اگر گوشت نمی خورید چگونه می توان ویتامین B12 دریافت کرد؟
B12 تنها ویتامین حاوی کبالت است. حیوانات بزرگترین تولید کننده این ویتامین هستند که در سیستم هضم آنها وجود دارد. به همین دلیل ، این تنها ویتامینی است که نمی توانید از طریق گیاهان و خورشید دریافت کنید. این ویتامین به طور فعال در تولید گلبول های قرمز خون نقش دارد ، که اکسیژن را در بدن شما حمل می کند.
چگونه می توان هات داگ را به درستی خورد
مصرف غذای به ظاهر ساده مانند هات داگ ظرافت های خاص خود را دارد ، که این یک قانون نانوشته برای همه آمریکایی ها است. به عنوان مثال ، تمام ادویه ها باید به ترتیب خاصی اضافه شوند. لایه اول از سس های مختلف ساخته شده است که می تواند به دلخواه ترکیب شود - اینها خردل ، سس مایونز و سس گوجه فرنگی است.
اگر روزی یک بار غذا بخورید ، بدن عضلات را می خورد
مطالعات متخصصان تغذیه ایتالیا نشان داده است که رژیم غذایی که در آن یک تا سه بار در روز می خورید ، بسیار بیشتر از آن است که اگر 5-6 بار در روز بخورید. قانون اساسی تغذیه سالم ، خوردن هر سه ساعت یکبار است. متخصصان تغذیه گفتند که پیروی از این قانون ، حتی با همان کالری دریافتی ، به شما امکان می دهد وزن خود را راحت تر و سریعتر کاهش دهید.
هفت رژیم غذایی که باعث می شود از غذا متنفر شویم
امروزه اگر بخواهیم از سلامتی و شکل مناسب برخوردار شویم ، تغذیه سالم در حال تبدیل شدن به یک ضرورت است. با این حال ، برخی از رژیم های غذایی توصیه شده می توانند هر نوع غذای خوب را از بین ببرند. در اینجا هفت رژیم غذایی و روش مجرمانه آنها را برای ایجاد نفرت از غذا به شما معرفی خواهیم کرد.
چگونه می توان یک کیلوگرم غذا را یکباره خورد و لاغر شد؟
برخلاف نظریه غیرقابل تصوری مشهور مبنی بر اینکه رژیم جداگانه منجر به کاهش وزن می شود ، گروهی از متخصصان تغذیه بلغارستان ادعا می کنند که رژیم متعادل تأثیر بسیار بیشتری در کاهش وزن دارد. متخصصان در زمینه ذوب چربی حتی معتقدند که دریافت یک کیلو و کیلو و نیم غذا امری کاملاً طبیعی است.
